青少年体育训练方法探讨

苏玉杰

（濉溪县铁佛镇岳集中心校 安徽 淮北 235157）

体育训练是人类强身健体，提高身体素质的有效途径之一。对于青少年来说，在体育训练中不仅能够提高自身的身体素质水平，还可以在良性竞争下的体育训练比赛中，不断提升个人修养水平和道德品质。但是当下的体育训练方法，存在一些不适应之处，尤其对于青少年而言，落后的体育训练方法已经适应当下青少年的实际发展需求，这就要求相关人员对体育训练方法具有一个正确的认识，并结合青少年实际进行改进和优化，为提升青少年体育训练的科学性提供保障。鉴于此，本文通过论述青少年体育训练的必要性，进一步探讨青少年体育训练方法具有一定的研究价值和现实意义。

1、青少年体育训练的必要性概述

对于青少年体育训练来说，其必要性主要体现在四个方面：第一，国家体育事业发展的必然要求；第二，为国家培养运动人才和体育运动事业指导人才；第三，国家提倡全民健身的现实需求，增强国民素质的重要保障；第四，青少年身体健康成长的迫切需求。

2、青少年体育训练方法分析

2.1、游戏训练方法

在青少年体育训练中，游戏训练方法作为基于建构式教学理论中“快乐”学习理念提出的一项新型训练方式，广泛应用在青少年体育训练中，受到了青少年的一致认可。由于年龄的影响，青少年往往是有朝气、血性的，在此阶段如何设计出能够让青少年乐意参与的训练方式，是提升青少年体育训练效果的关键。而游戏训练方法作为一项基于青少年快乐学习理念设计出的训练方式，能够极大地调动青少年参与体育训练的积极性和主动性。因此，在体育训练中，游戏训练方法已经成为首选方式之一。在体育训练之前，教练可以组织青少年进行小游戏的对练，如拔河、跳绳、踢毽子等，以此吸引青少年的吸引力和调动其兴趣，促使其能够积极参与训练活动中。与此同时，教练应在游戏开始之后，动态关注每一个青少年在游戏中的表现，并对其表现进行评分和分析，在此基础上，以体育游戏为核心与青少年进行有效沟通，并在此过程中给予青少年一定的训练指导意见。以踢毽子为例，教练在观察青少年踢毽子时，可发现青少年的表现是不尽相同的，如部分青少年的反应速度较差；部分青少年的身体协调性和平衡力较差等。针对这种情况，教练要在训练过程中，结合青少年的实际表现，对其展开针对性的系统训练，对反应速度较差的青少年，可以让其进行乒乓球训练；对平衡力较差的青少年，可以重点训练他们的“突破上篮”；对于身体不协调的青少年，可以让他们在体育训练过程中尽可能地多做益智和动手能力要求高的游戏。总而言之，在青少年体育训练中，应该将各项体育训练与游戏有机结合在一起，让青少年通过有效的体育游戏来不断提升体育能力。

2.2、完整训练方法

在青少年体育训练中，完整训练方法的优势在于能够帮助青少年进行一次完整性训练的方法，广泛应用在技术动作训练或者战术配合训练当中。通常来说，完整训练方法的适用范围较为广泛，可以在单一技术动作训练中得到有效地应用，也可以在集体式战术训练中推广应用，且在任何一种模式下的应用都能够取得良好的应用效果。基于青少年体育训练实践角度来说，在完整训练过程中，教练应不断强调体育动作的完整性，且要求各个训练环节之间的动作做到紧密结合。但是需认识到，在太极拳、长拳等动作较为复杂的体育训练项目中，教练则要考虑青少年的接受能力，将复杂的动作进行合理的分解，这就意味着动作较为复杂的体育训练项目不适用完整训练方法。

（1）在单一动作训练过程中，完整训练方法的运用应重点关注动作之间的紧密联系性，确保动作的完整性。简单来说，教练应将各个动作的训练环节有机结合在一起，在不断提高体育训练强度的基础上，保证体育训练质量逐步提高。通过这种方式，青少年能够轻松地掌握单一动作的同时，保证体育训练效果，进而可以提高青少年的动作技巧水平；

（2）在多元化动作训练过程中，必须以动作的多元性为立足点，准确把握动作之间的衔接点，后将各个动作完美结合起来进行完整训练。但是需认识到，在多元化动作训练过程中，必须有所侧重点地进行训练，尤其是一些动作较为复杂的训练，青少年必须进行重点训练，才能熟练展示这一复杂动作，从而能够将多个动作完美衔接起来，进而进行完整训练。而在训练过程中，教练必须对青少年的训练过程进行动态观察，若发现青少年在训练中表现出不足，则要及时进行纠正，然后引导青少年逐步将多个动作衔接起来，并反复地进行完整训练；

（3）根据体育训练项目及动作训练的实际需求，教练要在选用辅助性训练项目的基础上，逐步过渡到下一动作的训练，在此过程中不得贪快而一步到位。如在跨栏跑动作训练过程中，教练则要引导青少年先进行韧带拉伸、过低栏、过加栏等辅助性训练项目。这样一来，青少年即可通过辅助性训练项目逐步发展体能，且可以帮助其逐步适应跨栏跑，从而顺利掌握动作技术要点。

2.3、分解训练方法

分解训练方法指的是一套完整的训练动作，通过科学方式合理分解为多个部分，后按照一定的顺序再逐个部分进行训练的方法。分解训练法在青少年体育训练中的推广应用，主要优势在于能够将复杂的体育训练项目或者动作，不断降低训练难度系数，促使青少年可以快速掌握技术动作。同时，在分解训练方法的支持下，体育训练项目或者动作的重难点可以完美展示出来。这样一来，青少年就可以在训练过程中，有针对性地进行重难点训练，并且在此训练过程中，教练也可以对青少年进行针对性地强化训练。但是需认识到，分解训练方法也存在一定的不足，其不足在于可能导致青少年形成对动作分解掌握的习惯，青少年一旦形成了这种分部分训练的习惯，则会让青少年在体育训练过程中，不自觉地将动作划分为一个个独立的部分，从而难以在头脑上形成整体概念，直接影响青少年完整掌握训练动作。因此，在青少年体育训练过程中，分解训练方法的使用应推广应用在复杂、可分解、较难掌握的体育动作训练中，才能充分发挥分解训练方法的优势，不断提高青少年体育训练效果。

2.4、持续训练方法

持续训练方法在青少年体育训练中的应用，主要适用于耐力训练中，可以取得良好的训练效果。同时，持续训练方法在初期练习时，往往是负荷强度较低的，随后根据青少年的实际训练情况和承受能力，逐步增加训练强度，并保证训练的持续性，从而让青少年逐步掌握相关动作技术。基于时间层面来说，持续训练方法可以分为短时持续、中时持续、长时持续三种训练方法，具体如下：

（1）短时持续训练方法，这种训练方法应用在青少年体育训练中，对动作及动作组合没有特定性要求，具有显著的变化特点，能够根据体育训练情况和训练实际需求进行适当的调整。在青少年体育训练中，短时持续训练方法广泛应用在素质训练中，有氧强度较大，并以无氧、有氧代谢系统混合功能为主要功能方式；

（2）中时持续训练方法。在青少年体育训练中，耐力训练是极为重要的环节，而在耐力训练过程中，往往会使用中时持续训练方法，原因在于中时持续训练方法主要以有氧代谢系统为主，将其应用到耐力素质训练中，能够在提高青少年功能状态下的专项能力的同时，不断提高青少年动作技术应用的耐久性和稳定性；

（3）长时持续训练方法。在青少年体育训练过程中，除了上述持续训练方法之外，长时训练方法也在耐力训练中得到推广应用。基于青少年体育训练现状而言，长时持续训练方法的应用主要有三种形式，分别是匀速持续训练方式、变速持续训练方式、法特莱克训练方式。

2.5、重复训练方法

重复训练法指的是在相对固定的条件下，能够结合训练动作的具体要求，反复进行训练的方法。固定条件指的是动作结构、运动负荷数据、场地器材等。在青少年体育训练过程中，重复训练方法的应用具有一系列优势，当中最为突出的优势有两个方面的内容，一是便于教练及时发现青少年体育训练中存在的问题，从而可以及时帮助青少年及时改进动作技术，促使其能够顺利掌握动作技术技巧；二是便于青少年熟练掌握和巩固动作技术，不断提升自身身体素质，进而有利于青少年环境适应能力的进一步强化。在青少年体育训练过程中，教练应结合青少年的实际情况，并综合考虑体育动作训练项目的实际要求，合理选择单一重复、连续重复、间歇重复三种训练模式，才能保证训练效果。如在动作初学训练时，为了帮助青少年快速掌握动作技术，可选用单一重复训练法，在训练一段时间后，进行重复训练，即可帮助青少年熟练掌握动作技术。

2.6、比赛训练方法

在青少年体育训练中，比赛训练作为特殊的训练方式，主要是针对青少年的综合素质进行强化训练。在比赛训练中，突出训练青少年的耐心、勇气等，促使其在有效地训练之后不断提高自身环境适应能力。同时，在比赛训练过程中，也重视青少年各项技巧的掌握，促使其能够在训练过程中，更好地掌握动作训练技巧，便于在后续的训练中熟练运用技巧，从而能够让青少年高效完成训练的同时，快速在日常训练中发现自身的不足，进而能够进行针对性的训练，最终实现自我完善。总之，青少年最具有挑战性精神，且具有超强的模仿能力和学习能，在比赛训练中，教练主要帮助青少年调整好心态，就能够让青少年在对抗中增强自信心，并发挥出最大的水平，进而使得青少年在比赛训练中获得更好地训练成果。

3、结语

总之，在全民健身的大时代背景下，加强当代青少年体育训练已经是必然。因此，在新形势下，教练应结合青少年体育训练实际情况，针对青少年长期存在的误区和瓶颈，不断创新体育训练方法，并在实践中对体育训练方法进行优化和完善，为更好地开展体育训练活动提供保障，进而有效提高青少年体育训练效果，充分彰显体育运动的魅力，推动体育运动事业健康、持续发展。