CrossFit训练模式在体育教学中的应用探析

2020-10-09 11:05:33 科教导刊·电子版 2020年21期

邢飞

摘要:CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系,它不强调单一专项训练,而是以“高强度做持续多样的功能性动作”进一步优化人体处于强健状态下被广泛接受的十项体能素质。通过对院校体育教学中存在问题的分析研究,将CrossFit训练模式与院校体育训练教学相结合,探讨CrossFit训练模式对体育教学的辅助作用。

关键词:CrossFit;院校教学;体育

中图分类号:G841     文献标识码:A

1 CrossFit概述

CrossFit创立于2000年,发展至今已是一套十分成熟的健身体系,2013年被引入中国。CrossFit原本词意是交叉健身,也称身体全面强健,它的训练原则是“功能性动作、高强度和持续变化”,目标就是打造一种包罗万象的强健,是一种能够令身体应对任何未知或者不可预知的挑战时都能从容不迫的训练体系。CrossFit倡导的是一种社区文化,强调的是大家一起训练,一起分享,多样化的有氧无氧穿插式训练,对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显著改善,且对场地、器械要求较低,更适宜于体能素质训练,能够为体育教学训练提供一种新的思路与方法。

2院校体育教学中存在的问题

(1)訓练理念陈旧。体育教学的基本任务是发展和完善人员身体素质,掌握体育实用技能,培养过硬的心理素质和坚强的意志品质,提高整体身心适应能力。从目前院校体育教学情况来看,由于主客观原因,存在训练理念陈旧的现象,影响了体育训练的效果。一是专业人员缺失。担负体育教学的教师,体能素养突出,实践理论丰富,但学历水平相对较低,基础理论知识掌握不够扎实,少数教师对基本训练方法和体育理论了解不深不细,影响了体育训练教学效果;二是训练手段单一。目前体育训练中多以3 公里(5 公里)中长跑作为训练耐力的重要方法,但对于跑这一个训练项目的要求是多元化的,变向跑,冲刺跑,奔袭跑,负重跑等都需要多元化的专门训练,所以仅以锻炼耐力素质为的主中长跑无法满足日常训练需求;三是以考代训突出。目前在体能训练与考核的中,以考代训的现象仍然严重,即考什么就练什么,更多的训练是为了应付考核,这做法违背了体能训练的规律,不利于体能素质全面均衡的提高。

(2)训练场地受限。教学大纲针对体能训练实际,明显的加强了素质能力和心理学方面的训练项目,但相关的配套训练器材仍然比较缺乏。一是基础场地有限。基础训练场地有限是制约体能训练质量一个重要问题,类似于400米标准跑道、单双杠器械场等基础训练场地数量难以满足大规模训练开展,特别是集中性授课阶段,抢场地成了一种常态化;二是综合场地单调。院校综合训练场地设置内容比较单调,基本只有标准类的障碍训练场,对于学生综合训练教学的开展存在一定障碍;三是专业场地欠缺。体育训练大纲中爬杆(爬绳)、协作攀登等训练项目专业性都比较强,需要专业训练场地予以保障实施,但目前专业性训练场地基本缺失,导致实际训练效果不尽人意。

(3)训练效果不高。体育训练大纲针对不同的地区人员,训练与考核内容也不相同,就实际情况来看,训练效率是影响体育训练效果的一大障碍。一是训练效率不高。教学大纲规定体育课程课时安排为32个学时,相对于全年教学总课时量占比太少,课时量严重不足。教师既要在有限的时间里尽量将内容讲清,还要完成正常的各类项目训练,总体效果欠佳;二是训练时间不足。新大纲规定,体育训练时间在年度训练总时间内安排,原则上全年不少于240小时,但按体育训练大纲规定内容训练且达标至少需要400小时,明显达不到要求;三是训练意识不强。学生中独生子女比例大,自我意识强,吃苦精神差,容易产生厌烦训练的思想,造成训练浮于形式,部分学生只满足于基本体能达标,被动训练,没有生气,训练效果大打折扣。

3 CrossFit训练模式在体育教学中的前景分析

(1)CrossFit的系统性。CrossFit发展至今已经形成一套十分成熟的健身体系,与传统训练模式不同,这种训练方法更加高效,能在有效时间内达到健身的最大化表现。一是培训体系完善。CrossFit于2013年引入中国,经过20年的发展,不管是从日常运营,还是培训机构都比较系统完善,且相对传统的健身健美训练,CrossFit训练更多讲究的是利用自身,趋近自然的锻炼理念,相对学习门槛较低;二是训练内容多样。与日常体育教学或训练大多采取耐力跑、器械训练等单一训练方法, CrossFit训练更多的是采取功能性训练,是模拟日常生活中可见的肌肉募集系统所练习的动作,能够最大化的刺激全身肌肉,且遵循人体的运动轨迹,避免了因训练不当造成的运动损伤;三是训练针对性强。CrossFit强健标准之一就是用来评价在通用的、大范围的身体机能适应性上的能力,主要通过对心肺功能、耐力、力量、柔韧性、功率、速度、协调性、敏捷性、平衡性和精确性这十项公认的身体技能来进行。利用CrossFit方法训练出来的人更加的协调,能更好地控制自身,在做每个动作的时候都是全身协调发力,让更多的肌肉参与进行,最终达到个人体能素质全面发展的目的。

(2)CrossFit的通用性。CrossFit有器械训练,也有徒手自重训练,在任何场地,任何时间,只要你想练就可以练,相对于孤立性的健美训练更安全更高效,也更符合人体的发展。一是不受场地限制。CrossFit倡导的理念是大自然的挑战是不可预见的,训练必须具有广泛性和持续变化性,不应受到周边训练场地或器械的限制。针对院校体能训练场地有限的实际,在日常组织的教学或训练中可以适当安排CrossFit训练,以达到强化身体耐受力的目的;二是综合应用丰富。CrossFit另一个强健标准就是用来评价在任何项目、任何可以想象的活动上都有优异的表现的能力。这种能力表现为你能在所有练习,甚至是你不熟悉的练习,以及具有无限可能组合的练习上都能表现卓越。针对综合训练场地器械单调,内容枯燥,效果不理想的实际,可以交叉采取CrossFit器械训练组,既锻炼了爆发力,也锻炼了肺活量,对提高成绩,活跃气氛有一定的促进作用。三是专业训练性强。CrossFit训练的每个动作都在最大化,最高效的锻炼到身体各个部位,任何小器械都可能成为我们训练的工具。利用 CrossFit训练模式,提高机体的整体相对力量,在一定程度上可以缓解因专业训练场地过少或缺失导致训练成效降低的问题。

(3)CrossFit的实效性。CrossFit所致力和推动的强健观念是宽泛的、通用的、包容的,提倡的专业就是不专业。一是训练能效比高。CrossFit的第三个强健标准是用来评价时间、功率、以及能量供给系统。CrossFit训练更加高效,在有效时间内达到健身的最大化表现,它要求用最快的速度在规定时间内完成最多的组数或者是在规定的时间内用最少的时间完成,训练强度很高,根据美国运动协会研究发现,12分钟拼尽全力完成的CrossFit,可以极速燃烧120kcal热量,相当于低速踩踏两小时的自行车;二是训练自由度高。CrossFit最大的优点在于不受时间空间的限制,可以在训练中,甚至训练空当穿插进行,自由度较高,可以在短时间内将人体机能推至极限,弥补训练时间不足导致效果降低的问题;三是训练自觉性高。CrossFit训练不注重维度的增加,而重视提升整个机体的综合能力,训练的动作类型更加丰富,能够增强训练的趣味性与参与度;CrossFit注重的不是一个人完成任务,而是按小组去进行,组间可以穿插CrossFit比赛,既增加了竞争性也会使训练更加高效激情,继而培养团队精神,养成自觉训练的习惯。

4结束语

CrossFit训练模式抓住了现代生活节奏快,适用于任何人特点,可以通过交叉训练的模式提升人们的身体素质,着重提升体操,有氧耐力,力量三个大的方面能力,更加系统化专业化,每次训练都是人体全身的肌肉参与,能够激活更多深层肌群,达到人体表层肌群力量与深层肌群力量相符合的目的,最终让人的身体更加健康。

参考文献

[1]韩天舒.CrossFit概述[J].科教导刊,2014(05).

[2]徐睿鸿.CrossFit训练模式进行体适能训练的初探[J].现代妇女,2014(11).

[3]徐睿鸿.CrossFit训练模式进行体适能训练的初探[D].大连:空军大连通信士官学校,2014.

[4]孙文新.现代体能训练[M].北京:北京体育大学出版社,2010.