如何定义越野跑

马德民

越野跑运动在中国的发展走过了10多个年头。如果以赛事数量和参与人群来看，我们是指数性的增长，另外还包括了在一些国际比赛中取得的成绩。同时，在这个快速发展周期里积累了很多问题，这些问题来自于对越野跑运动的管理、办赛模式、专业操作、安全评估、风险管理……甚至包含对于最基本的越野跑运动价值观的思考，都没有得到很好的答案。

从对风险的认识和确保安全来看，组织者和参赛者要承担多少责任？在赛事没有降格到类似健身跑活动前，它的安全性到底意味着什么？什么是越野跑者的自主性？

越野跑运动在发展过程中付出的惨痛代价不止一次——2009年在德国最高峰楚格峰进行的越野跑比赛中，冰冷的暴雨带来意外使500多参赛者中有两人因失温死亡，另有6人被急救。幸存者在峰顶木屋瑟瑟发抖，不少参赛者冻得无法报出姓名，也无力进食热汤。山脚起点温度15°C，海拔2644米的峰顶终点5°C，80公里/小时的阵风带来的风寒效应使得比赛后半程峰顶温度降到零下2°C。这一惨痛教训使得各大越野跑赛事主办方将强制装备列入赛事规则，于是就诞生了我们今日的强制装备的要求。

借用《进入空气稀薄地带》作者的一段话：我希望读者能从这次事件发生后所进行的痛苦的精神倾诉中得到启迪。我想使我的文字有一种原始而冷酷的诚实，因为这种诚实似乎会面临随时间流逝和痛苦的消散而被过滤掉的危险。

一、如何定义越野跑

越野跑是一项涉及奔跑或行走的户外运动。这种运动利用自然区域所提供的地理特征（一般为山区、沙漠、森林、丘陵、戈壁……），使我们能够探索该区域的自然路径。越野跑包含不同的类型取决于奔跑的距离和每个区域的特性。

最重要的是我们要知道这是在户外自然中的运动。这意味着比赛按照困难程度进行分类，因为每个赛事都会有其特殊性。我们永远不会找到两个相同的比赛，甚至同一比赛可能会因为其特异性和难度而改变，因为山是有生命的，在同一个地方的情况都会改变。

两个赛事具有相同的高度和距离，但可以彼此差异。无论是地形的类型，气候条件，或不同的路面，如雪地，泥地或干燥地面。每个比赛中的海拔、气候、地形、技术性和距离等多种因素限制，使得我们很难建立一个分类。

越野跑是一项主要考验体能的运动——有些人说，我可以跑20公里、80公里或200公里或完成4000米爬升，但他们很少想到难度（某些地形可能需要攀登技能，知道如何利用手脚通过岩石地形……），经验（需要识别小道，需要使用额外装备保护自己，特别是在遇到恶劣天气环境中等待救援时知道做什么……）和自身具备的知识和技能（如果在这里摔倒受伤，可能意味着难以下撤或死亡……）。这对越野跑者来说是非常重要的，要明白越野跑不只是距离和爬升，更是有关技能和经验的运动。

除了距离以外，越野跑比赛一般有两个指标，Technical Terrain（ 地形难度） 和Elevation Change（ 海拔变化）。目前， 多数赛道描述Elevation Change， 而对于Technical Terrain 的描述較少。2015年3月的ITRA 全球代表大会前，我提出了对目前越野跑赛事难度进行再评价的议题。ITRA 在6 月底公布新标准，其中在赛事类型上增加了山地系数，以1～12 级难度来划分，并引进了最大持续爬升和分段海拔高度等细节信息。

以下是关于越野跑定义和难度划分的技术等级描述。如果你尝试更高难度越野跑路线，或者你正在尝试做一个创新的比赛路线，可以引进ED国际法语攀登评级系统来指导自己。（ED常用于评价阿尔卑斯山地形难度。对于多绳距路线，依据技术性、确保难易、岩质、暴露感、危险性等来说明整体路线的难度。以下资料来自于UIAA。）

二、如何描述一个越野跑赛事

我们该如何描述一个越野跑赛事？

距离、海拔变化（累计爬升和下降）、技术性地形和海拔高度。

距离：

按照不同距离可以分为初级越野跑（少于42公里）、中级越野跑（42-69

公里）、长距离越野跑（70～99公里）、极限越野跑（100公里以上）。

海拔变化涵盖以下类型：

爬升赛： m+，下降赛： m-， 绕圈赛： m+ m-， A 点到B 点：m，

技术性地形难度等级：从I 到V：

如果考虑参与者的代谢方式以及供能手段，可以分为几类：

短距离：以无氧代谢为主要供能手段（主要是乳酸），高强度无氧阈值。最大时间从几秒钟到一小时。

中等距离：有氧和无氧代谢混合供能，强度介于无氧阈值和有氧阈值之间。时间从1 小时持续到几个（3～4）小时，必须考虑有氧功率/ 时间关系。

长距离：只需要有氧代谢，有氧阈值强度。从4小时起，小于18小时。

超长距离：指持续有氧阈值强度，比赛中有足够长时间，达到剥夺睡眠的最低水平（即影响脑和认知功能）。因此，考虑到平均每天6小时睡眠，我们可以定义“睡眠剥夺”的持续时间为24-6=18个小时。

對于越野跑赛事主办方来说，必须了解为谁举办和设计比赛，赛道的相关技术系数符合参赛者的水平。

对于越野跑赛事参赛者而言，必须明白自身的技术能力和经验，能够承担相应的技术性比赛，并在比赛前进行更多技术性训练，提升适应这种赛事的相应能力和经验。

对于赛事组委会来说，要控制好比赛的安全和技术系数。

三、如何描述越野跑赛事的风格

每一个越野跑赛事都有其名称，除了距离和爬升外，赛事的风格是赛事的特色和标签，也是把各种赛事区分和分类的依据。这一部分通常体现了越野跑的人文色彩和自然属性，也是每个赛事着力塑造形象的方向。

从古至今，人类和动物一样，我们用双脚走出各种各样的道路——朝圣之路、绿荫小径、弄堂小巷、石堤沟渠、牧羊之路。就在这样的道路上，有着大自然和先人所留给我们的种种痕迹，无论是头顶的天空、空气中的气息，还是路边的脚印，都在讲述着不同的故事。

越野跑的路径，与我们平时居住城市的路完全不一样。城市的道路避免泥土裸露，铺装路面、修砌台阶，水泥路径，其功能是给最大数量的城市居民通行，并不考虑其他需求。越野跑的路与人的互动感觉更多。一条野外的小路，会随着时刻、季节、光线、景象、声音、气味、气息以及氛围动态关联。这就是山野带给人的特别美感，因为人类栖居在自然中，所有个体都是自然之灵的组成部分，身心会合而为一。这种自然之灵源源不断地衍化为我们的思维和能力，形成智慧、道德、力量和美。这种动力是趋使我们追求与生俱来、上天注定的自我完美的动力。

山是越野跑环境中出现频率最高的地形。一座高山会跨越多个气候带，拥有山峰、河谷、森林、草甸等多样化的地貌，因此，你会发现众多与山相关的越野跑赛事。

按照海拔高度，越野跑可以划分为低海拔越野跑、中等海拔越野跑和高海拔越野跑。

按照举办地点，越野跑可以划分为城市郊野越野跑，以及在城市外的山区越野跑。

越野跑是结合了多种运动的复合型运动。随着越来越多的跑者加入到这一行列，更多的经验被带入到这一领域，帮助大家寻找更具有挑战性的路线，但是随着参与者的增多，出现事故的概率也会增大，对于想要尝试在高山之巅享受肾上腺素飙升快感的人们，除自己的手脚外，你没有任何东西可以依靠，知识、能力、经验和判断，是踏入这一领域的敲门砖。

四、自主性是越野跑运动的核心内涵

从越野跑运动发展历史来看，它是阿尔卑斯式攀登的亚文化。这不仅因为山是越野跑运动的主要策源地，而且它与阿尔卑斯式攀登精神和理念一脉相承——公平、自主性和快速。

公平是一切运动的首要原则，被写进奥林匹克宣言中。就像对山要公平是阿尔卑斯攀登最纯洁的表达方式，越野跑者用自己最好的能力、判断以及经验应对山所拥有的所有障碍。比如，近年来颇为流行的已知最快时间（FastestKnown Time） 运动，这是指在固定野外路线上尝试以最快速度和较少补给完成穿越的运动。在欧美越野跑运动圈里非常盛行。这项运动不是比赛，而更多体现个人对速度和极限的体验，它间接推动了越野跑运动的深度探险、装备轻量化以及自主公平的越野跑精神。

自主性是一个道德问题。这就好比是攀登珠峰，依靠商业队登顶和自主攀登登顶，虽然都是到达相同的高度，但是却有不同的评价体系。我们不能评论哪一种好或不好，但是对于自主攀登者而言，内心会觉得平静，因为他知道不管发生什么事，命运和未来掌握在自己手里——自己的成功或失败。很多人对自主性有错误的认知，说它只是去吃不必要的苦，然后在路线上背负所有的补给，实际上它是非常负责任——用自己全部的能力挑战山脉。一个自主主义者用良好的风范，独立探索一条路线，他们即便失败也无损英名颜面，因为面子是人类的虚伪。假如出发前就排除所有导致失败的因素，这种挑战能算公平吗？对越野跑运动来讲，自主表示对山尊重，并且对自己诚实，在行动上的独立精神。它包括了自我思考，自我学习，自我管理和自我判断4个大的方面。

在遵守以上的严格道德自律之后，越野跑者会发现在没有团体支持，或是在大队伍里没有弹性时间表的压力下，小队伍用最少的装备、最快的时间，可以迅速地完成路线。最聪明的选择是速战速决，就是在最短的时间内快速完成路线，尽量缩短自己暴露在山中的时间以及避免补给上的问题，这是通常大众对越野跑方式所有的印象，传统徒步需要2～3天的路线，越野跑者往往可以在一天之内完成。

在危险环境里，快速就是安全，所以不停下来是策略。选择这种技术是否适合自己的体型，与个人的道德/ 自律有着直接的关系。你必须先具备体能基础，去学习相应山野技能才能开始挑战。资深的伙伴能够加快你学习的速度，并且指出你的缺点，或者因为他们的无知可以停滞你的学习，甚至是导致你的生命危险。如何了解装备性能，把装备精简到适合，把自己的体能提高，这些都需要你去学习。

当你有了全方位的了解后，你就能够有足够的机会来反应山区的危险。一个自主越野跑者应该知道如何去通过技术地形、读懂天气预报、评估安全程度、利用轨迹导航、紧急避险下撤、了解自己的体力、如何保持营养、如何去面对天气变化、如何高效使用装备等等。你知道得越多，在山里将会玩得更安全、更有效率。当与朋友或是自己走在山里时，你会觉得与山是一体的，而不是一个入侵者，因为你把自己融合成为大地的一部分。