“妈妈手”功能锻炼操，在家也可以动起来

“妈妈手”的主要原因是长时间抱着孩子，手腕部的肌腱与腱鞘不断产生磨擦、劳损，压力增加，就有可能导致炎症发生。此外，女性孕期时，体内的激素发生了变化，容易水肿，刚生产完的肌肉也较脆弱，这些都导致哺乳期的妈妈容易患上“妈妈手”。一起来学一学“妈妈手”功能锻炼操，在家也可以动起来。

1.掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指从手掌上垂直抬起，保持拇指伸长约6秒，然后松开，重复8～12次。

2.将一条橡皮筋套入手指，然后用力撑开，各个手指均感觉到受力，保持5秒后放松，重复8～12次。

3.伸出你的手臂在你面前，就好像你要和別人握手一样。拇指弯过手掌，用你的相反的手轻轻地向下伸展你的拇指和手腕。你会感觉到手腕拇指侧的伸展。保持至少15到30秒，重复2到4次。

4.手掌朝上伸出你的手臂。手上握住一个小哑铃（可用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上举起来。你会感到手背有一种伸展的感觉。慢慢降低你的手腕，使重量回到原来的位置。做2组各15次。

需要注意的是，“妈妈手”程度比较严重的，经过功能锻炼无效的，请寻求疼痛专科医生的帮助。