大学生心理调适与心理健康

李华梅

摘 要：现代心理学角度分析，目前大学生的心理状况令人担忧，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50%左右。大学生的心理问题主要表现在自闭、抑郁、焦虑、偏执、强迫、精神分裂等方面，其原因大多是学生的心理问题没有得到及时的调适和解决。本文对大学生的心理问题现状、心理调适与心理健康进行探讨，旨在期望大学生通过自我心理调适达到身体、心理、社会适应全面健康状态。

关键词：大学生心理;心理调适;心理健康

现代心理学角度分析，目前大学生的心理状况令人担忧。心理健康调查表明，大学生心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50%左右。就目前的现状看，大学生的心理问题主要表现在自闭、抑郁、焦虑、偏执、强迫、精神分裂等方面，其原因大多是学生的心理问题没有得到及时的调适和解决。本文对大学生的心理调适与心理健康进行探讨，旨在使大学生通过自我心理调适达到身体、心理、社会适应全面健康状态。

一、大学生心理问题现状

1、交际困难造成心理压力

目前大学生多为独生子女，对其教育不当造成了一些负面效果，如任性自私、为所欲为;由于从小缺乏集体环境而导致缺乏集体感与合作精神;家长的过分包办使独生子女上大学之后缺乏最起码的独立生活及为人处世的能力。主要表现为不会独立生活，不知道如何与人沟通，不懂交往的技巧与原则。有的有自闭倾向，不愿与人交往;有的为交际而交际，不惜牺牲原则随波逐流。

2、对网络产生过于强烈的依赖性

不少大学生一方面因交际困难而在网络的虚拟世界里寻找心理满足，另一方面也被网络本身的精彩深深吸引。有些大学生对网络的依赖性越来越强，有的甚至染上了网瘾，每天花大量时间泡在网上，沉湎于虚拟世界，自我封闭，与现实生活产生隔阂，不愿与人面对面交往。

3、角色转换与适应障碍

大学新生都有一个角色转换与适应的过程，每年刚入学的大学生往往会出现各种各样的心理问题，心理学上将这一时期称之为“大学新生心理失衡期”。比如，现实中的大学与他们心目中大学不统一，产生心理落差;新生对新的环境、新的人际关系、新的教学模式不适应，产生困惑而造成心理失调;新生与其以前在中学里作为佼佼者的感觉大不一样，这也导致心理问题。

4、学习与生活的压力

大学生的压力相当一部分来自于所学专业非所爱，这使他们长期处于冲突与痛苦之中;课程负担过重，学习方法有问题，参加各类证书考试及考研， 另外生活贫困所造成的心理压力，等等。精神长期处于高度紧张的状态下，导致心理失衡，产生心理问题。

二、心理健康标准，具体可从五个方面来衡量

20世纪80年代中期，世界卫生组织（WHO）对健康的定义是：健康是指生理、心理以及社会适应三方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指门又生病或者体质健壮。也就是说，健康不仅包括躯体的健康，还应包括心理健康。心理健康是指人们对于环境具有高效率、适应能力、满足感，又能愉快地接受生活规范的状态。具体体现在以下几个方面：1、自我认识方面：应该能够客观全面地认识自我并接纳自我，有心理安全感;2、独立性方面：应该具备基本的独立生活和学习能力，能够解决日常遇到的一些问题;3、情绪方面：要求情绪基本稳定，心态比较积极，能够适当控制自己的情绪;4、人际交往方面：应该能够建立和谐的人际关系，在社会交往中获得心理上的满足感;5、环境适应方面：要求能够接受现实、承受挫折，并采取合理措施应对困难。

三、自我心理调适法与心理健康

所谓自我心理调适，就是自己根据自身发展及环境的需要对自己的心理进行控制调节，从而最大限度地发挥个人的潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。大学生学会自我心理调适，能够帮助自己在遇到困难、挫折和心理冲突时，进行自我调节与控制，化解困境，排除困扰，改善心境，寻找最佳途径实现自己的理想和目标，不至于因受挫而使情绪一落千丈或丧失信心。因此，大学生要充分认识心理调适的积极作用，提高自我调适的自觉性，改变或扩大原有认知结构，以适应新情境，采取积极的措施来调适在学习、生活、择业中存在的不良心理。

（一）自我激励法

自我激励法主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同自我的不良情绪进行斗争，坚信未来是美好的，世界是美好的。“人之初，性本善”、“爱人者人爱之”“敬人者人敬之”、主动与老师同学交往。也要鼓励自己不要惊慌失措、冲动、急躁，而是开动脑筋、冷静思考、寻找对策。通过自我激励，增强自信心，消除自卑感，保持良好的情绪和心态，适应群体生活。

（二）注意转移法

注意转移法即把注意力从消极情绪转移到积极情绪上。当不良情绪出现时，可以采取转移注意力的方法寻找一个新颖的刺激，激活新的兴奋中心以抵消或冲淡原来的兴奋中心，使不良情绪逐渐消失。如：听听音乐，参加体育运动，进行自我娱乐，接受大自然的熏陶，参加有兴趣的活动等等，远离网络的困顿缠绕，合理安排休闲时间使自己没有时间沉浸在因各种原因引起的不良情绪反应中，以求得心理平稳，积极、阳光的学习生活。

（三）适度宣泄法

当遇到各种矛盾冲突，引起不良情绪时，应尽早进行调整或适度宣泄，使压抑的心境得到缓解和改善。宣泄的较好方法是向你的挚友、师长倾诉你的忧愁、苦闷，使不良情绪得到疏导。在倾诉烦恼的过程中，可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。也可通过打球，爬山等运动量较大的活动，消除压抑心理，恢复心理平衡，但应注意场合、身份、气氛，注意适度，宣泄应是无破坏性的。

（四）自我安慰法

自我安慰法又称自我慰藉法，关键是自我忍耐。在学业中大学生常常会遇到挫折，当经过主观努力仍无法改变时，可适当地进行自我安慰，以缓解矛盾冲突，解除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪，这样有助于保持心理稳定。在因受挫折而情绪困扰时，可用“亡羊补牢，犹未为晚”，“塞翁失马，焉知非福”等话语来做自我安慰，解脱烦恼。

（五）合理情绪疗法

合理情绪疗法认为，人们的情绪困扰是由于不正确的认知即非理性信念所造成的，因此，通过认知纠正，以合理的思维方式代替不合理的思维方式，就可以最大程度地减少不合理的信念给人们的情绪带来的不良影响。能改变这些不合理的观念，调整认知结构，不良情绪就能得到克服。自我调适的方法還有很多，如环境调节法、自我静思法、广交朋友法、松弛练习法、幽默疗法等。

总之，大学生通过提高自我调适的自觉性，充分了解自己，合理评价自己，立足于现实环境，着眼于未来，平衡发展合理自发调整自己的情绪，社会、学校和家庭热忱的关注和积极的引导，帮助学生面对现实，排除心理困扰，缓解不必要的心理压力，促使他们尽快实现角色转换，顺利适应大学生活，完成学业，最终成为社会栋梁。

参考文献

[1] 石林编著.健康心理学的产生和定义，健康心理学[M].北京师范大学出版社，2013.