多睡可以给身体多充电？这样赖床要不得

尘尘

现在很多年轻人都有赖床的习惯。他们有一个共同的特点就是，早上定好多个间隔5分钟的闹钟，或者即使提前醒来，也必须赖在床上等闹钟响，不到最后一秒绝不起床，也正是因为这种早晨在床上苦苦挣扎的过程，这群人被称为“起床困难户”。赖床一族认为，多睡1分钟或多躺1分钟就可以给身体多充1分钟电，那么，事实真的是这样吗？

赖床1分钟当然是可以的。适度赖床，可以让身体有一个从沉睡到清醒的过渡，因为睡眠期间血液循环较慢，醒来后需要稍停片刻，可以伸个懒腰，轻轻活动一下四肢，让血液循环慢慢恢复到正常水平。

许多赖床族都会在醒来之后还要再睡上半小时左右，这是不可取的。因为，人体的睡眠周期每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，继续赖床，就会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，反而会让人变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

赖床的四大危害，你中了几个？

造成大脑供血不足。我们在睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

破坏人体正常的生物钟规律。人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律。保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。

影响泌尿系统健康。赖床会导致尿液在体内长时间滞留，于是尿液当中的有毒物质就会损害我们的身体健康。另外，长时间赖床会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉和关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

导致消化不良。赖床的人经常会不吃早餐，于是打乱了人体正常的生理规律，对肠胃功能也产生了不利影响。赖床还会影响人体的排泄功能，也容易造成便秘。

因此，当早上醒来时，我们还是不要过度赖床，可以将闹钟的铃声设置为舒缓的乐声，音量以逐渐增强为佳，逐步唤醒身体。需要注意的是，切不可将闹钟铃声设置得很大，使处于睡眠中的人突然被惊醒，这样会导致心跳加速，血压瞬间升高，长期下去很可能引发高血压及心脏病。

6个方法摆脱起床困难症

晚上不想睡，早上不愿起床，是很多人目前的生活写照，那么，如何摆脱起床困难症，告别赖床呢？

1.早睡。

很多人早上起不来都是因为前一天晚上睡得太迟的原因，所以最还是要养成一个良好的作息的习惯，早睡早起。如果你平时是12点睡觉，你决定以后11点睡觉，然后，你自己在10：30左右就躺到床上，准备睡觉。每天坚持在固定的时间里睡觉，不要因为什么事情改变自己的睡眠习惯。有事，明天做，天塌不下来。

2.拉开窗帘。

人的体内有一个系统由光亮和黑暗来控制睡眠激素含量，这激素称为褪黑素（褪黑激素），褪黑素的作用就是让我们睡觉，但如果你的褪黑素含量太高，就会感到困倦，精力不足。一般的情况下，当人处于一种很昏暗的环境下的时候，是很容易睡觉的，所以最好在早晨的时候拉开窗帘，透出光亮的话，就不会想睡觉了。

3.早上一杯水，晚上一杯牛奶。

睡前喝一杯牛奶，能够辅助睡眠，让人一夜睡得香甜。同时，在晚上睡觉的时候在床前放上一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒得更快，也可以起到通肠胃的作用。

4.使用清凉油。

在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。

5.进行睡前运动。

睡前做十几分鐘运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。

6. 制定一个作息计划。

如果自己没有按时起床，自己的计划里面会写出一些惩罚手段。制定出的计划，适合平时使用，自己看起来也一目了然。没有按时起床，自己做出的惩罚是扣除几百元。如果按时起床一个月，就给自己奖励几百元。

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