高中田径教学训练中运动损伤的预防和应急处理

2020-09-12 14:08:20 广西教育·B版 2020年5期

薛静

【摘 要】本文分析高中田径体育教学训练运动损伤的类型、表征、成因,论述科学的预防措施和应急处理对策,提出注重热身准备、强度数量合理、排查伤病并区别对待、全程做好放松等预防措施及关于肌肉拉傷、关节损伤、皮肤擦伤的应急处理对策,以供参考。

【关键词】高中田径教学 运动损伤 成因 预防  应急处理

【中图分类号】G  【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889(2020)05B-0160-02

《普通高中体育与健康课程标准》(下文简称《体育标准》)明确提出“落实立德树人根本任务和健康第一指导思想,促进学生健康与全面发展”的要求,并指出健康行为包括身心健康和适应外部环境两个维度,其中预防运动损伤和疾病、常见运动损伤预防与处理属于适应外部环境的表现,此处的环境既包括自然环境也包括社会环境。而田径是高中体育教学训练范畴的第一大类,田径运动对场地、器材要求较少,便于在课堂模式下组织开展。聚焦高中田径教学训练环境,在自然环境上大多相对固定(如操场、跑道),直观的物理性风险比较容易规避,但高中校园作为一个特殊的社会环境,学生的安全意识较为淡薄、风险警惕性不够高,在进行田径训练活动中容易放松自我保护意识,且田径运动强度大,容易引起多样化的运动损伤。若不对其进行有效预防和及时处理,不但无法提升高中生体育素养,反而会酿成严重的体育教学安全事故。因此,高中体育教师作为田径教学训练的组织者、管理者、引导者,在体育教学过程中应提高对运动损伤预防及应急处理的重视,秉承“预防为主、应急不乱、处理有方”的原则,保障正常教学活动的有效开展。

一、高中田径教学训练中运动损伤的类型及表征

基于现代田径运动分类,高中田径教学训练主要涉及“跑、跳、投”三类运动形式,如短跑/中长跑、跳高/跳远、投掷铅球/实心球等,由此造成的运动损伤类型也较为集中,概括而言,主要包括肌肉拉伤、关节损伤、皮肤擦伤三种,不同损伤类型及程度造成的后果差异较大。

第一,肌肉拉伤。广义上的田径运动项目源自对人类生存技能的模仿,如强调速度的短跑、强调耐力的长跑,相对于球类、体操、武术等技巧性运动项目,田径教学训练重心在于力量强化。在高强度训练过程中,肌肉处在剧烈地收缩和拉长的反复状态,由此出现肌肉拉伤的概率就比较高。肌肉拉伤也存在多种类型,如韧带撕裂、屈肌腱损伤、挫伤等。肌肉拉伤的表征较为明显,一旦发生会出现肿胀、剧烈疼痛、皮下出血等,无论症状轻重都应该立即停止训练。

第二,关节损伤。从医学临床角度分析,关节损伤泛指外力作用下人体关节超出正常活动度而引起的损伤,其造成的运动损伤范围较广,如关节周围肌腱、关节囊、韧带等,较为严重的是关节脱位(脱臼)。关节损伤在田径教学训练集中度较高,包括腰部、脚踝、手腕、膝盖等部位,轻微损伤对运动造成的影响不大,但稍微严重的情况下,就会产生明显的生理反应,如关节部位红肿、部分生理机能丧失,严重情况下必须送医救治。

第三,皮肤擦伤。皮肤擦伤在田径教学训练中出现频率最高,泛指皮肤与外界事物接触过程中出现的摩擦损伤,如跑步过程中摔倒发生的摩擦、跳远过程中发生的碰撞。一般来说,皮肤擦伤只会带来少许血液流失和表皮破损,及时消毒、包扎即可,但运动环境如果存在卫生问题(如破伤风病菌),则会引发感染化脓的现象,必须及时送医处理。

二、高中田径教学训练中常见运动损伤成因

笔者结合高中田径教学训练实践观察,常见的运动损伤成因主要包括以下几种。

第一,热身不充分。热身即田径教学训练的准备环节,通过活络关节、舒展肌肉等方式,调动人体机能进入一种相对活跃、兴奋的状态,实现轻微运动向剧烈运动的过渡,以此减少运动损伤。但高中体育课堂时间有限,留给热身运动的时间很少,加上一些学生缺乏热身重视,容易导致瞬间爆发、大力量运动过程中出现损伤。

第二,运动负荷大。高中阶段学生整体上还处于“后青春期”状态,生理及心理层面距离成年人耐受力还有一定距离,在田径教学训练过程中,贸然采用较大运动负荷,容易造成机体机能恶化。相对于肌肉拉伤、皮肤擦伤问题,长期的大负荷运动会造成不可逆转的关节损伤,因此课堂教学及训练过程中,要在数量、重量、时长、速度等方面提出合理化指标。

第三,陈旧伤病。客观上讲,高中生课业负担较为繁重,他们面临着高考的压力,平时缺乏精神愉悦、心理放松、压力排解的渠道。体育课与文化课的最大不同在于,它是以体力为主的训练形式,可以让学生大脑神经得到短暂的休息。因此,一些学生存在陈旧伤病的情况下,仍然会参加田径教学训练,这种情况下不仅不能有效提升田径运动能力,还可能造成陈旧伤病复发,并导致新的运动损伤。

第四,组织不当。高中田径课堂中教什么、练什么,几乎完全由教师决定,学生难以在教学组织中发挥监督及反馈作用。尽管体育教师从专业角度出发,可以保障教学及训练内容科学合理、循序渐进,但学生自身的田径运动水平差异很大,采取“一刀切”的组织形式,强行要求展开某一方面的运动训练,很可能造成教学活动及训练行为陷入无序状态,从而增加运动损伤的风险。

第五,忽视放松。田径运动教学及训练所产生的生理疲惫,需要一定的周期恢复和调整,同时要注重营养摄入、充分休息,这样才能有效减少慢性损伤积累,提高轻微创伤恢复速度。而在高中田径教学训练中,学生很难像专业运动员一样在经历一段高强度运动后进入“休眠期”,往往忽视放松以致机体机能下降。

三、高中田径教学训练中运动损伤的预防措施

高中田径教学训练中必须坚持“预防为主”的运动损伤治理理念,结合前文中归因分析,预防措施主要包括以下方面。

第一,注重热身,充分准备。普通高中一节课时长为 45 分钟,除了课前安排(如整理队伍、讲解内容等),至少分配 3至5 分钟左右的时间用于热身,让学生做好高强度田径训练的准备工作。从客观上说,体育热身的形式很多,具体准备工作要结合当堂田径教学内容展开,提高过渡作用的针对性。例如,在短跑教学训练开始之前,教师除了要让学生伸展四肢、活动脚踝手腕等,还可以做轻微的冲刺、加速跑等。无论哪一种田径教学内容,在热身活动中都要采用高频率、低强度的方式,引导学生依据自身实际情况,调整到最佳的运动状态。

第二,强度适中,数量合理。必须明确一点,高中田径教学训练的目标,不是培养专业运动员,更不是培养高端竞技人才。按照《体育标準》中“健康第一”的指导思想,体育运动强度要保持在一个相对适中的状态,如每次训练采用一组“突破极限”的训练,其余训练则设定一个“中位数”标准,这样田径运动水平较差的学生不断向前发展,又不至于产生严重的运动损伤,而运动能力较强的学生可以更好地完善技巧。此外,“数量”要保持一个合理范围,如运动时长不要超过 20 分钟,单次距离不可过远。与此同时,可以丰富训练方式、内容,如短跑训练中采用快速跳绳的方式训练,铅球投掷可采用掰手腕的方式替代,以此丰富学生的体育训练体验。

第三,排查伤病,区别对待。原则上,杜绝一切陈旧伤病的学生参与田径教学训练,但具体情况还要具体分析。如果本节课的田径教学内容以技巧为主,不涉及大力量、高强度、爆发力等训练科目,可以让学生参与;反之,要坚决杜绝。如果一些陈旧伤病并不会造成运动损伤,如轻微感冒症状,可以进行简单运动,或以一些体育游戏形式取代。

第四,有始有终,做好放松。现代体育理论研究表明,无论哪一种运动训练都存在负荷限制,高中田径教学训练以提升学生体质、保障健康为核心目标,更要遵循“刺激→疲劳→消解→恢复”的运动训练循环模式。其中,“消解”的对象是运动疲劳,最有效的方式就是运动后放松,理论上的“放松”在体育运动终止之后就开始了,但单凭着这种“自然放松”难以达到理想效果,因此教师要进一步传授学生体育保健、营养等方面的知识。例如,掌握按摩、牵引、伸展等相关知识,有效消除肌肉疲劳、酸胀等不良体验。此外,要让学生提高对睡眠质量的重视程度,日常自觉地养成良好的饮食和卫生习惯。

四、高中田径教学训练中运动损伤应急处理对策

如果说高中田径教学训练中运动损伤预防是未雨绸缪,那么应急处理策略属于亡羊补牢,体育教师及学生自身都应该掌握一定的运动损伤处理知识和技能。

第一,关于肌肉拉伤的应急处理。高中田径教学训练项目主要包括短跑/中长跑、跳高/跳远、投掷铅球/实心球等,这些运动所产生的肌肉拉伤较为集中,如肩膀、小腿、脚踝、手腕等肌肉组织。拉伤的类型通常为皮内伤,主要症状为红肿、压痛、肌肉痉挛等,在没有出现明显的内出血情况下,可以采用冷水浸泡、按摩、涂抹舒筋活络药膏等方法进行处理,严重的情况下应及时送到医院救治。

第二,关于关节损伤的应急处理。关节及骨骼部分的损伤具有两极分化的特点,相对轻的症状出现后,第一时间休息即可;而对于脱臼、骨折等问题,则要第一时间进行夹板和绷带固定,其间减少活动和不必要的搬动,迅速安排人员送到医院骨科诊室。

第三,关于皮肤擦伤的应急处理。此类损伤属于“皮外伤”,出现频率较高,损伤程度也相对较小,如手掌、膝盖、手肘等位置的皮肤擦伤较多,处理方式也相对统一。首先要清理伤口,问题不大的可直接用清水擦洗,然后用酒精、碘酒、红汞等药水消毒,最后包扎即可。但皮肤擦伤也要分具体的情况,对于粗糙钝器擦伤,一般问题不会很大;而锐器刺入、划破的情况,很可能会伤及真皮及血管,应该送去医院缝合及进一步处理。

综上所述,高中田径教学训练中运动损伤的预防及应急处理必须得到高度重视,它不仅影响到高中体育教学的正常开展,也关系到学生的生命健康安全。在具体教学实践中,教师要秉承“预防为主”的原则,消除田径运动环境、器材、人员等方面潜在的安全风险,同时合理安排准备活动、运动过程、放松环节等,确保教学活动安全、有序、高效地完成。

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(责编 罗汝君)