提高高中学生长跑耐力教学探究

朱恩龙 徐艳芳

摘要：在高中体育教学中，长跑运动一直是教师的教学的重点体育项目。让学生在长跑运动中，获得显著的提高，也就能够让他们的身体素质获得显著的提高。基于此，本文从借助名人事迹，提高学生兴趣;制定科学计划，有序提升实力;组建长跑比赛，增加实战经验三方面，对提高高中学生长跑耐力教学进行简要探究，以期为广大教师的日常教学提供一定借鉴。

关键词：长跑;高中体育;耐力

中图分类号：G4    文献标识码：A   文章编号：（2020-52-091）

学生在长跑运动中的耐力获得提升后，他们在其他运动项目中的耐力也就获得了飞快的提升。而且，一旦他们具备了足够的耐力，他们便更加容易从长跑运动中获得乐趣，进而也能够让他们对其他运动产生兴趣。但纵观当今体育教学现状，教师不仅没有让体育课程发挥出应有的价值，反而还让学生在课堂自由活动，由此学生不仅无法提升他们的长跑耐力，而且他们也不会对运动产生热情，进而也不会树立起正确的体育运动价值观念。

一、借助名人事迹，提高学生兴趣

处于高中阶段的学生虽然业已建立了世界观、人生观以及价值观，但是他们仍旧会受到其他人的影响，进而为自己的三观填充进新的活力与生机。基于此，教师应该借助一些长跑运动员的事迹，去激励他们燃起对长跑运动的兴趣，继而教师对提升他们耐力的教学，才能够获得显著的成效。当然，教师借助名人事迹对他们产生正向影响，可以以口头语言的形式，也可以借助“互联网+”机制，来让他们在课下进行自主阅读【1】。

具体来说，偶像对高中阶段的学生有着无可替代的影响力。他们常常效仿偶像的事迹。基于此，教师可以为他们讲述海勒·格布雷塞拉西的事迹，他被公认为当代最伟大的长跑运动员。教师可以为他们讲述其童年生活，告诉他们海勒·格布雷塞拉西出生在一个农场主的家庭中，他每天为了上学都需要进行10公里的长跑，才不至于迟到。当学生听到后，他们也许不会燃起对长跑运动的兴趣，但是他们却会明白，要想在某项运动中有所成就，就需要不断地付出，由此才能够获得成功，而此种效果也没有偏离教师讲述故事的本意。当然教师还可以为他们讲述那些为了爱而跑步的伟大母亲，某种程度上，她们也是长跑名人。教师可以为他们讲述太湖县的余爱华、割肝救子的高红梅等等，通过讲述这些她们的故事，首先让学生从精神层面打起精神，能够产生感动的心理，同时他们也能够明白长跑对人的健康有正向积极作用。由此，他们便会产生愿意长跑的心理。

二、制定科学计划，有序提升实力

为了提高学生在长跑运动中的耐力，教师应该为他们制定周全的计划，让他们从身体肌肉、心肺功能、以及睡眠时间和饮食习惯上面入手，让学生能够在提升耐力的同时，也能够提高肌肉的爆发力。当教师制定好运动计划后，教师应该让学生先自行浏览一遍计划，当他们对计划没有异议后，教师便按照此计划对他们进行教学。当然若是他们存在异议，教师应该听取学生的意见，然后对其进行调整，以让其符合学生的实际运动需求。

具体来说，任何事物的增长都需要一个周全的计划，对于提高他们的长跑耐力也说也不例外。教师可以按照将学生的运动计划分为三个阶段，在几个阶段中，教师可以让他们进行基础性的练习，其中不仅有肌肉方面的运动，像是蛙跳、深蹲、俯卧撑等自重性质的力量训练，也有提高他们身体柔韧性的辅助运动，像是压腿、劈叉等。当然，除了这些运动外，还有提高他们耐力的有氧运动，像是匀速长跑、变速长跑等等。等学生能够轻松地完成第一阶段的运动项目后，教师就可以让他们进行第二阶段的运动项目，增加他们的运动量，辅以重量训练，像是利用哑铃、杠铃进行一些腿部肌肉的练习。当然，在第二阶段，教师也应该让学生主动平时的饮食习惯，要以碳水化合物以及蛋白质等健康食物为主。等完成此环节后，教师可以继续推进教学进度，让他们进入第三阶段的训练中。

三、组建长跑比赛，增加实战经验

当教师对学生进行了长期的长跑耐力训练后，教师应该为他们组建异常长跑运动比赛。学生为了提高自身的耐力，付出了艰苦的劳动，教师理应让他们享受到精神层面的乐趣。由此他们才受到鼓舞和激励，继而能够在后续的运动中，持续得投入自己的时间和精力【2】。

具体来说，学生体会到体育运动的很大乐趣在于他们参与的体育运动比赛，在比赛中，学生一方面可以检验自身的训练的成果，另一方面，他们也会受到长跑运动的竞赛机制的激励，进而增加一种油然而生的自豪感。在此种情绪的驱使下，他們不仅会出色地完成比赛，而且他们也会为了再次获得此种感受，进一步地投身于后续的练习中。而且在正式的长跑比赛中，他们会对长跑产生不一样的感受，会对他们建立起正确的体育道德观，有积极作用。在比赛中，学生的身体机能也会产生不同于往日训练中的状态，而且他们也会获得更深入的长跑体验。正是真实的感受，才会让他们拥有持续运动的斗志和热情。

综上所述，在高中体育教学中，提高学生的长跑耐力，不仅在提高学生身体素质方面有着正向推动作用，而且在从侧面驱动学生在其他学科的学习中，有突破性的表现，也有积极意义。提高学生在长跑运动中的耐力，就需要教师从提高学生的腿部肌肉做起，然后再从他们的心理层面展开教学。只要将学生的身体素质和心理素质，统一兼顾起来，并有序不紊的进行下去，那么提高他们在长跑中的耐力，只是时间上的问题。

参考文献

【1】郑普亮.注重竞赛，关注心理——谈高中体育中的长跑教学[J].教书育人，2020（05）：79.

【2】张虎.高中田径中长跑项目教学中的问题及对策研究[J].田径，2020（07）：51-53.