学练结合勤实践，老年瑜伽亦风采

鲁明觉

摘要：健身瑜伽以促进身心健康为目的，通过自身的体位训练、气息调控和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，因而越来越受到老年朋友的青睐。作为一名老年大学的瑜伽老师，多年来我将体式教学与课外实践相结合，让这些瑜伽奶奶们的瑜伽之路走得有滋有味。

关键词：老年;瑜伽;实践;成果

很多人认为瑜伽需要很好的柔韧性，因此是适合年轻人的时髦运动。事实上享受美、赶时髦可绝不是年轻人的专利哦。瑜伽舒缓、轻柔，注重滋养和強壮身体，又能够修身养性，适合所有的人练习，尤其适合中老年人。通常在室内一张垫上进行单人练习。对于一些上了年纪的热爱瑜伽的学员们还能突破常规，通过瑜伽体式组合与优美的乐曲相结合，为大家展示瑜伽的力与柔的和谐之美？本文向您介绍老年瑜伽亦风采的教学实践体会。

1.课内课外多方位立体教学

我所教的老年大学的学员大都是年过花甲的老人，身体脂肪堆积、血脂升高、运动能力下降、反应慢、注意力下降、易怒等特点.这些特点决定了老年人是各种疾病的易发群体，为此我充分利用一小时的瑜伽课，注重理论联系实际，将瑜伽动作紧密与中医经络和健身养生相结合，不光要把每个瑜伽体式要领重点细化分解，还要尽可能额外的去普及一下正确的养生理念。为了提高教学效果，让她们有更多练习机会，业余时间我利用现代化教学手段开设网络课，通过视频聊天的方式指导大家练习，让大家足不出户也能正确有效的练习瑜伽，线上线下相结合的教学模式，深受广大学员们的喜爱，因师生的共同努力，使得学员的身体素质飞速提高。天气温暖时，利用业余时间，在公园里每周六免费对外开设户外公益晨练课，让更多的朋友们认识瑜伽、走进瑜伽、体会瑜伽并爱上瑜伽，一旁观看的中老年人记住老年大学瑜伽班，每年学校招生季都有不少新学员慕名而来。寒暑假组织小部分优秀学员到相对安静的半封闭公共场所训练。成立社团后在学校的支持下，每周在校内集中训练一次。由于多方位的强化训练，学员们收获普遍大增！

2.校内校外多角度专场表演

常州老年大学于2016年被评为全国示范老年大学，健身系每年都以毕业季、迎新年、校庆等节点组织开展教学成果汇报、才艺展示、师生同台表演等大型活动，并选送优秀节目到福利院、社保等展演。我们以此为契机，组织学员们积极排练节目，发挥学员潜能，几年来先后排练了“神话”“寂寞的雪莲”“双人瑜伽”“云水禅心”“遥远的妈妈”““多情的土地”等精彩节目，由于任教的班级较多，就采取自愿报名+考核的双选模式，组建出了一支拉的出、能战斗的《怡然瑜伽》优秀社团，并以此为龙头，参加常州市天天乐巡演，活跃与各个社区，给大家带去快乐的同时，也给我们一个展示自我的机会，使得社团整体水平不断提升，同时给老年大学扩大了影响。

3.瑜伽大会双百人尽显风采

文化惠民，传播文明理念。梁故里孟河的栖凤山国际人文院，参加由常州市精神文明建设指导委员办公室、常州市妇女联合会、常州市老龄工作委员会办公室联合开展的常州市第三届中老年才艺大赛瑜伽专场大会。

瑜伽社团为大会献上了曾经在校内表演过的精彩节目，优雅且高难度的动作展示了这几年常州老年大学瑜伽教学、科学健身的丰硕成果，演出人员优美的身姿，流畅的肢体语言，让大家羡慕不已，赢得了场内外的阵阵掌声。现场最令人震撼的是公开教学。200名瑜伽爱好者排成整齐的方阵，穿着整齐的服装，听着老师的口令，身、心、灵达到与自然的完美统一，这种亲和大自然，接地气的感觉与平时在教室里上课完全不一样。大家沐浴着阵阵秋风，享受着温暖的阳光，整齐划一、每个人都尽力完成好每一个动作，反映了瑜伽爱好者们积极向上、期盼健康的美好梦想，也再一次诠释了“感知生命，绽放人生”的主题意义。

4.市级大赛勇挑战首战告捷

今年常州市体育总局组织开展首届健身瑜伽大赛，参赛不分年龄组，这对老年朋友们又是一次挑战。我组织队员认真学习大赛的评分规则，合理分组，制定相应的备赛方案，并在实践中不断优化。队员们也勇气十足，还自加压力，增加训练时间，并在献礼建国七十周年的天天乐表演中多次演练，在实践中积累大赛经验。一分耕耘一分收获，终于在2019年运动龙城大联赛常州市首届健身瑜伽比赛中，老年大学怡然瑜伽社团大获成功：获得了道德风尚奖、最佳人气奖及集团一等奖。

瑜伽社团的精彩表演让现场观众们赞不绝口，一个3分钟的节目竟会有十多次掌声：“太美了，这些60多岁的老人练到这水平真不容易！”

谁说瑜伽专属年轻人，实践证明花甲老人也一样能在健身瑜伽的学练中找到快乐和自信！学练结合勤实践，老年瑜伽亦风采！