最深的孤独:自己说不出口,别人插不上手

2020-09-14 12:06李秀欣
伴侣 2020年7期
关键词:生理心理咨询气球

倩倩咨询:

“不知道怎么了,这两年来我感到非常疲惫,浑身没劲。日常生活、吃饭做事,疲惫感也一直如影随形。

我以为是因为工作太忙,但休息了几天,仍然觉得很疲惫。去医院医生也只是说我有点气血不足。

好长一段时间以来,我总觉得压抑,不快乐,有时候觉得自己快要喘不过气来了。我今年刚30岁,感觉还有一箩筐的事情没有做,肩上沉重的担子从未卸下,职位不上不下,业绩也不好,心情很低落。

我真想肆无忌惮哭一场,但朋友们的工作和我一样忙,谁又能包容我的坏情绪呢?男友是我最亲密的人,他对我挺好的,但也无法理解我的感受,有时候我才开了头,他就说:“这点小打击,小挫折,不算什么”,我酝酿良久的倾诉欲也常常像被踩扁的气球里的空气一样消散了。

那一瞬间,我感到无比孤独和疲倦。虽然有很多人在我身边,但他们从未真正理解我内心的想法,这可能就是最深的孤独吧。”

李秀欣老师解答:

英国心理学家海德费说:“绝大多数疲劳,都是由于心理的影响,纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”

心理性疲劳不仅会引起人的生理疲劳,还会导致我们对周围事物产生弥漫性的厌倦,甚至有悲伤、压抑、空虚、抑郁等情绪,这并非是简单地增加休息时间就能消除的。

产生心理疲劳的因素有:

一、过度责任

过度责任往往跟一个人的原生家庭有关系,当一个孩子需要做很多很多事情才能获得父母的重视和肯定时,他们就会无意识地背负过多责任,若自己没有做到,便会产生强烈的内疚感和罪恶感。

这种心理机制被带到了成年人的世界,不断地超负荷承受责任而不自知,最终身体就会以疾病、疲劳等方式来提示。

二、缺乏正面反馈

付出与得到对等时会让人快乐;得到比付出多时,会无聊;得到比付出少时,会痛苦。当一个人付出努力,却长期得不到正面反馈,便容易失去快乐的动力。

三、掌控感低

房贷能不能还上?同事都买车了,我还没车;公司效益不好,要断粮;朋友都混得不错,我还不行……

无法掌控自己的生活和未来,不断忧虑,陷入自我攻击的心理紧张状态,往往会消耗我们巨大的能量,就像气不足的气球,自然飞不起来。

预防和解除心理疲劳可以从以下几方面努力:

1.注意劳逸结合

工作的时间和重要性要合理安排,生活要有规律,适时参加一些体育锻炼。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠。

2.培养对工作的兴趣

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,因此对从事感兴趣的工作不易疲倦。

3. 良好的社会支持和自我奖励

良好的人际关系,能让人有愉快的心境,不易产生疲劳,即使感到疲勞也容易消除。

敢于接纳和放松,去做一些看起来没有意义但却能够享受其中的事情,这是对自己最直接的奖励。

4.寻求心理咨询帮助

当我们累了、倦了、痛苦了,如果有一段安全、滋养的关系,我们就可以毫无顾忌地宣泄自己的情绪。被理解和被看见的时候,心情自然就能平复了,这时候可以寻求专业心理咨询师的帮助。

责编/刘璐

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