运动和不运动的人生，差别有多大

近日，钟南山院士候机时的一张背影照被广泛传播。照片中，他身姿挺拔，腰背部的肌肉线条隐约可见，丝毫不像一位耄耋老人。为何他能拥有如此好的身材和状态？

钟南山的养生法：坚持运动  “运动对我保持身体健康起到了关键作用。”谈及保持健康的秘诀，钟南山这样说。

为了让锻炼更方便，钟南山在家里布置了简易健身房，有哑铃、动感单车、跑步机等常用的健身器械。即使是出差，他也会带上拉力器，做一些简单的力量锻炼。几十年如一日的健身，让钟南山看上去比实际年龄小很多，也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。他说：“除了不能再参加运动量大的竞技比赛外，感觉年龄对我没有太大影响。我现在还可以承担日常工作，这跟坚持锻炼身体有很大关系。”

除了运动，他在日常飲食、作息和心态等方面，也有一套养生心得——作息：不熬夜，晚上11：30睡觉，早上7：00起床，中午小睡半个小时;饮食：最爱吃鱼和坚果，动物油太多的食物尽量少吃，每餐一定多吃蔬菜，不抽烟，不喝酒;心态：每晚花两三分钟深呼吸，帮助卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。

运动和不运动的人生，差别到底有多大  数据显示，长期运动带给身体的好处几乎数不清。但不爱运动的人，总有他的理由：没时间、伤膝盖、跑不动……殊不知，所有在健康上偷过的懒，最终都可能会得到9个字的回报：挺严重、还能治、费用高。有的人可能会说，长期坚持运动的人无非就是身材更苗条。实际上，两者的区别远远不止视觉上的胖瘦。

世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期不运动会给健康带来这些风险：器官机能下降、血液循环变慢、新陈代谢变慢等。坚持运动能提高力量水平，强化体能素质，提高免疫力，抵抗疾病入侵，拥有更好的体魄。

另外，锻炼1天，你会发现，心情变好了;锻炼1个月，你的身材更好了;锻炼1年，熟悉的人发现，你比从前更美了;锻炼5年，所有人都发现，你比同龄人更年轻、更有活力。

（《人民日报》等）