核心力量在游泳训练中的重要作用

孙玉巍

（哈尔滨商业大学体育学院 黑龙江 哈尔滨 150028）

由于游泳运动员需要极好的身体稳定性，才能保证控制好身体姿势及动作姿势，从而发挥出高水准的竞技技术。从当前游泳训练的整体情况来看，尽管具有一定的科学性，而且在游泳训练的过程中也进行了系统的设计，使其能够发挥积极作用。作为游泳训练的重要组成部分，核心力量训练是不可或缺的，只有大力加强核心力量训练，才能使游泳训练体系更加完善，同时也能够使游泳训练成效更为显著，进而提高游泳训练的整体水平。但有的教练员在开展游泳训练的过程中还没有深刻认识到游泳训练训练的重要作用，尽管也开展了一些核心力量训练，然而在具体的实施过程中缺乏科学性和效能性，直接导致核心力量训练的效果不佳，需要引起高度重视，特别是要坚持问题导向，着眼于解决核心力量训练存在的制约因素，运用科学的方法和措施，推动核心力量训练取得更好的成效。在具体的实施过程中，既要对核心力量训练的重要作用有清醒的理解和认识，而且也要发挥方方面面的积极作用，大力推动核心力量训练改革和创新，努力使其步入良性发展轨道。

1、游泳训练中核心力量训练的积极作用

1.1、提升协调能力

由于游泳运动是在水中进行，因而对于运动员来说受到的力更多。这就需要运动员必须具备较强的协调能力，只有这样，才能使游泳运动取得良好的成效。核心力量训练应当以提升运动员竞技状态为根本出发点，使运动员在游泳的过程中能够将自己最好的状态发挥出来，进而取得良好的成绩。由于核心力量训练具有很强的基础性，因而在组织实施的过程中，可以使运动员的协调性进行增强，无论是对于专业游泳运动员来说，还是对于初学者来说，都应当切实加强核心力量训练，只有这样，才能使运动员对游泳运动的理解和认识更加清醒，进而在水中保持平衡，而这些都需要进行核心力量训练，以使运动员找到一种适合的姿势。这就需要在开展核心力量训练的过程中，一定要进行科学设计和系统安排，着眼于提升运动员的协调能力，更加重视核心力量训练的综合性和全面性，并根据不同运动员的实际情况进行系统安排。

1.2、强化技术支撑

从总体上来看，核心力量的来源是核心肌肉。在进行游泳运动的过程中，技术具有重要的价值，只有拥有良好的技术，才能使运动员取得更好的成效，同时也能够使运动员具有较强的可持续发展能力。如整体肌肉是由臀大肌和竖脊肌等长肌组成，在进行训练的过程中，能够使运动员具有很强的控制能力，在此基础上为运动员更好的将技术发挥出来提供有效支撑。更为重要的则是，通过加强和改进核心力量训练，能够为游泳技术的有效发挥创造很好的条件和奠定更加坚实的基础。这就需要在开展游泳训练的过程中，一定要深刻认识到核心力量训练在游戏技术支撑中的积极作用，并运用科学的方法和措施，大力推动核心力量训练与技术训练的深度融合。因而，在开展游泳训练的过程中，一定要将核心力量训练纳入到训练体系当中，形成良性机制，强化有效性，提升训练综合效应。

1.3、发挥枢纽作用

从传统的游泳训练来看，在力量训练方面更加重视四肢训练，然而这种训练无法取得更好的成效，特别是躯干的作用没有得到有效的发挥，直接导致游泳训练的整体性不强，这也在很大程度上制约了游泳训练的有效性，游泳运动员的能力和素质无法大幅度提升，甚至在比赛的过程中出现较多的损失。而通过加强核心力量训练，能够更好的发挥枢纽作用，特别是能够将躯干运动与四肢运动进行有效的融合，形成良性的互动机制，而且躯干也能够为运动员提供更多的核心力量。因而，从这个意义上来说，只有大力加强核心力量训练，才能为运动员的四肢运动提供保障，这也说明核心力量训练的重要性。教练员在开展游泳训练的过程中一定要更加重视核心力量训练训练，并采取切实有效措施引导运动员重视核心力量训练。为了更有效的发挥核心力量的枢纽作用，在进行核心力量训练的过程中也需要不断进行强化，并且进行科学安排，努力提升有效性。

2、游泳训练中核心力量训练的制约因素

2.1、核心力量训练缺乏重视性

从当前游泳训练中核心力量训练的制约因素来看，比较突出的就是个别教练员对核心力量训练缺乏足够的重视，在具体的实施过程中不注重科学设计，直接导致核心力量训练的针对性不强，制约了核心力量训练的有效开展，需要认真加以改进。有的教练员尽管对核心力量训练有一定的认识，而且在日常训练的过程中也进行了一些安排，但却没有将其纳入到游泳训练体系当中，对核心力量训练动作的选择没有进行深入的研究，同时也不注重根据不同运动员的不同情况进行特色化训练，必然会制约核心力量训练的有效开展。有的教练员则不注重运用科学的方法开展核心力量训练，如不注重加强对运动员的调查研究和分析论证，在开展核心力量训练的过程中存在“一刀切”的现象，同样会制约核心力量训练的有效性，需要教练员在这方面加大工作力度，既要提高重视程度，也要进行深入研究，否则就会制约核心力量训练的有效性。

2.2、核心力量训练缺乏系统性

在游泳训练的过程中，要想更有效的开展核心力量训练，还要强化系统性，但个别教练员对此并没有引起重视，核心力量训练缺乏系统性的现象相对较多，直接导致核心力量训练的成效不佳，进而制约了运动员的有效发挥。有的教练员不注重构建多元化的核心力量训练方法体系，在组织训练的过程中不注重将核心力量训练与技术训练进行有效结合，如不注重对核心力量训练的时间进行科学的安排，尽管对核心力量训练进行了安排，但却导致运动员过于疲劳，训练效果不佳。有的教练员则没有建立比较完善的核心力量训练运行机制，如在核心力量训练制度建设方面不够到位，而且也不注重将核心力量训练与技术训练等进行有效结合，直接导致运动员在训练的过程中无法取得更好的成效，甚至核心力量训练的整体性、全面性不强。

2.3、核心力量训练缺乏主体性

对于开展核心力量训练来说，应当更加重视主体性，只有有效发挥运动员的积极作用，才能使核心力量训练取得实实在在的成效，但个别教练员在核心力量训练主体性建设方面相对比较薄弱，直接导致核心力量训练的持续性不强，甚至个别运动员对核心力量训练有一定的抵触情绪。深入分析核心力量训练缺乏主体性的原因，最根本的就是个别教练员不注重加强对运动员的教育和引导，如在核心力量训练的过程中，还没有进行兴趣化训练，如在训练内容的安排与设计方面缺乏趣味化，直接导致运动员对核心力量训练缺乏兴趣。核心力量训练缺乏主体性，也表现为个别运动员在进行核心力量训练的过程中不注重发挥自身的主观能动性，特别是由于教练员不注重从空手到负重、从静到动、从简到繁、从易到难的顺利开展核心力量训练，甚至导致一些运动员在核心力量训练的过程中出现了运动损伤。

3、游泳训练中核心力量训练的优化对策

3.1、突出核心力量训练重视性

在开展游泳训练的过程中，要想使核心力量训练取得良好的效果，应当将核心力量训练上升到更高层面，纳入到整体训练体系当中，并对核心力量训练进行科学设计和安排，努力使其发挥积极作用。在具体的实施过程中，教练员应当进一步提高核心力量训练的重视程度，并且要对核心力量训练进行研究和实践，找出科学的训练方法，可以采取多元化的方法，同时也可以将多种训练方法进行融合，特别是由于这两种训练方法密切联系，因而更需要进行综合设计。突出核心力量训练重视性，也需要对核心力量训练模式进行科学设计，如采取分类训练的方式进行，可以使其适应性更强。突出核心力量训练重视性，也要求在具体的实施过程中进行不断优化和完善，如建立相应的核心力量训练机制，加强调查研究，找出薄弱环节，并制定更具有科学性的核心力量训练方案，同时也可以运用大数据技术对核心力量训练情况进行综合分析等等，必然可以取得良好成效。

3.2、强化核心力量训练系统性

为了能够使核心力量训练实现更大突破，应当进一步强化核心力量训练的系统性，进而才能形成长效机制，最大限度提升核心力量训练的整体水平。教练员要在重视核心力量训练的基础上进行不断优化和完善，如兼顾个体差异性，采取特色化训练的方式，加强对运动员的监督，同时还要在引导方面加大工作力度，不断强化核心力量训练的针对性，最大限度提高训练效果。强化核心力量训练系统性，也需要进一步强化核心力量训练的长期性和稳定性，由于所有的训练方式都是以训练运动员的稳定性作为基础训练，在稳定训练达到一定的程度后才会进行运动训练，因而应当建立稳定的训练机制，如在训练时间的安排方面进行科学设计，如在准备活动之后，可以对运动员进行10-20分钟的稳定性力量训练，可以促进力量的均衡性，这对于提升核心力量训练的整体水平至关重要。

3.3、抓好核心力量训练主体性

运动员是进行核心力量训练的主体。因而，在开展核心力量训练的过程中，一定要根据游泳运动员的实际情况，着眼于更有效的发挥运动员的主体作用，切实加强对运动员的教育、引导和服务，努力使核心力量训练具有持续性。因而，教练员应当更加重视核心力量训练模式创新，如为每一名运动员制定科学的核心力量训练方案，特别是要本着从空手到负重、从静到动、从简到繁、从易到难的原则进行设计，在此基础上也要重视运动员肌群生理对核心力量训练的影响。要大力培养运动员开展核心力量训练的兴趣，特别是要着眼于提升运动员的自主训练意识和能力，将“高节奏、短周期”作为一种科学的训练方式，既要合理安排训练时间，同时也要引导运动员根据自身的实际情况进行自主训练，如引导运动员根据自身的薄弱环节做好局部肌肉力量训练。

综上所述，在开展游泳训练的过程中，要想使其取得更好的成效，一定要更加高度重视核心力量训练训练，只有这样，才能使游泳训练体系更加完善，而且也能够更有效的发挥核心力量训练的积极作用，促进游泳训练可持续发展。在具体的实施过程中，应当深刻认识到游泳训练在提升协调能力、强化技术支撑、发挥枢纽作用方面的认识，并坚持问题导向和系统思维，着眼于解决核心力量训练过程中存在的制约因素，运用科学的方法和措施，大力推动核心力量训练改革和创新，努力使其发挥积极作用。因而，教练员应当将核心力量训练融入到游泳训练当中，加大研究力度，并根据不同运动员的实际情况进行科学设计和安排，着力突出核心力量训练重视性、强化核心力量训练系统性、抓好核心力量训练主体性，促进游泳训练中核心力量训练取得新的更大的成效，切实发挥出游泳训练的真正效果。