体重超标大学生开设运动减脂课必要性探索

一、高校体质健康标准概述

教育部和体育总局决定从 2014 年起在各级各类学校全面实施《国家学生体质健康标准》，《国家学生体质健康标准》是一种促进学生体质健康发展，激励学生积极进行体育锻炼，衡量学生体质健康的评价标准，也是学生毕业的条件之一。《国家学生体质健康标准》采用的是个体评价标准，可以清楚地看到学生的个体差异和自身的不足，有利于通过测试促进学生积极参与体育锻炼，成为具有体育意识和健康生活方式的高素质人才，并使学校体育在促进国民健康中发挥着重要的作用。

二、影响当前大学生体重超标因素

（一）进餐次数及早餐的用餐状况

体重超标大学生大多有一种很不好的生活习惯，即早餐不吃，中餐、晚餐大吃，晚餐后还要加餐（因为晚上有充足的时间），这种吃法更易发胖，原因是由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌均要高于白天，人的生理节律是副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，并且晚上体力活动较少，能量消耗明显减少，从而有利于能量的积蓄，因此夜食者更易肥胖。大学生处于肥胖的边缘，饮食规律与习惯对日后的体型以及健康状况起着不可低估的作用。

（二）缺乏运动

运动及体力活动不足，造成体内热能“收大于支”。造成以内脂肪聚集过多，导致肥胖。减肥主要以有氧运动为主，会更有利于健康。有氧运动能提高机体对脂肪的利用率，增加脂肪供能效率，增强心肺系统机能，而身体素质是身体各运动器官功能的综合表现，必然会对身体协调性、灵敏性、柔韧性及局部力量、耐力关系密切的项目产生积极的影响。大学生的活动范围主要就是寝室和食堂，很少会走出这两个地方去体育场运动，所以这又是一个导致大学生肥胖重要的原因。

三、开设健康与减肥课程的必要性

根据调查结果的分析，减肥人群中大部分同学都在盲目减肥，且方法不正确。肥胖不仅仅影响人体的形体、形态美，最主要是危害人们的身心健康，影响人们的正常生活，给人们造成严重的心理压力和身体负担。肥胖对身心健康的危害已得到一致的认同，因而减肥已成为现代大学生的一门不可缺少的课程。在高校校开设健康减肥讲座和有关健康减肥的课程，针对性地讲解肥胖与健康减肥的知识，帮助大学生更好的了解自己的身体状况，引导肥胖大学生合理运动和健康的饮食达到减肥的目的，树立正确的审美观和掌握科学的减肥方法，使肥胖大学生告别盲目减肥带来的痛苦和伤害，重获健康、自信和快乐。

四、健康减肥课开设的形式和内容

开课形式以理论和运动实践相结合。针对学生的健康减肥情况，理论部分包括：

（一）控制体重理论部分：这部分课程主要是让学生更深入地了解什么是肥胖、肥胖的原因、肥胖的危害、肥胖的预防与治疗、肥胖的分类以及个体属于什么体质，根据每位同学肥胖程度和所属体质，制定合理的控体重计划表。

（二）健康体适能部分：健康体适能主要由运动心肺适能、体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性等与人体健康密切相关的要素组成。

（三）健康睡眠部分：睡眠对身体的重要性、睡眠的生理基础、常见的睡眠问题及缓解方法。

实践部分包括：带学生进行有针对性的练习，可以选择有氧减肥操、球类运动、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪。还可以根据身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身，如腹部肥胖，可以选择：肚皮舞、仰卧起坐、仰卧举腿、蹲跳、平板支撑等。如腿部肥胖，可以选择：坐姿脚踏车、单脚交叉深蹲、爬楼梯等。老师和学生也可以一起跟健身视频运动等，利用瑜伽球、拉力绳、踏板等工具进行辅助型练习。运动后进行有针对性的拉伸训练，教学生做一些简单而有效的拉伸动作，让肌肉更有弹性，这样也方便学生课后独自锻炼，以达到科学锻炼的目的。

教师在课的开设中充分关心大学生的健康减肥需求，及时和他们交流沟通;教师应和学生在课中积极互动，加强学生的自信心和自制力，教师既要尊重每位大學生的隐私，也要不断鼓励作为强化，培养他们坚持不懈的意志品质，使他们积极的迎接减肥过程中遇到的困难。同时，监督他们课后身体锻炼进展情况，不断更新授课方法，给他们的身体不同的刺激，既保持了课堂良好的氛围，又提高了学生的学习兴趣。

根据调查结果的分析，减肥人群中大部分同学都在盲目减肥，且方法不正确。建议开设大学生减肥与健康课，课程内容以专题的形式开展。在课的制定方面，不断完善课的内容满足各类学生的需求。通过纠正大学生对肥胖的错误认知，避免盲目减肥。讲授运动减肥课的原则和课中应注意的问题，如何在运动中有效的燃脂，通过讲述合理用药和节食的利弊，使在校大学生形成正确的减肥指导和减肥理念，并在减肥过程中能够明确注意事项和遵守基本原则。掌握安全、健康的减肥方法，同时使得大学生的身体机能得到提高，有效控制肥胖率。

参考文献

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[4]郭英.大学生健康教育教学改革初探[J].中国成人教育，2008（5）： 159—160.

作者简介：刘丁蓓，女，1995.3.15 四川省南充市 在读研究生，研究方向：马克思主义，思政研究。

（西南石油大学马克思主义学院 四川 成都 610500）