积极情绪助力更好记忆

张燕

你有没有这样的经历：话就在嘴边却忘了要说什么，刚放好的东西转眼就找不到了。你肯定会说，一定是自己年纪大了，越来越健忘。但其实记忆力衰退不只与身体的衰老有关，一些精神上的压力和焦虑、不良的生活习惯以及睡眠问题都会对记忆力造成影响。

近日，Emily等人在《心理科学》（Psychological Science）上发表的一篇追踪9年的研究为改善记忆力提供了一个新的方向。

该研究在美国的48个州随机抽取了7120名被试者，参与者年龄在40～60岁，经过量表的测试，他们都符合具有积极情绪的标准。9年之后，这7120名参与者中有75%的人通过测试还具有积极情绪，这时让他们完成记忆评估。再过9年，之前做过评估的人中有77%具有积极情绪，这时再对他们的记忆进行评估。最后整合两組数据进行分析，探索积极情绪与记忆之间的关系，发现积极情绪可以减轻记忆衰退的程度，由积极情绪可以预测出更好的记忆功能。也就是说，我们的情绪越积极，记性就越好。

那么先来看一下什么是积极情绪。简单来讲，积极情绪就是指你在一段时间内感觉开心、快乐、对事情有热情，心情愉悦。研究中用热情、专注、自豪、活跃这四个方面来评估被试者的积极情绪。

那么积极情绪如何对记忆产生影响，主要包括生理、行为和社会参与这三点。

1生理方面，积极情绪与更好的心血管功能和免疫功能有关。只有身体健康，记忆力才能更持久。

2行为方面，积极的情绪与更具适应性的健康行为有关，比如体育运动、良好的睡眠习惯和健康饮食，拥有健康行为的人，记忆力也就更好一些。

3社会参与方面，积极情绪与更好的社会关系有关。有积极情绪的人，更自信、乐观，拥有更高的自我效能感。更加讨人喜欢，对他人的理解是积极的。这些人有更多的社交、活动和精力，良好社会参与的人记忆功能更好。

那么如何培养积极情绪呢？

A找到你真正喜欢，愿意一直坚持做下去的事情。无论什么事情都可以，像运动、画画和做饭都是不错的选择。只有自己真正喜欢的事情，才能点燃我们的热情，也只有这样我们才会更加专注地投入其中，从而才能更好地培养积极情绪。

B列出自己的优点。积极情绪缺失的人往往只能看到自己的缺点，我们可以回想一下自己的成功经验，从中找到自己的闪光点，不断肯定自己，建立自豪感。

C参与社会活动。在日常生活中，我们可以经常和朋友聚一聚，聊聊天，把自己的不良情绪排解出去;也可以去参加一些志愿活动，在帮助别人的同时自己也能感到快乐，当然，旅行也可以促进积极情绪。

参考文献

Emily， F.，Hittner， Jacquelyn， E.， Stephens， Nicholas， A.，Turiano， Denis，Gerstorf， Margie， E.， Lachman， Claudia，  M.，Haase. （2020）. Positive affect is associated with less memory decline： Evidence from a 9-Year longitudinal

study. Psychological Science.