这样走路，锻炼效果特别棒

世界卫生组织指出，走路是最佳的运动之一，既简单易行，健身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博土也提出：从进化论的角度来看，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果单纯走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的健身效果。

边拍边走呼吸顺畅

走路时，两手半握拳，虎口张开呈弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。据北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心介绍，这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸顺畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

甩手大步走不驼背

老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。

走走跑跑燃烧脂肪

先做短时间的高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能够减轻运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟，可以达到减肥的目的。

也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种运动方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉紧张感。

正步走让你气质佳

英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续运动到身体有出汗的感觉，就达到锻炼的目的了。

踮脚走路养肾护肾

随着年龄的增长，老年人肾气逐渐衰退，中医认为“肾为先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老年人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳，能够养肾护肾。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以了。但踮起脚尖走路有一定的难度，尤其是对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

（本刊综合报道）