温泉泡对了才养生

张天成 袁定芬

你泡的是温泉水吗

寒冷的冬季，跟朋友小聚，同时一起去泡一泡温泉，是流行的休闲社交方式。

泡温泉，好处多多，不仅能够减轻身体疲劳，舒缓精神压力，还可以温经通络、祛寒舒筋、畅通气血，尤其对生活工作在都市中的人们来说，是一种既休闲又养生的好选择。

泡温泉还是一种自然疗法。泡温泉后，水中的部分化学物质会被人的皮肤吸附，改变皮肤酸碱度，因而还有吸收、濡养及清除的作用。温泉水中的化学物质也会轻度刺激人的神经、内分泌及免疫系统。

对于温泉， 地质学上有严格的定义：从地下孔洞或裂隙中自然涌出，泉口温度高于当地年平均气温5摄氏度，并含有对人体健康有益的微量元素的矿物水，才能称为温泉水。然而，随着大规模的旅游开发，温泉的概念在近些年已经被泛化。人们往往将自然流出的温泉水、地下抽取的地热水（分布在地面以下岩石中、水温≥2 5摄氏度的地下水），以及地下热水与人工加热水配比而成的混合水，统称为温泉水。

地热水毕竟还符合“温”的定义，里面通常也含一些有益健康的矿物质，只是非自然涌出，不符合“泉”的概念。而人工调配的碳酸泉，或是直接用自来水加热炮制的所谓“温泉”，就有点名不副实了。泡这样的“温泉”，只能算是泡澡。

那么，该如何辨别泡的是不是真温泉水呢？有以下4种简单易行的方法，大家不妨试一试：①真温泉水闻着有轻微的硫磺味。②真温泉水润湿身体后有滑腻的感觉。③真温泉水会使泡在里面的人感觉到有微微向上的浮力。④真温泉水泡过后人的手部皮肤不会发皴。

泡温泉要防“溫泉病”

泡温泉，养生又惬意，但在泡温泉之前一定要了解自己的健康状况，看看自己是否适合泡温泉。此外，泡温泉也要讲究方式方法，做好必要的防护，以免养生不成反泡出一身病。

有些人泡温泉后会出现皮肤干燥、瘙痒、头晕等症状，就是常说的“温泉病”。“温泉病”是泡温泉而引起的一系列不良反应的统称，包括皮肤瘙痒、皮炎、头晕、心悸，甚至晕厥等。想享受温泉的舒适，同时避免“温泉病”，就要充分考虑自己的肤质，泡温泉的水温、时间、次数等综合因素。

根据水中所含成分的不同，温泉可以分为很多种，如碳酸泉、硫磺泉等。泡不同的温泉有不同的注意事项，我们应根据个人体质来选择。例如，碳酸温泉水温比较低，能够促进血液循环，改善心脏及血管功能，对心脏的负担较小，但不适合肾脏疾病及肠胃功能不好者。硫磺温泉对皮肤病有一定的治疗作用，但对皮肤过敏者则会致病。

哪些人不适合泡温泉

患有高血压、糖尿病、心脏病、脑血管病、肺气肿、贫血的老年人不宜泡温泉。长时间泡温泉可能导致出汗、头晕等不适症状，但有些老年人，尤其是高血压患者，泡温泉时间并不长，也会出现满头大汗、头晕等现象。特别是当室外温度较低，温泉水温度又偏高时，冷热交替的刺激，容易导致血管扩张，让人产生不适。

糖尿病患者也不宜长时间泡温泉。因为水温过高可能使胰岛素吸收加快，机体能量消耗增加，心脏负担加重，容易出现意外。严重动脉硬化的患者及长期高血压控制不佳的人也不宜泡温泉。因为他们的血管内皮功能及弹性减退，血管脆性增加，泡温泉时，血管频繁地收缩扩张，可能导致心脑血管意外。

儿童、孕妇也不宜长时间泡温泉。因为温泉水温较高，容易导致人体新陈代谢加快，所以这类人群泡温泉的时间最好不要超过30分钟。正值生理期的女性，温泉过敏者，以及皮肤有伤口、溃烂和严重感染的人不宜泡温泉。特别是患有传染性皮肤病的人更不能泡温泉，以免传染他人。

长时间泡温泉可能引起表皮脂质变薄，导致皮肤干燥、脱屑和瘙痒等现象。这些皮肤反应往往因人而异，轻重不一。有的人可能泡很长时间也不会出现皮肤不适，但过敏体质者可能泡一次就会出现。所以，过敏体质者泡温泉更要当心。

泡温泉的正确方式

先沐浴洁身 泡温泉前先沐浴，可以洗去皮肤上的汗渍，使皮肤更容易吸收泉水中的矿物质，还可对身体进行“预热”。

选择合适的汤池 泡温泉前可先了解温泉的酸碱度和泉质，再根据自己的身体情况，有选择地入池浸泡。

循序渐进入池 泡温泉时可采用渐进式入浴法。进温泉池前，用手先试试水温，感觉合适再下水。先泡双腿，慢慢再泡到胸口，待适应后，再慢慢泡到肩膀高度，如此循序渐进可避免心脑血管意外。同样，离池时也应缓慢起身，适应后再离开水池。

掌握温度和时间 温泉水温一般不应超过45摄氏度，温度过高容易引起皮肤问题。泡温泉时应遵循从低温到高温、每次15分钟～20分钟的原则，并在10分钟左右时出池休息一次。这样既利于身体排汗排毒，也可以趁机做舒展体操、补充水分。如果温度过高且时间过长，会加快皮肤老化。

空腹或吃太饱都不好 切忌酒后或空腹泡温泉，在高水温的刺激下容易引起外周血管扩张，出现低血压、低血糖甚至晕厥。吃太饱则会引起消化不良，也易发生意外。

注意皮肤清洁和保湿 一般而言，泡温泉后只需擦干身上的水分，同时注意身体保暖，如果皮肤干燥，可涂抹一些保湿乳液锁住水分，尽量少用含有化学物质的护肤品。如果泡过含硫磺或酸碱浓度过高的温泉，则需用清水冲洗身体，同时清洁头发并用护发素，以免发质干枯、打结和失去光泽。

补充水分和休息 最重要的是，泡温泉后要注意补充水分和休息。因为温泉水温高于人体温度，长时间处于温泉水中，汗水不能蒸发，皮肤保护功能降低，容易引起头晕等不适。因此，泡温泉时间不宜过长，次数也不宜过于频繁。