于蓝的养生之道

谭珊珊

2020年6月29日，著名电影表演艺术家于蓝在北京逝世，享年99岁。能够活到如此高龄，于蓝可谓长寿艺人。

于蓝，原名余佩文，1921年生于辽宁。1965年，于蓝在经典电影《烈火中永生》中扮演江姐，江姐那慷慨悲歌、大义凛然的形象，引起观众巨大反響。

笑对人生，事业辉煌

于蓝生活得简单而快乐。有人曾向她请教养生长寿经验，于蓝说：“我心态好，不瞎想什么，所以没有发愁的事儿。”

其实她发愁的事儿还真不少。1974年，先是丈夫田方去世。随后，在拍摄电影《侦察兵》时，右脸因在“五七干校”摔伤，旧病复发，导致面部神经麻痹而微微抽搐，完成不了拍摄任务。于蓝不得不退出心爱的演艺事业。

“福无双至，祸不单行”。两年后，于蓝被诊断患乳腺癌。确诊一个月以后，医生分两次给于蓝做了乳房全切术。出院后，医生除了让她吃一些药物之外，还建议她练太极和养生气功。为此，于蓝拜师学习太极拳、太极剑。之后，她又开始学习气功，这次没拜师，她买来几本书照着做，居然也学会了。

简单生活，读书养生

于蓝推崇读书养生。她说，自己的种种见识和毅力，很多都是从多年的阅读中领悟、培养出来的。于蓝平时看的书大多是历史与现实性较强的书籍，特别对描写与自己过去的经历有关而自己又不十分清楚的历史书籍，尤其感兴趣，一定要找来读一读。

于蓝早年就喜欢画画，退休以后报名参加了绘画学习班。由于她有绘画基础，学习一段时间以后，就画得像模像样了。于蓝每个月还会在家里举办一两次朋友聚会。聚会上，她和朋友们一边打麻将，一边闲聊，好不惬意。

按摩关节，坚持锻炼

第二次手术后，无论冬夏忙闲，于蓝每天都要练太极剑和几种养生气功。她说：“每日不懈地舞剑令我获益匪浅，健康状况大为改观。”94岁的时候，于蓝还能轻松自如地弯下腰以手触脚面。

于蓝每天早上6点左右醒来，就开始坐在床上敲打身体，按摩身体关节，这一坚持就是40年。这是她自己摸索出来的一套“活动体操”，对颈椎、腰部和腿部很有锻炼效果。她坚持每天写字、画画，晚饭后泡脚、看电视，9点半睡觉，生活十分规律。

清淡饮食，拒吃内脏

于蓝日常饮食遵循《中国居民膳食指南》的现代养生理念：荤素搭配，以清淡为主，每餐一般只吃八分饱。她说，年老了吃得过多不易消化，会成为身体的负担。于蓝平素喜欢吃蔬菜、水果，偶尔吃点红烧肉。她从不吃动物内脏。

（摘自《科学养生》2020年第8期）