高职院校田径运动员的心理训练问题研究

张金棒

（三门峡职业技术学院，河南 三门峡 472000）

1 普通高职阶段运动员的心理特征

1）培养良好的心理素质。运动心理学家认为，心理训练应该面向青少年，特别是生长发育阶段的普通高职学生。因为运动训练是多种器官机能协同的配合活动，需要经过长期的反复练习才能形成。同时，它与身体的生长发育程度密切相关。心理素质的培养必须从青少年阶段及早开始，这是优秀运动员成才的重要途径。2）普通高职阶段是培养意志品质的重要时期。运动训练过程中，生理、心理素质的提高，可以促进身体发育和运动能力的增长，以及技术、技能的形成和掌握，使运动员产生对自己能力的自我意识。这种自我意识在客观环境的限制和影响下，会形成怎样的动机、情感和行动，取决于心理品质。它的发生、发展和形成离不开客观条件和教育环境。同时也离不开个性的差异。普通高职阶段的运动员在个性特征方面有较大的可塑性，这一阶段的教育、引导和培养，对形成完善性格和意志品质有着重要作用。运动员在训练中要经受大运动量刺激后的疲劳，忍受各种生理上的痛苦，能否长期坚持艰苦的训练，是能否形成意志品质的开始，也是能否走向创造优异成绩的起点。

2 心理训练的方法

2.1 一般心理训练

1）呼吸调节训练。呼吸系统的调节能力，是通过系统的训练获得的。在呼吸训练中，首先要求采用腹式呼吸方式，一般比胸式呼吸缓慢，吸氧量大，便于运动员恢复体力和脑力。进行呼吸训练时必须掌握缓慢、均匀、细长和连续呼吸的要领。呼吸调节的训练方法以减缓呼吸次数为主，常用于比赛后的恢复过程和缓解赛前紧张。即通过呼吸调节达到体力、脑力的恢复和降低心理活动的强度，为训练或比赛打下身心基础。2）放松训练 肌肉、骨骼、关节的放松动作。是心理训练的基本手段之一。运动中的放松是在有意识的控制下主动进行的；运动后的放松是直接从动作松弛开始，而心理训练的放松则要求由紧到松，以便获得明显的肌肉和关节的放松感觉。放松能力的练习要求运动员在意识上进行主动调节，其练习方法多种多样，但最有效和较容易进行的是“意念想象法”和“音乐刺激法”。通过放松要达到调节心理状态的目的，这些是心理调节的专门手段和方法，它不同于运动技术训练。3）集中注意力训练。田径项目的比赛是在有限的时间或次数内，运动员把身体上、精神上的能力都集中运用到瞬间的比赛中。因此，集中注意力的训练也是心理训练的一个重要环节。集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心，不受各种内外界因素的影响。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练培养有关。具体的方法：（1）教练员有意识地安排运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，提高运动员集中注意力的能力；（2）通过运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练，教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段，转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力。4）表象训练。运动员在训练时对即将进行的动作技术过程，包括动作要领、用力的顺序、方法和时间等进行系统的回忆练习。方法可用默想，也可结合技术图片或看其他队员练习进行回忆。要求注意力高度集中，并把回忆与完成动作时的运动感觉结合起来。目的是为强化技术动作的正确概念，从而改进和提高动作技术的正确性以取得优异的成绩。5）言语暗示训练。言语暗示训练可以分为他人暗示和自我暗示两种。前者是主持心理训练的人，从外部进行暗示；后者是受训者的自我暗示。两种暗示方法要结合使用，一般在心理训练初期，当运动员还不能独立进行自我调节时，多使用他人暗示的方法。在心理训练的后期，使用自我暗示的方法，并辅之以他人暗示。这些言语大多是鼓励性的，提高运动员的自信心或者达到振奋人心的目的。

2.2 赛前心理训练

1）加强情感训练，培养自信心和顽强的意志品质。在现代田径运动中，由于比赛 的多样性、剧烈性和复杂性，运动员往往会出现多种复杂的情绪体验。一般心理素质较好的运动员，能较好的控制情绪波动，并最终取得胜利；反之一败涂地。因此，加强情感训练，培养顽强的意志品质，是教练员赛前心理训练的一项重要内容。在训练过程中注重培养运动员吃苦耐劳的精神，培养运动员坚定的信念、勇敢、顽强和自制力等意志品质，这样才能充分发挥运动员在比赛中的优势。2）对场地、气候、器材的适应性。为了加强运动员对场地、气候、器材的适应性，做到心中有数、有条不紊，赛前教练员应强化训练。具体做法是：教练员应适当地安排运动员在接近比赛的场地上进行训练和测试，使运动员懂得如何使用场地、器材和有关裁判法方面的知识，以提高运动员对场地器材的熟悉。特别是器材方面，赛前的一段时间必须使用标准器材进行考核和测试以增加运动员对器材的感知能力。适应各种环境气候，既是培养顽强意志的最佳时期，也是提高运动员在各种气候条件下争创优异成绩的途径。在训练中主要有：烈日下训练、雨天训练、雪天训练、风大时训练等。但训练时一定要把握好尺度，时间不宜过长。 3）对赛场氛围的适应性。比赛时的环境气氛要比平时更加热烈更复杂。周围有观众、裁判甚至有记者，这时的环境变了，运动员受到了新的刺激，有的运动员便不能马上适应。针对此种情况，在赛前训练中可安排运动员在不同的人群中训练。经过多次的训练后运动员能克服不良心理，能很快适应比赛氛围。特别是在运动技术水平相当的情况下，控制心理的稳定、具备顽强的意志，往往成为比赛取胜的关键因素。

3 应注意的几个问题

1）不同性格的青少年对各种项目技术的兴趣和接受能力不同，对教练员的动作示范理解不同，教练员在教学中应有耐心，对个别运动员还要开“小灶”。 如铅球项目教学中，有的学生对滑步 式有兴趣，有的喜欢转身式，有的喜欢原地推铅球。要根据运动员的接受能力去教动作技术。2）在进行训练和教学的过程中要注意强调群体内的心理相容性和内聚力，群体成员之间心理相容，关系融洽，才会有共同语言，同一个运动项目更为强调。 在训练的时候才可能出现互相帮忙，互相监督，遇到困难才能可以一起解决，取得胜利才能共同欢乐。3）不同的训练阶段，性格气质不同的队员有不同表现。在训练的初级、中级阶段，一般以基本身体素质训练，基本素质锻炼的方法单一。多血质的运动员就可能表现出不积极，喜欢比赛和表现，这时应多强调基础训练。而粘液气质的运动员，兴奋与抑制的转换比较慢，缺乏生气，应多做快速反应与灵活性的球类游戏，调动训练的积极性。

4 结论

训练中应注意适应普通高职学生的特点，采用多种多样的趣味性的手段进行训练，不仅能从身体素质和技术上提高运动员的能力，更重要的是培养了运动员“注意力的集中与稳定”的心理素质，对在长期训练中掌握技术、提高专项成绩是十分重要的。