对大众跆拳道品势-太极三章动作规格探析

李子健

摘要：跆拳道品势是跆拳道运动项目中重要组成部分，也是学习跆拳道和领悟跆拳道的重要方式，对于跆拳道品势规格的探索和分析既有利于促进品势发展，也可以让大众熟悉和了解跆拳道品势形体艺术。本文针对大众跆拳道品势-太极三章动作规格探析进行了研究，主要运用文献资料法、专家访谈法、视频分析法，文章分别从跆拳道品势动作结构、动作规格特征的步法规格、手法和击打力点规格、腿法规格以及动作行进轨迹方面入手，然后又针对以上动作规格的要求和注意点，总结了大众跆拳道品势-太极三章科学化训练的见解和建议，促进跆拳道练习者对跆拳品势动作规格的理解和掌握，最终能引导跆拳道品势运动向科学化、专业化方向发展。

关键词：跆拳道;品势;太极三章;规格;探索分析

一、引言

跆拳道是起源于古老朝鲜半岛的一种利用手和脚的搏击术，从1960年开始韩国将花郎道、跆跟以及民间的手法糅合形成了如今的跆拳道，最开始编撰跆拳道品势是韩国的国际院，成立于1974年，在当时韩国有九大流派，就像当于今天中国的武术门派，这九大流派每一门派都有各自的套路表演，而这些套路表演就是现在所说的品势的雏形，韩国为了顺应现代化的发展、社会进步、以及国家需要，通过成立的韩国国技院来统一整编形成了现在的品势。目前品势可以分为三种传统品势、自创品势、亚运新品势，其中品势又称为“型”，类似于中国的武术套路，练习时以技击为主要修炼内容，由攻防进退的动作组合编排形成，目的是强身强心，培养意志品质。

二、研究方法

（一）文献资料法

通过中国知网、万方数据库、超星、英文书籍、ScienceDirect，查阅大量有关跆拳道品势的相关文献资料，包括韩国跆拳道品势解析专著、外文和中文学术期刊以及通过互联网获取到的相关资料和信息。

（二）专家访谈法

通过访谈咨询跆拳道品势领域具有一定教学经验教练员、相关研究学者、优秀品势运动员，从品势太极三章的组成内容、动作规格进行多次深入的面对面交流和探讨。咨询过的专家、学者包括龙英跆拳道馆长、国家队品势主力队员等，在相关研究领域具有较高的建树和获得优异成绩，他们的观点为本次品势动作规格探究提供了宝贵的意见和参考。

（三）参与观察法

通过自己多年参加跆拳道品势训练，以及通过品势专业训练和理论学习、还参与过跆拳道道馆的助教工作，对跆拳道品势理论知识和实践经验具有一定的积累和领悟。网上观看了龙英品势讲解视频、以及韩国国际院姜翼弼导师的品势动作规格讲解视频，从微小的发力细节上和动作的整个框架体系上把握跆拳道品势太极三章动作规格。

三、跆拳道品势太极三章动作结构分析

（一）太极三章释义

品势太极三章由20个单个动作组成，演武线呈一个王字，象征着太极左右对称理念，以点开始，以点结束，有始有终。品势太极动作设计体现中国古代的儒家和道家思想，周易八卦，太极三章对应八卦中的“离”，代表火，象征热情与光明之意。通过品势的修炼培养火一样的正义感与修炼渴望。火象征着光明，热情与活力，新出现的动作与步型有单手刀内击，单手刀外侧防御，三七步（后弓步），技术特点强调格挡后踢击与正拳攻击的连续性。

（二）整体结构特征分析

太极三章有二十个动作，行进的路线为一个“王”字，可以分成三段第一段由前面第1-6个动作组成，第二段由第7～12个动作组成，第三段由第13～20个动作组成。“王”字第一横有四个动作分别为：（1）转身左前行步下段防御，（2）右脚前踢中位两次正拳前击，（3）转身右前行步下段防御，（4）左脚前踢中位两次正拳前击。“王”字第一竖有两个动作分别为：（5）左前行步逆势单手刀内击，（6）右前行步逆势单手刀内击。第二横为：（7）左脚三七步顺势单手刀外侧防御，（8）上半脚弓步，逆势正拳前击，（9）右腿三七步顺势单手刀外侧防御，（10）上半脚弓步，逆势正拳前击。“王”字第二竖：（11）左脚前行步右手逆势中段防御，（12）右脚前行步左手中段防御。第三横加最后两竖：（13）转身270度左手顺势下段防御，（14）右脚前踢中位两次正拳前击，（15）转身右手下段防御，（16）左脚前踢中位两次正拳前击，（17）转身左脚前行步下段防御接右手逆势正拳前击，（18）右脚前行步下段防御接左手逆势正拳前击，（19）左脚前踢下段防御接逆势正拳前击，（20）右脚前踢顺势下段防御接正拳前击。

四、太極三章动作规格特征分析

（一）对步法规格分析

（1）并步。规格要求：前脚尖指向正前方，双脚脚内侧并拢，双腿膝关节伸直。

（2）并排步。规格要求：两脚呈一脚间隔，脚内侧（内脚刀）平行分立。两脚膝关节平伸。

（3）前行步。规格要求：呈自然向前行进时的样子站立。两腿膝关节平伸，身体重心置于两腿之间，保持均衡。上体正直，并随前腿迈出自然旋转30°。

（4）弓步。规格要求：前脚尖到后脚尖为三个半脚掌的距离，前脚脚尖向前，上体正直，前腿膝关节弯曲呈弓形，视线下看前脚尖，前腿膝关节弓至刚刚可以遮挡脚尖视线为止。后脚尖自然外转不超过30°，身体重心2/3置于前脚，上体随前脚迈出自然旋转不超过30°。

（5）三七步。规格要求：并步开始，后脚尖向外侧旋转90°，脚向前迈出一步距离，身体正直，两腿膝关节弯曲，身体下蹲，身体下蹲时，后腿膝关节与脚背呈60°～70°，前腿膝关节与脚背呈100°～110°，两腿膝关节朝向夹角为90°，不可内收。

（二）对太极三章手法和击打力点规格分析

品势发力要诀：力从脚下起、力从腰间转、力从肩部传、止于拳和手，气息集中于丹田，使下体保持稳健的同时上体可以自由活动，腰部连接上体和下体，不能只单靠手臂、腰部、腿部发力，动作发力时肌肉要充分放松，协调呼吸配合，发力时憋气，利用丹田保持重心，垂直中心线要保持，运用手臂力量和腿部力量同时配合腰部力量发力，才能达到最好的力感和表现力，彰显出跆拳道独特技艺。

1.手法规格分析

（1）下格挡。起始动作规格：格挡的拳上移至肩膀位置，拳心向自己的侧脸，肘尖下沉，不要贴紧身体，辅助手拳心向下，向前放松伸至心窝高度。

结束动作规格：向下格挡后手臂的拳与大腿之间的距离为两个立拳，辅助手拳心向上收回腰间。

（2）中内格挡。起始动作规格：格挡手臂握拳置于身体后侧方，拳心朝外，肘关节保持放松姿态自然下垂，辅助手臂自然向前平伸至檀中穴高度且肘关节稍微弯曲，格挡手臂的拳头不能高于耳垂，不低于肩部，大小臂夹角为90°～120°并且腕关节不能弯曲。

结束动作规格：所有的中段防御，手腕要格挡到身体中线的位置，辅助手拳心向上收于腰间，手腕平伸，不可弯曲。

（3）单手刀中位格挡。起始动作规格：格挡手掌心向上，辅助手拳背向上，放于格挡手臂的肩膀稍稍下方，格挡手臂掌心向上，放于辅助手肘尖下方（一拳距离）

结束动作规格：手刀向外平齐于身体外侧线，手刀高度与肩膀平齐，手腕不弯曲，掌心方向朝前方，辅助手拳心向上收于腰间。

（4）正拳前击。动作规格：中段进攻目标为心窝，拳沿着心窝方向直线击出，肩膀放松，拳心向上收于腰间（髋骨上沿）肘关节在肩膀不紧张的基础上向后夹紧。肘关节向后夹紧，肩膀向正前方，最大限度利用腰部旋转产生的反作用力，拳沿着心窝方向，直线快速出击。辅助手回收的时候，拳与心窝保持在一条直线上。

（5）手刀中位内砍。起始动作规格：大拇指内扣于虎口处，手臂放于身体后侧面45°手指尖不高于耳根，不低于肩，手臂夹角控制在90°～120°，掌心向外。

结束动作规格：格挡的掌应处于人体的中心线上，中位格挡防御动作完成后手刀内砍的高度在肩与脖子的高度，肘关节稍微弯曲，腕关节不能弯曲，手指的第一个指关节内扣。

2.击打力点分析

跆拳道品势的动作特点，首先从品势的组合动作来看，它是把传统的格斗技术转为如今易于人习练的套路体系，从易到难，由简到繁。品势是将进攻动作与防守动作通过特定的品势线演行，最后让练习者熟练掌握跆拳道技术的修炼体系。正拳击打檀中穴高度，手刀中位内砍用于击打对方脖子，下格挡为下段防御，防御髋以下部位，中位格挡和单手刀中位格挡用于防御髋到锁骨位置，前踢击打对方下巴，击打部位为脚前掌，击打高度为头部。

（三）对腿法的动作规格分析

动作规格：前踢时小腿夹紧，膝关节朝胸口方向提起然后向前伸直，小腿弹踢出，脚的移动轨迹要沿着目标方向呈一条直线，脚趾向上勾起，用脚前掌击打目标，前踢结束后利用前踢后的反作用力收回小腿，膝关节折叠，小腿收回夹紧，支撑腿伸直不弯曲，支撑脚小腿踢出时脚后跟向前旋转，利于前踢时发力，小腿收回时转回原来位置。

五、对品势太极三章动作行进轨迹进行分析

（1）准备姿势：双手掌心向上，指尖相向放于丹田，向上抬起至心窝过程中双掌缓缓握拳，吸气达到2/3饱和状态时双拳重新缓缓落回丹田位置。整个过程身体保持自然放松，不要存在多余的发力。

（2）还原姿势：还原。右脚前掌为轴，身体向右后方旋转，左脚收回并排步，视线平视前方，身体还原为基本准备姿势。

六、结论与建议

（一）结论

（1）太极三章的演习路线类似汉字“王”字，有三个部分组成，第一、二部分分别有6个技击动作组合而成，第三个部分包含8个技击动作，以步法、步型、手法、手型、腿法几个组成部分。

（2）步法规格，前行步是前后脚为一脚距离，左右宽度为一拳距离，弓步是前脚尖到后脚尖为三个半脚掌的距离，前脚脚尖向前，上体正直，前腿膝关节弯曲呈弓形，后脚尖自然外转不超过30°，三七步是从并步开始，后脚尖向外侧旋转90°，脚向前迈出一步距离，身体下蹲时，后腿膝关节与脚背呈60°～70°，前腿膝关节与脚背呈100°～110°，两腿膝关节朝向夹角为90°，不可内收。

（3）击打力点，直拳击打檀中穴高度，手刀中位内砍用于击打对方脖子，下格擋为下段防御，防御髋以下部位，中位格挡和单手刀中位格挡用于防御髋到锁骨位置，前踢击打对方下巴，高度为头部。

（4）动作行进轨迹，下格挡是以肘关节为轴向下直线格挡，腕关节一直旋转，直到动作结束，单手刀中位格挡行进轨迹为手刀从髋部到肩部再经过面部向外格挡，前踢是以膝关节为轴小腿向上划一道弧线利用前脚掌踢击对方下颚。

（二）建议

（1）三章动作相对简单，手法重点为单手刀，步法重点为三七步，所以太极三章重点内容在“王”字第一、二竖和第二横。腿法前踢和弓步冲拳可以单独拿出来练。

（2）太极三章中只有腕关节在旋转，做防御动作时拉伸慢，进攻动作要采取快速保持制动。

（3）步法行进过程中用脚尖先点地然后再过渡到全脚掌，格挡动作和脚落地动作应保持同步。

（4）进攻手快速向前击打时辅助手应快速用肘关节向后回收来保持重心，发力前肩部放松，格挡动作要依靠腰部转动发力不能单独用手臂发力。

参考文献

[1]刘期努.大众跆拳道品势基本型—太极三章动作结构特征分析[J].邵阳学院学报，2010，8（1）：69-72

[2]李爱华，吴赛，赵璐.跆拳道品势与传统武术套路对比研究[J].搏击（武术科学），2014，（08）：39-41.

[3]刘卫军.跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社，2008.