外域风情，健美拉丁
——拉丁健美操

文/其濛

拉丁健美操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新型健身操，它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来，动作优美，热情奔放，具有浓郁的异国情调。拉丁健美操动作强调髋部的摆动，因此对于腰部两侧的训练有显著效果。

一、拉丁健美操的起源与发展

拉丁健美操是一种源自欧美的拉丁舞蹈，2000 年开始在北京流行。拉丁健美操是结合了拉丁舞的动作和步伐，并加入有氧健身操的动作，再添加一些手臂的动作组合而成。拉丁健美操引用了拉丁舞狂热的音乐，使健身者在激情的音乐节奏中，尽情展示自己美好的身段，并使健身者在疯狂的扭动和淋漓的汗水中，减去腰腿部多余的脂肪，具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼，所以对腰腹的锻炼和减肥有很好效果。

东方人特有的含蓄内敛让人们在跳拉丁健美操时常常不敢用身体去表达，甚至不敢用眼睛去交流。而多了解一些拉丁文化，对跳出“有味道”的拉丁健美操很有帮助。当然，要学好拉丁健美操，首先要了解其前身——5 种拉丁舞的特点。

1.伦巴

伦巴起源于古巴，音乐为4/4拍，速度为每分钟27 小节左右。伦巴的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶东西行走，以胯部向两侧的扭动来调节步伐、保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点——原始的舞蹈风格融进现代的情调，动作舒展、缠绵妩媚、舞姿抒情、浪漫优美，配上缠绵婉转的音乐，使舞蹈充满了浪漫情调。

2.恰恰

恰恰起源于墨西哥，音乐为4/4拍，速度为每分钟31 小节左右。恰恰配的音乐有趣、节奏感强、舞态花哨、舞步利落紧凑，在世界范围内流行很广。

3.桑巴舞

桑巴舞起源于巴西，音乐为4/4或2/4 拍，速度为每分钟51 小节左右。桑巴舞音乐热烈、舞态富有动感、舞步摇曳多变，深受各国人民喜爱。

4.斗牛舞

斗牛舞起源于法国，发展于西班牙，它的音乐为2/4 拍，速度为每分钟62 小节左右。斗牛舞音乐雄壮、舞态豪放、步伐强悍振奋，这也是人们对它情有独钟的原因。

5.牛仔舞

牛仔舞起源于美国，由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，不同的是，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的高难度动作，增加了一些技巧。牛仔舞是一种节奏快、耗体力的舞蹈。跳舞时，手脚关节放松，舞步自由，身体自然晃动且不断与舞伴换位，转圈旋转。其音乐节拍为4/4 拍，速度每分钟43 小节左右。牛仔舞音乐欢快、舞态风趣、步伐活泼轻盈的特点，使它得到了越来越多人的认可。

拉丁健美操是有氧健身操的一种，它融合了拉丁舞与健美操的基本步伐，是一种具有鲜明拉丁风格的健美操。但是它与拉丁舞有明显区别，主要表现在以下几个方面：

（1）拉丁健美操可单独练习，而拉丁舞需要两人配合来进行。

（2）拉丁健美操以健身步伐为主，拉丁风格的动作和拉丁步伐比例较少，而拉丁舞有5 个舞种，每个舞种的基本动作都不一样，风格也各异。

（3）拉丁健美操的音乐常用迪斯科的节奏，再加入拉丁风格的配乐，而每种拉丁舞都有它独特的音乐节奏。

二、拉丁健美操的特点与功能

随着我国经济的持续发展，人民生活水平不断提高，健康已成为人们追求高质量生活最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以后，越来越多的人参与到了体育活动中来。拉丁健美操作为一项很有特色的运动，成为近年来非常流行的一项体育运动。跳拉丁健美操对于人体十分有益，常见的功能和作用体现在以下几方面：

1.增强体质，促进健康

拉丁健美操不仅具有健美操、舞蹈的艺术性、观赏性、创造性和趣味性，而且是一项具有锻炼实效的运动项目。一方面，经常跳拉丁健美操可以提高人体各关节的灵活性，特别是提高小关节的灵活性；还可以提高各肌肉群之间的协调工作能力，使肌肉力量增大，弹性增强，使韧带等结缔组织更富有弹性，可有效地避免运动损伤。此外，常跳拉丁健美操，身体运动系统的功能明显提高。比如，跳完一套科学的拉丁健美操，关节总活动次数可达1 857 次，关节活动频率达420 次/分钟，其中，肩关节64 次、髋关节160 次、膝关节356 次，这对于附着其上的肩带肌群、腰臀以及大小腿肌群有明显锻炼效果。各类不同的组合动作练习，不仅能提高练习者的学习兴趣，同时能够调动人体更多的肌纤维进行协调的收缩、舒张，使肌肉对神经刺激所产生的反应速度和准确性、肌肉互相协调配合的能力都得到提高。

另一方面，进行拉丁健美操练习，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，提高供血能力，有助于向脑细胞供氧、供能，提高大脑的思维能力。同时，练习拉丁健美操，循环系统会向全身细胞提供更多的氧气和养料，加速体内新陈代谢，减少脂肪的堆积，延缓血管硬化，益于人体健康。

2.陶冶情操，提升艺术修养

拉丁健美操横跨体育、文艺和教育三大领域，融健美操、民族舞蹈、音乐于一体。通过练习拉丁健美操，可以提高和培养练习者对形体美、运动美、神态美、音乐美的感受力，增强自信力。另外，通过健美操优美、舒展和规范的动作练习，可使练习者领略和捕捉美，实现自我美的愿望，得到美的享受。

在拉丁健美操练习中，音乐是健美操的“灵魂”，人们经常在健美操音乐熏陶下，逐渐能够把音乐和动作融为一体。不同动作配以不同的曲调，使动作发挥得淋漓尽致；在反复的练习配合中，音乐素质得到提高。

健美操的音乐有助于练习者体会和感受各种动作的节奏、风格、速度和强度等特点及变化，有助于其合理调节肌肉运动的力度，从而培养其节奏感和协调性；有助于激发和调节练习者的情绪，在活泼、明快、动感强烈的音乐伴奏下进行拉丁健美操练习，可以提高兴奋性，使人忘掉疲劳和烦恼。另外，常练习拉丁健美操还能培养豁达开朗、热情活泼的性格和广泛的兴趣爱好，使人克服孤僻、怯弱的性格，陶冶高雅情操。

3.提高练习者各方面的表现力

（1）培养练习者的音乐表现力。音乐具有表现感情和意识的特点。当音乐激发练习者后，可唤起其情感方面的热情。而且，长期练习拉丁健美操，练习者的呼吸、音乐节奏感、音乐感受力都有所增强，这对于提升练习者的音乐表现力有十分重要的作用。

（2）培养练习者的动作表现力。完成动作的身体姿态是增强表现力的重要途径，能够很好地反映练习者的内心世界，拉丁健美操正是通过身体的动作，展示练习者最美的一个点、一个面、一条线和优美的身体动作。健美、匀称、灵活的姿态能够帮助练习者“说话”，帮助练习者暗示自我，从而为其动作表现力添上重重的一笔。

（3）培养练习者的表情表现力。人的表情肌分布在面部的眼、耳、鼻、口周围，表情肌的运动变化构成喜、怒、哀、乐的表情。拉丁健美操练习者面部的表情是整套操情绪的体现、自信的流露以及对音乐的领会和对动作的想象。长期练习拉丁健美操，人的面部表情会更丰富，人的精神气质会更积极向上。

三、拉丁健美操基本动作

拉丁健美操的动作并不复杂，但要完成好首先要掌握好正确的用力方法和节奏。拉丁健美操的动作用力顺序是从下到上、由里向外，即所有力量来自于地面对身体的反作用力，由脚传到腿，到髋，到腰，再到躯干，而手臂的动作是由躯干内部发力向外延伸。

另外，全身各部位的协调用力是完成好动作的关键，如在拉丁健美操基本动作中，左膝内扣，髋右转动时躯干应左转，也就是说，左右两侧的对应要形成对抗状况，这样才能积蓄力量完成后面的动作。拉丁健美操的步伐也包括一些拉丁舞的基本步伐，如恰恰、桑巴中的基本动作，甚至还有拉丁美洲民间舞的基本动作，如莎莎舞等。以下简要介绍梅伦格舞、恰恰、曼波、桑巴、莎莎舞5 种舞蹈中蕴含的拉丁健美操基本动作：

1.梅伦格舞

拉丁健美操中的踏步类似于梅伦格舞中的踏步，可以并腿、分腿，或左右移动，运动时注意膝关节要微微内旋，同时带动同侧的身体向异侧转动。在进行踏步的时候，加上肩部的摆动及手臂动作就是拉丁健美操的动作雏形。

2.恰恰

拉丁健美操的节奏类似恰恰的节奏，节奏形式为“one and two”，即“2 拍3 动”形式。以右侧恰恰步为例：右腿向右侧迈出1拍，左腿并步；右腿再向右侧迈出。恰恰步的变化很多，可以作为练习拉丁健美操的借鉴动作：可以向侧、向前、向后移动双腿；可以并步或交叉步；可以单独做或结合别的步伐一起完成。

3.曼波舞

在传统拉丁健美操中也常用曼波舞中的基本步伐：形成均匀的节奏，不切分节拍，可以前后、向侧或结合转体动作。

4.桑巴舞

拉丁健美操中的桑巴舞步节奏形式是“2 拍2 动”，但与恰恰步不同的是，它的“大”拍时间很短，并且完成动作时节拍要有短暂的停顿。以向右的桑巴步为例：蹬左腿向右一步，重心右移，同时身体左转。“大”字步：左腿向右腿后点一步，同时右腿微微屈膝抬起，重心在左腿。桑巴步也可在拉丁健美操中用作移动舞步，或连续多次使用。练习时，注意髋部随着重心移动而左右摆动。

5.莎莎舞

拉丁健美操中的莎莎舞步节奏形式为“2 拍4 动”。以原地莎莎舞步为例：快速完成3 次原地踏步或摆动，第4 次将一侧腿弹踢出去，并稍作停顿。4 个动作只有2 拍的时间，力量一定要来自腿步，否则身体摆动的速度就会跟不上节奏。