室内体能教学的有效实施策略

基于前段时间疫情防控及近几年受恶劣天气影响、一些本来安排在室外的体育课被改到室内等实际情况，本期研讨对室内体育课中如何发展学生体能进行交流探讨，对今后室内体育教学中如何指导学生开展体能练习起到了较好的指导作用。

一、遵循学生身心特点，合理选择练习内容

体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调等运动素质表现出来的人体基本运动能力，不同学段学生的特点是不相同的。受到场地限制，体能练习容易受到一定客观条件的制约。小学中低年级应以发展学生的感知能力和平衡能力等支撑类练习为主，配合徒手的上下肢及腰腹动作练习;小学高年级以手持器械如矿泉水瓶、徒手自重、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等练习为主，提高肌群力量和各运动器官协调做功的能力，练习后注重拉伸练习，提高学生的柔韧素质;初中年级可以增加素质练习内容的数量和形式，如各种柔韧性的练习，可以结合中考体育体能项目，在体能的设置中结合好相对应的中考体育项目;高中年级可以加大力量和耐力素质的练习，如俯卧撑、仰卧起坐、举重物、健美操、搏击操等。学生可以选择自己喜好的项目，如发展力量的健美练习、长时间慢跑的有氧练习等。

室内体能练习主要目的是改善身体形态、提高身体机能和运动素质三个维度，室内体育课既要让学生习得技能，还要发展学生体能。

二、把握安全适宜原则，有效组织练习活动

室内进行体育活动时第一关注的是安全问题，教室内可以活动的空间相对较小，如桌椅等一些物品，都是存在的安全隐患，尽量避免磕碰;第二要从实际出发，受室内活动空间所限，应充分考虑不同阶段学生年龄、性别、体育基础、身体状况，在内容的选择上要简单易组织，结合现有的教学条件;第三要根据学生身心发展规律，做好充分的热身活动，动作难度、练习数量逐步提高，由易到难、由简到繁，同时要有实用价值，不能流于形式，应注重活动形式的多样性，全面发展身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐发展;第四要注重活动形式的多样性和趣味性，采用各种不同形式，尤其是低年级学生，应遵循趣味性和实效性相结合原则，要针对地方特色，推广一些特色的项目，使学生乐学，全面提高身体素质。

室内体能的练习以原地或小范围进行为宜，因地制宜，运用桌椅等室内器具、多媒体等设备，组织一些室内小游戏穿插锻炼体能，豐富学生的情感体验。

三、灵活组织练习形式，科学规避不利因素

室外体育教学组织形式灵活多样，而室内体育课受场地因素的影响，相对比较单一，因此室内体育课不需要各项体能素质都得到全面发展，学生活动范围、幅度、运动负荷等需要合理控制，避免相互发生碰撞等。可以围绕身体组成、肌力与肌耐力、柔韧性、心肺耐力等内容适当安排，如单人双臂支撑桌面、双人直臂支撑悬空、单人站姿压腿、两人合作压肩等小范围的力量与柔韧相结合的组合练习，学生之间相互配合的力量与柔韧练习等;室内进行体能练习学生受外界干扰少，注意力集中，教师可以全程监控，教师可以适当改变教室布局，将课桌适当往两侧集中，将教室中间空间适当增大，充分发挥容易分组的优势，让一部分学生在两侧利用桌椅进行静止的练习，另一部分学生适当利用中间空间进行小范围的活动练习等;一节课可设置两项以上的运动，科学分组，有效利用有限的空间进行轮换，最大可能地增加练习密度和运动强度。

室内体能教学要提前制订计划，教师要全面考虑学生、室内状况和教学内容相结合的设计，对学生严格进行安全教育并全程参与，制订好安全防范措施，引导学生安全、文明、有序地参加锻炼，根据室内设施灵活安排，适当控制学生情绪，声音不能太大，避免干扰其他班上课，注意减少挪动桌椅造成一定的噪音和安全隐患，有效避免组织混乱和伤害事故，无论什么样的练习都要做到安全、安静、适宜。

四、掌握有效练习方法，培养良好锻炼习惯

室内体能教学可以灵活运用场地设施与器材，如借助电子白板等设备，在不影响相邻班级的前提下，适当配上音乐效果更好。教会学生充分利用教室的桌椅等设备，以身体自重为主，开展一些静力性动作或者平衡练习，如双臂支撑、直臂支撑、支撑悬空、支撑悬空提膝、下肢深蹲、各种核心力量等练习;开展一些身体的柔韧性练习，如压肩、压腿和下腰等;利用班级现有的“物品”进行练习，如手持书包锻炼，利用自己的桌凳进行高位俯卧撑、举凳练习等;开展从上到下的练习内容，如简单的搏击操、室内操、手指操、柔力拉伸操等，采用低强度高密度的练习方式，达到足够的运动量。

——罗兆杰（山东省青岛西海岸新区红军小学，266404）