老人“云健身”有“两忌”

2020-09-14 11:59:20 文萃报·周五版 2020年34期

“云健身”其实就是通过网络学习健身方法的健身方式。网络上直播的健身课程有多种类型可供选择,有“云瑜伽”“云跳舞”“云跑步”等。老人坚持锻炼本来是件好事,值得鼓励与提倡。但是网上五花八门的“云健身”课程,时常包含一些高难度的健身动作,会给锻炼者带来安全隐患。尤其在缺乏专业教练贴身指导的情况下,老人学习“云健身”课程时更易受伤。

老人在选择“云健身”课程时,一定要多留个心眼。比如,有高血压、脑出血风险的老人不能做引起颅内血压增高的动作;有颈椎间盘、腰椎间盘隐患的老人,不能做身体弯曲角度过大的动作,更不能做增加颈椎与腰椎椎间盘压力的动作。此外,老人选“云健身”课程应有两忌。

忌项目过多、时间过长  老人选择健身项目要因人而异,不能看别人的健身效果好,就跟风学习。老人参与的健身项目贵在少而长期坚持,锻炼时间以每日30至40分钟为宜,健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓、感觉良好即可。

忌超出生理負荷  老人不适宜选择过度负重、屏气使劲、翻腾旋转的动作和对抗性激烈的项目。随着老人身体机能的衰退,会表现为爆发力减弱、速度缓慢、反应迟缓、协调能力低下的特点,对于较为激烈的运动项目,均已力不从心,且易超出生理负荷,引起运动性创伤。

老人的生理特点决定了其在健身运动中对运动项目、强度应有所选择。老人要掌握科学运动的方法,并以规律、适度及温和为原则。(摘自《家庭百事通·健康一点通》)