自我暗示

鲁渊明

我不行”先生既没有包公的黑脸，也不像武大郎那样身材矮小，他踏实努力，任劳任怨，工作能力还不错。但他总觉得自己脸黑腿短，认为成功离自己很远。每次领导安排一些重要任务给他时，他总说“我不行”，把机会白白让给了能力还不如他的“后浪”。看到别人因此而升职加薪时，他又懊悔不已。

看到这个故事，我不禁陷入了深深的沉思。“我不行”先生究竟是谁？是你，是我，还是他？我们大多数人可能都有过相似的经历，遇到重要的事情或是需要当众表现时，也许会害怕失败，也许会担心当众出丑，也许会习惯性地表示“我不行”“我觉得他比我更合适”。但是，机会稍纵即逝，我们不去抓住它，它就会从我们的身边溜走，事后再后悔也为时已晚。

那我们该如何做出改变呢？

正确地运用“自我暗示”

可以有效地帮助我们激发身体里的潜能，从而掌控生活的节奏。

发生在奥运会上的真实故事

故事的主角是出生于日本大阪府的运动员具志坚幸司。在1980年的莫斯科奥运会上，他第一次代表国家参加男子体操比赛。虽然没有奥运会的参赛经验，但他看起来信心满满。每次比赛出场前，总要闭紧双眼，口中念念有词。他的运气不错，幾场比赛下来，顺利地进入了决赛。

在决赛中，我国体操名将李宁、童非，美国体操明星康纳斯、麦克唐纳等相继出现失误，唯独具志坚幸司一路发挥稳定，最后夺得全能冠军，成为当年的黑马！赛后有记者采访他，上场前你对自己说了什么？具志坚幸司笑而不语。一时间，具志坚幸司的“咒语”成了众人都想知道的谜。其实，具志坚幸司默念的内容并不重要，即便他许愿佛祖显灵，也未见得佛祖真会保佑他。重要的是，他的这种“默念”，才真正起到了良好的自我暗示效果。

“自我暗示”也能治疗疾病？

自我暗示，就是我们与自己的潜意识对话，主动地把现实的自己与某些特定的事物和情况联系起来，使我们的身体、心理和行为产生相应的变化。自我暗示也可以理解为自己对自己的提醒和指引，帮助自己建立目标、追求目标并采取相应的行动。

自我暗示的魔力是法国药剂师古尔在给病人治疗过程中发现的。起因是他为了打发走一位难缠的病人，给他开了一些没有“药效”的糖衣药丸，同时还鼓吹了这些药丸的“强大”功效。几天后，病人竟登门致谢，说他的药治好了自己的顽疾。这件事激发了古尔的灵感。从此以后，“自我暗示”的作用就被医学界所认识。研究者在药物实验中要特别注意“安慰剂效应”，排除“自我暗示”带来的效用。

如何使用自我暗示法？

自我暗示法是利用我们的意识去影响潜意识，再通过潜意识的变化来引起自身的变化。对一件事情不同的态度会产生不同的心理暗示，不同的心理暗示则会产生不同的感受和行为。人们常说的“态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运”，正是以这个理论为依据的。

自我暗示可以通过两种方式进行。第一种是“不出声”的方式，比如在心中默念、写在纸上或是贴在墙上。第二种方式是大声地讲出来，比如唱歌或是吟诵。每天进行数分钟的练习，可以有效改变我们多年形成的思维和习惯。我们越是有意识地选择积极的语言，就越有能力创造出积极的现实。

提高自我暗示效果的几个技巧

意识在强大的潜意识面前往往显得弱小。我们要做的就是尽可能地发挥意识的作用来影响潜意识。为了保证暗示的效果，我们要注意以下几点：

◎ 采取正向的自我肯定

暗示时，多用肯定的语气鼓励自己，发现自身的闪光点。比如，告诉自己“我越来越有精神，状态越来越好了”，而不要讲“我再也不垂头丧气了”，这样做可以使我们始终保持积极的自我形象，有效地提升自信心。

◎ 联想你所渴望的

我们要把注意力集中在自己所希望发生的情景上。心理学家通过研究发现：头脑中想象的图像会像现实的情景一样刺激人的神经系统。我们每个人都会害怕失败，在关键时刻常常提示自己“可别”“不要”“不能”。可是，事情往往是你害怕出现什么，却偏偏会出现什么。例如你手里提着一筐鸡蛋，不断提示自己：“小心点，不要把鸡蛋碰碎”，大脑中就会浮现出“鸡蛋碎掉”的情景，那么事情发生的概率在无形中就增加了。

◎ 表达多用现在时

比如，我们应该说“我现在的生活很幸福”，而不是说“我将来会过上幸福的生活”。这并不是欺骗自己，而是因为我们要先想到“它”，然后才能在现实中找到“它”。

◎ 语言要简短精炼

一般来讲，自我暗示的句子越短就越有效，越具有说服力。

◎ 情感要真挚饱满

越是富有感情的自我暗示，越能激发潜意识的改变。人们常说：“动之以情，晓之以理。”这两句话的顺序是很有讲究的，如果没有感情的认同，改变就不会发生。

◎ 把自我暗示变成习惯

每次自我暗示的效果是有限的，我们需要不断地重复。不断地重复会让你相信它，继而坚信它。