初中体育长跑教学研究

傅鹤信

长跑项目是初中体育教学过程中非常重要的一项内容，更是学生在升学考试中需要测试的重点科目。但是一直以来。初中教师在推行长跑教学的过程中。却面临着各种程度和不同形式的困难。这些困难既有教师本身的教学方式存在问题所导致的，也有学生的学习态度不够端正等原因造成的。所以，在本文中我将针对初中生长跑教学项目展开系统化论述，分析初中生长跑教学过程中存在的问题并提出相对应的解决建议，真正实现学生长跑能力的提升。

男子1000米和女子800米是初中长跑的重要体现方式。在过去这一项并不会给绝大多数学生造成困難的体育项目，放眼当下却成了一个不容忽视的关键问题。造成这种局面的主要原因除了学生本身的因素之外，教师的教学措施相对低效同样也是一个不容忽视的问题。

1 初中生长跑项目的问题

初中生在练习长跑运动的过程中主要存在着以下三个方面的问题：

第一，身体体能不达标。长跑是一项对身体消耗非常巨大的运动，而且这种消耗并不是暂时性的，而是会持续几分钟甚至十几分钟。所以很多学生在长跑过后纷纷感到气喘吁吁甚至呼吸急促，这便是其体能消耗最明显的表现方式。这种体能消耗反映在身体层面上的是巨大的疲劳感。很多学生之所以厌倦长跑，很大程度上就是因为在长跑后自身的身体状况会陷入异常劳累的状态。而学生的身体体能不达标则是他们非常排斥长跑项目的重要原因之一。随着生活水平的提升，学生个人成长的营养需求被逐渐保证，甚至出现了极个别的营养过剩和肥胖问题。这种现象导致了学生的身体素质一直处于有待提升的状态，身体素质的不达标便会导致他们在运动过程中产生的疲劳感愈发强烈，所以对长跑项目表现出的排斥情绪非常明显。

第二，教师的教学工作没有落实到位。虽然长跑运动需要学生独立自主完成，但是这并不意味着教师在此过程中没有任何可以发挥作用的余地。至少在长跑运动开展之前，教师可以传授学生一些基本的长跑技巧和有效调节体能的运动方式。而在长跑工作结束后，教师也可以教育学生如何做一些体育动作尽快放松身体，恢复体能。但是在实际教学过程中，很多教师并没有充分重视这一部分的工作。在他们看来，800米也好，1000米也罢，这一段距离都不算很长，只要学生稍微坚持一下便可以顺利完成，并不需要传授他们专业的跑步技巧和跑步理论，这反而会增加学生的理解压力和学习负担。也正是由于教师在教学过程中的认识不够深刻，导致绝大多数学生一直未能掌握科学的跑步方法、热身方法和拉伸方法。跑步方式不规范进一步加剧了学生的体能消耗，从而导致学生对长跑项目愈发排斥。

第三，学校教学工作不够重视。实施教育的最终目标是提升学生的综合实力，促进其全面发展。而在初中阶段，学生需要学习的文化和数量有接近十门之多，学习时间是有限的，学习课业繁重的，这会给学生带来巨大的学习压力同时也容易公家学校的教育负担。因此很多学校为了提升自身教学效率，纷纷在课程的安排与设置问题上下功夫。以语文、数学和英语为代表的三大主课占据了学校教学工作的大量时间，而其他次要学科如历史、政治的也占据着一定的地位。至于音乐、美术和体育这些学科，有的在中考中不会出现，有的即便在中考中出现了，所占的分值也相对较低，所以很难引起学校教学工作的重视。多种因素融合在一起，共同导致了体育课程的教学时间被无限压缩，教师教学效率的提升，也因此变得愈发艰难。

2 初中体育长跑教学策略

上文所述，初中体育长跑教学工作主要存在学生的排斥情绪，严重教师的教学存在缺陷，以及学校在体育课程教学方面给予的力度不够强这三个问题。所以在提升初中生长跑能力教学过程中我们也同样可以针对这三个方面的问题采取应对措施。

首先是学生的排斥情绪。学生之所以对长跑表现出如此明显的排斥情绪，主要是因为长跑过程异常枯燥，而且会造成严重的体能消耗让他们望而却步。所以在推行长跑的教学过程中，教师首先要提高整个保护过程的趣味性并酌情降低跑步难度。教师可以在教学开展之前首先对全班学生进行一次体能测试，根据学生的体能测试反馈结果，制定自己的教学计划。例如，经过教师的体能测试检验发现班级内绝大多数男生所能承受的跑步距离为800米，女生所能承受的跑步距离为500米。一旦超出了这个范围，他们便会表现出非常明显的生理反应和心理反应。而在教学工作开展初期，教师不可以强行推行教学计划，让每一名学生都跑完规定的标准，而是要根据学生的实际情况循循善诱。例如在跑步的过程中放一些音乐给学生放松心情，把学生的注意力从单纯的跑步上吸引开，这有利于调节学生的跑步情绪。与此同时，教师也要在跑步距离上给予学生足够的空间，跑1千米困难的学生可以先跑800米，并逐步增加运动量，而不是强制要求他们必须跑完1千米。通过这种循序渐进的教学方式逐步增强学生的体能，进而提升其长跑能力。

其次是教师教学工作的缺陷。教师的教学工作存在缺陷，致使学生在跑步的过程中付出了比正常标准更高的体能消耗，这也是导致学生的长跑成绩一直不甚理想的重要原因。所以针对这一问题，教师要在教学过程中改变自己的教学方式，传授学生尽可能多的、比较正确的跑步方法。关于这一部分的工作，教师可以从跑步前的热身运动和跑步后的拉伸运动这两个方面开展教学。首先是跑步前的热身运动，教师可以把振臂运动、前压腿运动、侧压腿运动、扩胸运动等常规的热身运动编写成一套体操，并要求学生做一遍。除此之外，教师也要传授学生一些基本的跑步技巧，如“两步一呼，两步一吸”的呼吸方法、步幅大致相等的间距以及跑步速度的均匀等技能，通过这种方式有效降低学生的体能消耗提升及跑步效率。而在学生跑步工作完成后，教师也要传递给他们一些身体拉伸的基本动作，交代他们一些值得注意的关键事项（例如不可以第一时间用冷水冲凉，更不可以暴饮冰镇饮料等），这不仅是在提升学生的跑步效率，更是保养他们的身体健康。

最后是学校的时间安排不够合理问题。学校在体育课上安排的时间相对不足进一步增加了教师的教学压力，所以面对此种情况教师可以分两步解决：首先教师要向学校申请，说明体育运动对学生身体体能改善和身体素质提升的重要性，以及当下阶段学校在体育课程时间安排上存在的不合理之处，通过这种方法努力实现学校在体育课程安排时间上的增加。其次，充分利用体育课外的时间。体育课程教学活动的开展不一定局限在体育课上，在其他一些日常片刻中同样也能进行。例如初中阶段很多学生选择寄宿学校，所以在每天早上都会有晨跑。体育教师可以和学校领导做好沟通，由自己亲自负责全体学生的晨跑事宜。在晨跑的过程中充分利用一切时间和相关元素，提升学生的跑步意识和跑步能力，这对他们长跑能力的提升是具有直接性帮助的。

3 结语

长跑项目是初中体育教学中的重要项目之一。具备出色的长跑能力，不仅可以帮助学生在中考体育测试中发挥出理想水平，更有助于锻炼身体体能，形成良好的身体素质条件，从而为今后的学习工作打下良好的物质基础。所以我们要重视长跑教学工作，把存在于长跑教学中的相关问题都做准确性认识和完全性解决，为学生的健康成长塑造优质环境。

（作者单位：连云港市班庄中学）