跳跃训练中常见运动损伤分析及对策

静斌　刘永超　王琦文

摘 要 运动损伤是指在运动过程中发生的各种损伤，是运动训练过程中不可避免的问题。它不仅会影响系统的训练，还会缩短运动寿命，对运动员来说还会影响职业生涯发展等。本文对某高校学生的运动损伤进行调查，分析训练、考核、比赛等过程中运动损伤的产生的原因，提出预防跳跳跃过程中发生运动损伤的对策，为学生的训练提供一定的依据。

关键词 跳跃训练 运动损伤 分析及对策

中图分类号：G823文献标识码：A

0前言

运动损伤是运动过程中不可避免的问题，它不仅会使学生不能参加正常的训练或考核，妨碍运动成绩的提高，还将影响人体健康，学习和生活，甚至给将来的工作带来诸多影响。各类跳跃动作作为技术性较强的训练内容，在日常训练中难免会发生各种损伤事故。本文分析运动损伤产生的原因，制定预防对策，最大限度避免或减轻运动损伤，保证体育训练的正常。

1损伤原因分析

1.1思想上不够重视，动作不规范或违反规则

跳跃动作训练损伤的发生，与老师和学生对预防运动损伤的认识不足或麻痹大意有关。他们多存在着某些片面认识，平时不重视安全教育，在运动训练中和考核中没有积极采取各种有效的预防措施。在训练中相互逗闹，动作随意、懈怠，这也是造成跳跃训练中运动损伤发生的原因。

1.2缺乏合理的准备活动

准备活动的目的是提高各运动组织机能兴奋性，增强运动器官的功能活动，使各个运动组织从相对的静止状态过渡到紧张的活动状态。据国内有关调查资料分析，缺乏准备活动或准备活动不合理，是造成运动损伤的主要原因。

（1）不做准备活动或准备活动不充分，在神经系统和其他各器官系统的功能活动没有充分的调动起来的情况下，就投入紧张的正式运动。由于肌肉的力量、弹性和伸展性较差，身体缺乏必要的协调性。如起跳时蹬踏动作容易造成踝关节扭伤、腰部扭伤等。

（2）准备活动的内容与跳跃运动内容结合得不好或跳跃运动专项准备活动不到位，运动中负担较重部位的功能没有得到充分的改善，因休息而消退的条件反射性联系尚未恢复，也会造成运动损伤。

1.3跳跃训练中技术上的错误

跳跃技术动作的错误，违反了人体功能特点及跳跃时的力学原理而造成损伤，这是初参加跳跃运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因。例如，腾空后直体落地可能造成损伤。

1.4跳跃运动中跳跃运动负荷（尤其时局部负担量）过大

安排跳跃运动负荷时，没有充分考虑到学生的生理特點，运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其时局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损，这是运动损伤的主要原因。例如：膝关节损伤就是由于承载负荷量过大而引起的。

2运动损伤的预防

如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习，重者造成残疾甚至危机生命，因此积极预防运动损伤对广泛开展运动训练有重要的意义，从而对增强学生的身体素质和迅速提高运动成绩都有积极的作用。

2.1加强思想教育

平时要加强安全教育，在体育教学、运动训练中，克服麻痹大意思想，认真预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

2.2合理安排训练

做跳跃动作训练时要根据年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。不要急于求成，过早的追求动作成型化。合理安排负荷量、运动时间和运动量。避免单一的训练方法。

2.3认真做好准备活动

在做运动之前要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据跳跃训练和考核、比赛等内容而定。既有一般性准备活动又有专项准备活动，使准备活动最后部分的内容与训练的基本内容相似。对运动中负担较大和易伤部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性和伸展性练习。准备活动结束距运动之间不宜过长，以1—4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长都要补做准备活动或补做专项准备活动。

2.4加强易伤部位的训练

为了预防腰部损伤，除加强腰背肌力量训练外还要做有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤的准备活动。如：

（1）髋关节伸的肌群中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助练习、股后肌群包括股二头肌、半腱肌、大收肌、半膜肌的大腿后部肌肉。股后肌群伸的练习方法主要：蛙跳、草坪上多级蛙（跨）跳、借用橡皮筋辅助对抗练习。

（2）膝关节伸的肌群中，股四头肌是主要伸肌群。发展其力量的方法：抗阻力伸小腿（如向前拉橡皮筋）、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练习可发展大腿前群肌肉力量。

2.5加强保护和自我保护

进行保护与帮助是跳跃运动的特点之一，是训练中经常采用一种有效手段，也是防止运动损伤发生的一种重要的安全措施。保护在跳跃练习中十分重要，跳跃动作复杂多变，很容易发生技术错误或失足造成损伤。所以，加强保护与帮助是非常必要的。

作者简介：一作：静斌，1984，男，山东青岛人，民族：汉，职称：讲师，学历：本科，研究方向：高校体育，单位：海军潜艇学院军体教研室，邮编：266000;二作：刘永超， 单位：海军潜艇学院军体教研室，邮编：266000;三作：王琦文， 单位：海军潜艇学院军体教研室，邮编：266000。

参考文献

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[2] 田德林.论高校体操教学预防运动损伤之措施[J].赤峰学院学报：自然科学版，2018.

[3] 张艳青.我国高水平竞技健美操运动员运动损伤致因及预防的研究[D].北京：北京体育大学，2010.