产后妈妈这样可变身小蛮腰

姚赞原 白恬

产后已经两年，小蔓形容自己的肚子却好像还怀着一个。刚生完那会为了催乳，小蔓开始大量进食，自那以后体重就一路飙升。身高1.62米的她，产后从110斤胖到130斤。除了体型的变化，发胖后的小蔓还发现身体大不如前，不仅血糖升高了，而且运动几分钟就心慌气短。

断奶后，小蔓终于下定决心减重，来到医院进行咨询。医生为其制定了为期3个月的减重计划。减重方案要求不吃米饭、面条、粥等任何淀粉类的食物，而肉类不仅可以吃反而要多吃。对此，医生解释：这其实就是“低碳水、高蛋白”的饮食模式，其核心就是“戒糖”。

碳水化合物为我们的身体提供能量，很多人肥胖的原因在于摄入过多的碳水化合物，而当身体消耗不了时，就转变成多余的脂肪囤积在体内。

科学减重要实现的是减少脂肪含量，将由碳水化合物供给能量，转变为由脂肪供给能量;在减重期间限制碳水化合物的摄入，以调动身体已有的脂肪供给能量，达到消耗多余脂肪的目的。

产后肥胖不及时减掉还可能变成不可逆性的肥胖。产后3～6个月是减肥瘦身的黄金期，这一阶段新陈代谢高、生活习惯尚未定型，适合减重。而产后一年内若不及时进行体形回复，以后每年体重的增加大概1.5～2.5千克，5年后就会变成不可逆性的肥胖，容易引起高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病等。

虽然产后减重有必要，但医生建议，产后减重也不能操之过急，哺乳期的妈妈不建议减重。哺乳期间的饮食要注重均衡，在保證母乳充足的情况下，适量摄入就行，但生活中往往很多人，因为担心乳汁不够而吃的过多过油腻，就出现了产后生育性肥胖的问题。

产后减重可设定6～8个月恢复原来体重，不必在一开始设定太高目标，合理可行的计划更有助于减重成功。

饮食上，吃高营养、适当热量、低血糖指数的食物;运动方面，建议有氧运动计划，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

母乳喂养的女性每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

减重期间，建议每天记录体重，进行体重管理。

（晓若摘自《广东科技报·健康养生周刊》2019年8月6日）