浅谈如何进行科学的体育锻炼

席体

体育锻炼可以保持健康、提高身体素质。学生在进行锻炼时，要根据自身的情况选择适当的锻炼内容、练习强度和练习方法，避免损害健康。本文主要谈谈如何进行科学的体育锻炼。

体育锻炼坚持的原则

（一）从实际出发原则

学生在锻炼身体时要根据个人的实际情况和外界的环境条件确定个人的锻炼目的，选择适宜的运动项目并合理安排时间。如在冬季，学生可着重发展耐力，在春秋两季可重点进行技能项目，在炎热的夏天，可以选择游泳等运动项目。冬季锻炼可提高学生的御寒能力。坚持冬季锻炼的人，其抗寒能力强于一般人8到10倍。学生可以在每周定点时间进行锻炼，双休日时可选择下午外出锻炼，兼顾学习和体育锻炼。

（二）循序渐进原则

体育锻炼需要循序渐进。每个人的体能存在差异，学生在学习体育技能和安排体育锻炼时要根据个人身体情况和超量负荷原则，注意运动量由小到大，由易到难，由简到繁，有计划、有步骤地提高运动难度，为长期的经常性的锻炼打好基石，在不断适应的过程中提高身体素质。比如学生在慢跑时可以制定一个循序渐进的计划，慢慢增加圈数或者提高速度。

（三）持之以恒原则

身体锻炼要有连续性和系统性。学生只有经常参加体育锻炼，科学制定健身计划，才能不断有效地增强体质。科学实验表明，不经常参加体育锻炼或中断体育锻炼的人，原有的身体机能、素质和运动技术水平明显下降。那么如何坚持体育锻炼呢？学生可以选择适于自己的锻炼项目，结合日常生活进行体育锻炼。此外，学生还可以把体育锻炼纳入作息时间表以此提醒自己运动。

（四）全面锻炼原则

人体是统一的有机体，只有遵循了全面锻炼原则，学生才能全面提升身体机能水平，提高身体素质，掌握多种运动技能。每一种运动形式都有其偏重点，如耐力、灵活性等。学生可以尝试多种运动，进行全面锻炼。

现代体育锻炼的常用方法

在正确掌握科学锻炼身体的原则基础上，为了加强锻炼效果，学生要科学制定符合自身特点的锻炼计划，合理安排锻炼时间、内容及方法。以我自身为例，我每次锻炼持续的时间一般是20～60分钟，每次锻炼的程序安排如下：首先做快步行走相结合的准备活动10分钟，然后再进行慢跑有氧运动20分钟，接着做柔軟体操5分钟，进而做仰卧起坐5分钟，最后的10分钟左右放松整理。制定体育锻炼计划的目的在于使自己的学习和体育锻炼有一个科学合理的安排，同时也便于检查锻炼的效果和总结。下面介绍几种锻炼方法。

（一）有氧锻炼法

有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中在没有负氧的情况下进行身体锻炼。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，减少脂肪的积累。常见的有氧运动为长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操等。

（二）娱乐消遣法

娱乐消遣法是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法运动强度不大，可以愉悦身心，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动适合体质较弱者，如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等。

（三）保健养生法

很多保健养生法如气功、导引养生功等深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，将身体与卫生保健结合起来，从而达到健身祛病，延年益寿的目的。

总之，科学地进行体育锻炼能保证学生身体全面健康地发展。当代大学生应掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。