青少年跳远运动员膝关节损伤机制及预防

李翔

摘要：通过对安庆市中学生和少年体校跳远运动员膝关节损伤情况进行研究，找出青少年跳远运动员常见的膝关节伤病和损伤原因，找出预防损伤的措施，预防膝关节损伤。

关键词：青少年;跳远;膝关节;运动损伤

随着国家科学技术的高速发展，体育场地和器材设备也不断优化，我国竞技体育水平越来越高，影响力越来越高。运动员参与田径运动年龄越来越小，青少年接受系统科学的训练是输送和造就优秀运动员的必经之路。但是我国好多运动员在青少年时期成绩非常突出，甚至在国内、国际重大比赛中都获得好成绩。然而，这些运动员到了成年时却销声匿迹了。原因有很多，其中运动损伤是一个重要原因。

1.研究对象及研究方法

1.1 研究对象

安庆市教体局田径训练中心青少年跳远运动员18名，安庆市中小学校田径队跳远运动员20名。共计38名青少年跳远运动员。

1.2 研究方法

本文主要采用问卷调查法和文献资料法。

2.研究结果与分析

2.1 损伤位置损伤机制分析

2.1.1 半月板损伤

半月板撕裂是跳远运动中最常见的运动性损伤。跳远运动中助跑和踏板起跳时使半月板不断承受着垂直压力，如训练过度、下肢力量不足、技术错误等原因就很可能造成半月板损伤。

2.1.2前交叉韧带损伤

跳远踏板起跳屈膝时由于助跑的巨大冲击力使胫骨过度移位，可能会造成前交叉韧带的损伤。此外，在起跳膝关节伸直瞬间由于膝关节周围肌肉力量不足时，无法保持膝关节稳定性也可能造成前交叉韧带损伤。

2.1.3 内外侧副韧带损伤

在跳远运动中，造成损伤的原因主要是起跳膝关节伸直瞬间由于膝关节周围肌肉力量不足时，无法保持膝关节稳定性造成膝关节过度外翻造成内侧副韧带损伤。

2.2 损伤原因分析

2.2.1 运动强度过大

在青少年运动员训练中由于训练负荷强度过大，超过青少年运动员机体所能承受的负荷时，且没有采取恢复措施，造成运动性疲劳和运动能力下降，极易造成青少年运动员膝关节造成损伤。

2.2.2 技术不合理

很多青少年跳远运动员在跳远专项训练中，由于青少年跳远运动员跳远技术还不稳定，在助跑、起跳技术不合理，将极大的压力施加于膝关节上，使膝关节骨骼、肌肉、韧带的负荷过大，造成膝关节损伤。因此，在进行跳远训练时候，要分解的进行教学，先学助跑技术，熟练后再从腾空步开始，帮助树立正确的起跳动作。

2.2.3 准备活动不充分

准备活动在训练中的作用主要是调动身体状态，使身体机能达到最佳的训练水平，在一定程度上能使训练达到最佳的效果。在基层训练基地，教练员或者运动员做准备活动的意识不强，做准备活动不充分、方法不科学也是造成青少年膝关节运动损伤的主要原因之一。在本次研究中，通过调查有60%的青少年运动员没有意识到准备活动的重要作用。往往在做准备活动时都是草草了事。

2.2.4 场地器材不规范

对于跳远运动员来说，沙池的落地区域平整，沙子的规格是否合理和沙池的松软程度和意味着运动员损伤的几率高低。助跑跑到的硬度、弹性及踏板是否坚实和平坦也会对跳远运动员造成损伤尤其是对膝关节造成损伤。另外，对于跳远运动员来说，穿上合适自己的钉鞋也是预防膝关节损伤的重要保证。

2.2.5 过于兴奋

在青少年运动员对于自己的情绪控制能力较差。在训练中由于青少年興奋性较高，无法控制时，做动作时幅度过大，缺乏动作的稳定性。从而造成运动员损伤，其中就可能造成膝关节损伤。

3.改善措施

3.1 充分做好准备活动

准备活动应该做出科学合理的安排。在形式，时间，强度方面都要有科学的控制，使机体达到最佳的训练状态，准备活动不充分或者过度都会影响训练效果，还会增加运动损伤的风险。在训练开始前应进行一般性的准备活动，如慢跑，原地热身、行进间各种组合热身脚步，一般性的准备活动结束后再增加几个专项准备活动，为接下来的训练打下基础。因此，科学合理的准备活动是跳远时预防膝关节损伤的重要保证。

3.2 科学的制定训练计划

教练员在安排训练计划时一定要从青少年运动员实际出发，安排合理，使青少年运动员机体保持在良好的运动状态下，不断提高青少年运动员的训练水平。避免运动疲劳引起损伤。此外，在指定训练计划时候，也不能一刀切，应该根据每个运动员的身心发展水平和身体素质情况合理的安排运动量，使每个运动员达到最佳训练效果，避免运动损伤。

3.3 合理的学习技术

在青少年运动员技术训练时要循序渐进的进行，不能盲目的求快急于求成。同时，在对青少年技术动作训练是还应重视青少年的学习技术的个体差异性。在技术的学习的初期不应过分的追求跳远的空中动作，而要立足于起跳技术，把握不同时期的训练重点。此外，进行技术训练时，应当利用技术的固有联系，即应当沿着由低向高、由易到难、由分到合、由主到次的顺序进行联系。

3.4 适宜的场地和设施

在跳远训练或比赛时，要检查场地器材是否适合训练或比赛。在跳远训练时最好到正规的场地进行，在训练前要检查组跑跑道是否符合标准，上面有没有杂物如果有先清理干净。再检查起跳踏板是否平整和坚实，如果是不是及时更换或整理踏跳板。然后检查我们落地区域沙池是否平整、松软、是否有硬物或其它异物，如果有请在训练前进行铲沙将沙池的松软程度达到训练要求，在平整沙坑，清除坚硬物品。最后检查自己的钉鞋是否合脚。一切检查妥当以后，方可进行训练或比赛。

4.小结

跳远运动是一项综合的全身运动，由助跑、起跳、腾空和落地组成，具有高速度，高强度的运动特点。其特点决定了运动员尤其是青少年运动员在训练中出现运动损伤，尤其是对膝关节的损伤更多。只有广大的运动员、教练员能够对运动损伤足够认识，在训练和教学中的各个方面进行预防，不断优化训练条件，科学合理的安排训练计划。才能让青少年跳远运动员膝关节避免损伤。

参考文献

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[2] 王予彬.王人卫;陈佩杰.运动创伤学[M].人民军医出版社（第二版）2015.2.

[3]徐东富;杨聪俊;管艳怀.跳远运动中膝关节半月板损伤原因与预防[J].赤峰学院报（自然科学版），2013.02.10.

（黄山学院体育学院 安徽 黄山 245000）