新学期，新气象，新状态，心帮助

经过了“超长”假期，同学们重返校园，开启忙碌而有序的学习生活。从家庭到班级，从网络到直面，这样的学习环境和学习方式的转变，仍需要一个适应的过程。今年的新学期，对每个学生来说，都需要经历角色的转变，那么我們要如何快速适应这崭新的校园生活呢？

杨秀贤：哈尔滨医科大学心理与行为研究中心副主任、黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员

1建立规律生活，培养良好习惯

一年之计在于春，开学的第一个月即是养成良好习惯最重要的时期。培养良好习惯，应从以下几方面入手：

作息规律，不刷屏，不熬夜。为了更好地适应学校生活，同学们需要建立生活作息及学习计划表，按部就班来完成。需要注意的是，这个计划不是一成不变的，要根据实际情况及时修改、调整。心理学研究表明，一旦养成良好的学习和生活习惯，我们的大脑就形成了一种固定的操作模式，会自然按照这种模式推进。

合理利用电子产品。之前的网上授课，很多同学已经习惯并适应了使用电子产品。确实，这些电子产品在某些方面给我们的学习和生活带来了很多便利。但是，若不能恰当地使用，就会让人产生依赖心理，沉迷于网络世界不能自拔，不知不觉中浪费了许多宝贵时间。

完成作业再玩耍。完成作业是每个学生最基本的任务，这也是同学们学习中非常重要的事情。心理学时间管理法则认为，如果我们每天将最重要、最紧急的事情做完，那么这一天的生活都是美好的。相反，如果我们把最重要、最紧急的事情放在最后去做，那么我们就会为此而焦虑，学习质量也会大大降低。

2把握学习环节，提升学习效率

学习是有规律可循的，掌握学习规律及学习技巧，我们就能获得事半功倍的效果。学习上要把握好——预习、听课、复习、写作业这些关键环节。

首先，我们要养成良好的课前预习习惯。如果老师要求如何预习，那就按照各科老师的要求进行。如果没有要求，我们就需要自己预习，在整体把握即将学习的知识基础上，找到自己弄不明白的知识点，最好提出几个需要与老师进行探讨的问题，带着这些问题去听课，这会使你的注意力更加集中，听课效率更高。

其次，紧跟课堂，不懂就问。俗话说：“课上十分钟，课下十年功。”一方面告诉我们，老师课上10分钟的讲解是多年知识和智慧的结晶;另一方面也告诉我们，如果错过这10分钟，可能需要你花费更多的时间去弥补知识的空缺。

再次，在进行充分复习的基础上，在规定时间内认真而有效地完成作业。复习是对每天所学知识的梳理及内化过程，只有把知识变成自己头脑中的钥匙，才能不断解开难题。

3积极参加各种活动，建立良好的人际关系

“超长”假期，同学们习惯了与家人相处，但对于个人成长而言，同龄人的关心与支持起到不可小觑（qù）的作用。良好的人际关系是适应学校生活的重要保障。我们应该积极主动地去参加丰富多彩的课外活动，主动帮助他人，培养良好的团队协作精神，结交志同道合的朋友。在日常与同学的交往中，我们需要真诚对待他人，信任他人，同时尊重个性发展，学会换位思考，遇到问题及时沟通解决。

4加强主动沟通，寻求社会支持

家长与老师是我们坚强的后盾，无论是生活上还是学习上。当遇到自己不能解决的问题时，应主动、毫无保留地与家人和老师进行沟通，寻求他们的帮助，解决我们成长道路上的各种困惑。在与家长和老师的不断交流、沟通中，我们学会了处理问题的方法，丰富了解决问题的经验，这些宝贵的方法和经验将为我们铲除成长道路上的荆棘。

最后，希望同学们能够积极调适好心理，勇于战胜困难，养成良好的习惯，孜孜不倦，努力学习，遇见人生中最美的风景！