百岁老人的自创健身操

2020-11-23 02:02黄坚
保健与生活 2020年22期
关键词:压腿自创百岁老人

黄坚

有这样一句老话“山中易找千年树,世上难寻百岁人”,可见百岁老人是个宝。

近日,笔者来到了广西柳州市柳南区柳太路十一冶二区百岁老人涂深远家,老人正坐在家中休息,满头白发,布满皱纹的脸上挂着慈祥的微笑,和蔼质朴。见到笔者前来,老人热情地打着招呼,十分亲切。

老人今年已103岁,饱满的精神让人很难把他与他的实际年龄画上等号。他虽与孙女住在一起,但生活能自理,不用子女操心。在与笔者交谈中,他总是乐呵呵的,除了耳背,思维还很敏捷。他告诉笔者,他的老家在湖北,年轻时在武汉冶金建筑总公司做建筑师,经常辗转广东、广西等地。1989年,由于工作原因,他定居在了柳州。

退休后的他,非常自律,每天早上5点多起床,中午按时休息,晚上7点上床睡觉。但他长寿的重要原因并不仅仅是正常作息,还有每天的早中晚,除了在家附近遛弯,必做自创的健身操之外,偶尔还在家门口和邻居下几盘棋,或者乘坐公交车去公园走走。

“健身操纯属爷爷自创,没有什么招数。”涂深远孙女涂女士介绍。说到这里,涂深远老人亲自向笔者展示起来:

第一个动作:压腿。面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起一条腿将脚跟放在台面上,脚尖勾起,两手扶在膝盖上。两腿伸直,挺腰,上体前屈,向前向下做压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。

第二个动作:仰卧举腿。身体仰卧,手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧。抬起一条腿,借助双手的力量将腿尽量拉向头部。然后,慢慢放下,回复到起始位置,换另一条腿做。涂深远老人说,通过多年的练习,他现在能将小腿紧贴额头。初学者做不到也没有关系,尽自己最大的努力就好。

第三个动作:金鸡独立。单腿站立,闭上双眼,双手自然下垂,—条腿站酸了就换另一条腿。涂深远老人现在做金鸡独立时,子女们怕他摔倒,让他双手扶住大门。而今他移步稳当,或许与常做金鸡独立不无关系。

第四个动作:眼球操。用一根筷子,一端绑上一个白色物体,在眼前画圆、画“8”字,眼睛盯着白色物體转动,锻炼眼球。

涂深远老人说,这套健身操虽然动作简单,但是做的时候必须集中精力,动作缓慢、标准,才能达到锻炼的目的。因为这套操没有激烈的动作,适合老年人练习。

据了解,老人无不良嗜好,不抽烟,不嗜酒,偶尔会喝一两口白酒。涂女士称,老人平时都是少食多餐,每餐只吃七八分饱,而且,他不吃肥肉,甚至吃鸡肉或者鸭肉都会把皮剥掉。老人喜欢吃糯米,他几乎每天早餐就吃甜酒鸡蛋,将糯米蒸熟后,放酒曲发酵两天而成,度数并不高,但养胃。

谈到老人长寿的秘诀,涂女士称,老人酷爱强身健体和注意饮食当然是最主要的。另外,还源于他心境平和。无论是过去的苦日子,还是遇到什么烦心事,他都能泰然处之。

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