秋季养生 强健“四梢”

张小六

中医认为，人体有“四梢”。筋之梢为手脚指（趾）甲，肉之梢为舌头，骨之梢为牙齿，血之梢为头发。这“四梢”是人体健康的晴雨表，能准确反映人的健康状况。强健“四梢”是一种很好的养生法。

舒筋梢：常步行  每天坚持步行（或快走）30分钟至1小时，鞋底要松软，两脚趾用力抓地，以活动脚趾经络;行走时两手一握一伸做拳伸运动，以活动手指关节。可调节气血运行，畅通经络，活血舒筋，增强筋之梢功能。

健肉梢：说“相声” 人到老年会大脑反应迟钝，舌头发硬，说话不灵活，因此应练习说“相声”的基本功法，每天早、中、晚进行舌头吞吐锻炼和张口读报练习，每次10分钟。可提高大腦的灵活性，促进面部肌肉弹性，提升舌部组织的血运功能，助增谈吐能力。

通骨梢：常叩齿  牙齿损坏缺失，是骨梢老化现象，应开展柔性的叩齿运动。每天早起床和睡觉前刷牙后，轻柔地将上下牙齿互相叩击，然后用食指按压上下牙龈，每次5～10分钟。能生津养血，疏通经脉，促进牙龈组织血液循环，防止骨骼退化和骨质疏松，增强咀嚼功能，预防口腔疾病，增加食欲。

养血梢：手梳头  梳理经络、揉按穴位是强健发之梢的有效方法。每天在早起床和晚睡觉时，以指代梳，从前往后从下向上反复梳理头发，每次5～10分钟;然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血、预防发梢衰老的作用。