疫情背景下青少年家庭体育训练的思考

（四川化工职业技术学院 四川 泸州 646099）

前言

新冠肺炎疫情防控是新中国成立以来，我国政府在探索和处理重大传染性公共卫生事件所采取的重要措施。在党中央和国务院的统一部署下，在地方政府与医疗部门的有效组织下，在全社会公众群体的共同努力下，疫情防控取得了富有成效的结果。但是由于疫情发生和传播的特殊性，使得经济建设、文化教育和医疗卫生等在短时间内还无法完全恢复到正常状态。体育训练是青少年成长的基本组成部分，不仅能够提升青少年群体的身体素质，还能够培养学生良好的锻炼习惯，促进学生个体生理和心理同步成长。

1、疫情背景下青少年家庭体育训练概述

1.1、疫情背景下青少年家庭体育训练的契机

新冠疫情的特殊背景，使社会公众群体对公共卫生事件和人类自身生命健康有了更加深入的认识，在做好疫情防控基本工作的基础上，引导青少年群体积极参与到家庭体育训练活动中来，具有重要的意义。首先是能够通过新冠疫情的发展和认识，唤醒青少年的生命健康意识，能够对人类的生命安全产生深层次的认知，学会对生命产生应有的敬畏，学会改变自身不良生活习惯，学会呵护身体健康；其次是能够有效激发学生参与体育活动的激情，能够逐步将被动性，强迫性接受的体育训练逐步转变为自身的良好习惯和内在需求。以此不仅能够有效提升学生参与体育活动的积极性，还通过家庭成员的共同参与，逐步形成家庭体育训练的良好氛围；再次是疫情防控期间，一些非必要的社交活动不断减少，在家庭生活中开展集体性的体育训练，能够营造出良好的锻炼氛围，能够改变原有生活模式中存在的家庭体育训练参与积极性不足、活动类型有限、训练成效不足等多种问题；最后是通过线上体育教学与家庭训练模式相结合，能够突破学校教学在空间方面的限制，构建体育训练的新型写作体系，从而为学生体育训练习惯的养成、家庭成员共同参与体育训练奠定良好的基础。

1.2、疫情背景下青少年家庭体育训练的价值

在疫情防控的特殊背景下，青少年群体积极参与到家庭体育训练活动中来，具有多方面的价值。首先来说，在疫情防控时期，各个群体的生命安全都受到了不同程度的威胁，人们在病毒面前充分认识到自然灾害的危害，认识到人与自然和谐相处的重要价值。因而在这种特殊背景下，通过各种途径引导青少年参与到体育训练活动中来，不仅能够有效维系社会公众的基本生命安全，能够创造更多家庭成员共处的形式，增进成员之间的情感；其次是通过疫情防控期间的有效组织，能够重新构建家庭体育、学校体育和社区体育之间的基本架构，在特殊条件下通过开发更多不同的体育训练形式，在新型物理训练环境下有效提升体育训练效果，更好的发挥各种不同的训练模式的价值；再次是通过青少年群体积极参与到家庭体育训练中来，能够增强家庭成员之间的亲情交流，疏散青少年群体由于心理成熟度不足而带来的恐慌等现象，引导其更好地培养积极心态和乐观的情绪；最后是青少年群体通过家庭参与到家庭体育训练，能够认识到公共安全的重要性，能够提升社会责任意识，重新认识家国责任的内涵，从而为自身成长奠定良好的基础。

1.3、疫情背景下青少年家庭体育训练的原则

基于疫情防控的特殊背景引导青少年群体积极参与到家庭体育训练活动中来，必须全方位坚持几个原则，以此才能够确保其价值能够充分发挥出来。其基本原则主要包括如下几个方面：一是要充分坚持卫生性原则，也就是青少年在进行体育训练的各个阶段中，都要全方位做好运动空间、训练器械及个人方面的卫生防护工作。在做好空气流通、器械消毒等处理的基础上，及时增减衣物，防止着凉，及时补充水分，禁止出现暴饮暴食等现象；二是要坚持适度性原则，也就是在体育训练过程中，要根据教师要求和个人身体素质状态，合理选择训练项目，注意控制训练时间，在出现不适症状时，要能够及时调整训练内容或者停止训练，以此达到锻炼身体和有效防疫的双重目的；三是要坚持科学性原则，在进行不同形式的体育训练时，要做好运动前的热身和训练后的放松，确保运动项目的选择、运动负荷和运动方式与青少年的生理成长特征和需求相契合，不断通过训练有效提升青少年的免疫力；四是要注重坚持性原则，无论是在何种场景下进行体育锻炼活动，都必须做到长期坚持才能够真正确保其效果逐步得以呈现出来。在青少年参与家庭体育训练的初期，由于环境氛围发生了巨大变化，使得青少年不愿意主动参与到训练中来，尤其是在疫情防控形势不断好转，防控措施逐步放松的情形下，青少年更愿意通过户外活动的形式来进行锻炼，而在监督不到位的情形下，将会使得青少年群体体育训练的效果大打折扣；五是要能够坚持文明性原则，在合理选择运动形式和运动器械的情形下，尽量减少体育训练给家人和邻居带来的影响。

2、疫情背景下青少年家庭体育训练的内容

2.1、操舞类运动

操舞类运动是一种伴随口令或者音乐而进行的操化、舞蹈运动形式，这种运动形式富有韵律和节奏感，能够带动青少年的训练激情，能够确保青少年在运动中保持良好的精神状态和愉快的心情。操舞类运动能够促进青少年群体有效改善青少年群体的体态，增强青少年体质和身体免疫力。同时，在进行操舞类运动训练时，可以选择一些动作较为舒缓的音乐节目作为背景，以此能够尽量减少对家人和邻居的干扰，适应疫情防控特殊场景的需要，达到更好的训练效果。

2.2、健身类运动

健身类运动本身就是青少年群体在日常生活中参与较为频繁的运动类型，其又可以分为体能类运动和技能类运动。在疫情防控较为严峻的形势下，可以选择一些折返跑、跑步机、跳绳及球类步伐运动等。而在疫情形势有好转的情形下，则可以选择较为宽阔的地带，开展更多种形式的健身运动。在青少年群体进行健身类运动时，一是需要注意避免对周边邻居产生干扰；二是要注意自身疫情防控需要，尽量选择少量多次的运动形式，确保在特殊场景下能够达到健康、安全锻炼的要求。

2.3、养生类运动

养生类运动是以身体保健和功能性康复为诉求目的的运动形式，其不仅能够起到运动健身的基本作用，还能够改善锻炼者的心境，起到涵养身心的效果。养生类运动不仅包括太极拳、五禽戏等传统形式，还包括瑜伽、健身走等形式。养生类运动在训练过程中对其他居民影响较小，具有良好的运动安全性。在家庭体育训练活动中，将养生类运动与其他运动形式结合在一起，能够让青少年接触到更多的运动类型，对中华民族优秀文化传统产生更深入的认识，从而达到身体素质训练和思想政治教育的双重目的。

3、疫情背景下青少年家庭体育训练的建议

3.1、以家庭为单位开展训练

虽然在青少年教育活动中积极开展家庭体育训练，具有多方面的优势，但由于疫情特殊背景，使得青少年群体在练习过程中必然会面临多种不同问题，影响其参与家庭体育训练的积极性。在这种情形下，就需要家长做好相应的配合，以身作则积极参与的体育训练中来，对于一些青少年不太了解的锻炼知识，家长要做好对应的指导，引导青少年正确的认识体育训练。同时，还可以利用这一特殊时期以家庭为单位进行体育知识学习，采用观看体育赛事，组织家庭竞赛等形式提升青少年参与体育训练的积极性。在进行体育锻炼时，要做到相互激励和监督，多开展一些集体性的锻炼活动，从而打造更好的家庭训练氛围。

3.2、利用多种不同媒介开展学习

在疫情防控背景下，由于场地等方面的限制，很多体育锻炼活动无法得以正常开展，因此除借助学校等层面的线上教学途径之外，还可以利用电视、网络直播、书籍等加强学习，积极学习具有适应性强，锻炼效果好的体育项目。在学习过程中，家长群体要能够和青少年一起，共同参与到学习活动中来。同时在学习过程中，可以根据家庭情况制定合理的锻炼计划，借助家庭现有条件改造训练场地和训练设备，从而为家庭体育训练提供更为全面的支撑。

3.3、培养长期锻炼的习惯

青少年家庭训练虽然是应对疫情背景的临时性举措，但是就长远来看，以此为契机培养青少年长期性的锻炼习惯，也是在训练中需要重视的方面。做好这方面的训练，需要从几个方面入手：一是要培养青少年群体规律的作息习惯，合理膳食，依照规律性的时间进行运动；二是可以借助朋友圈、微信群等平台相互激励，提升青少年群体参与体育训练的动机；三是要能够实施科学合理的评价标准，通过线上测评等形式准确掌握青少年的锻炼情况，从而更好的实施下一步训练计划。

4、结束语

特殊的疫情背景给青少年的个人成长带来多方面的问题，但是借助这一特殊时期，构建良好的体育训练模式，培养青少年良好的训练习惯，培养青少年群体良好的体育训练意识，为其健康成长奠定良好的基础。对于相关教育工作者而言，应当加大对特殊背景下青少年家庭体育训练的重视程度，充分收集整理训练活动资料和数据，加强这方面的理论研究，从而为不同时期青少年体育训练奠定更加坚实的基础。