高血压患者的非药物疗法

王小衡

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值高于正常值，其是常见的心血管疾病之一，也是导致脑卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危险因素。在未使用降压药物的情况下，3次非同日测量血压值均高于正常，即收缩压》140mmHg，和（或）舒张压》90mmHg，即可诊断高血压。

大多数患者都认为控制血压就要服药才可以，甚至要终身都服药，这不仅会给患者带来精神和经济上的双重负担，而且大多数的降压药还具有一定的副作用，因此一些人对于非药物治疗高血压的方法更有兴趣。通常认为，对于轻型高血压（根据目前国际统一标准，收缩压140～159毫米汞柱、舒张压90～99毫米汞柱，无靶器官损害，即诊断为轻型高血压——编者注），可以先采取饮食、运动、心理等非药物治疗方法来帮助控制血压。笔者这里就来介绍一些非药物治疗轻型高血压的措施——

1.控制情绪。现代医学研究证明，一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激，可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高。因此，高血压患者要注意控制情绪，排除杂念，保持心情舒畅和心理平衡，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，对降低血压有益。

2.控制体重。无论是高血压或者是肥胖患者，减轻体重都可以使血压下降，心率减慢，血浆尿酸、胆固醇和血糖减少。

3.食疗为先。患者应严格执行限盐、限酒、低脂、高纤维饮食，舍弃“饭后一支烟，赛似活神仙”的惬意和“大碗喝酒，大口吃肉”的痛快生活。特別是做菜要控盐，建议每人每日摄入量不超6克，而高血压患者建议在5克以下最为合适。为避免因低盐影响食欲，可在烹调料理时，改用葱、姜、蒜之类的香料来提味儿，消除短时间的不适应感，久之则可养成少用盐的习惯，平时应不吃或少吃各种腌制食品和偏咸的熟食。

4.大声朗读。大声朗读文章时，胸腹之间的横隔肌会上下大幅运动，横隔肌动作加大会向大脑传递放松的信号，大脑得到放松，心情也就变得愉快。而且，朗读时进行的是腹式呼吸，尤其是遇到长句子，肺会彻底排空，转入下一次吸气动作时就可以吸入更多的新鲜空气，深呼吸也有利于降压。

5.适当运动。既可以是全身运动，如散步、快走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、打乒乓球等，也可是局部运动，如做健身操、跳广场舞、玩保龄球等，可以根据各自的体质和喜好来选择不同的项目。本病患者较为理想的运动是每周3次，每次至少30分钟，或每周4次，每次至少20分钟。