莫为激情付出代价

刘含钰

2020年12月，廣东茂名市广东石油化工学院发生了一起泼硫酸事件。某班在做试验时，一名男生朝三名女生头上泼了一瓶浓硫酸，造成三名女生不同程度受伤。

看到这则新闻，网友们表示疑惑：大家都是同学，该男生与三个女生之间发生了什么矛盾，以至于要毁容呢？

有同学透露说，该男生曾与其中一名受害女生在做生化试验时发生了不愉快。至于他为何要做出如此过激的行为，其他两名女生有没有与他发生过冲突，到目前都还没有一个明确的结论，我们所知的就是该男生在情绪失控之下，便带给了他人一生都难以磨灭的伤害。

事后，有网友发表“可怜之人必有可恨之处”“一个巴掌拍不响”“他怎么不去伤害别人”等言论。但我想，这件事情最应该引起我们思考的不是受害者有错与否，而是在遇到矛盾纠纷时，怎样控制好情绪，理性处理，避免做出过激行为，损人害己，付出代价。

为什么要重视情绪管理？

1个人的情绪管理能力对个人和集体都有较大影响

对个人而言，善于管理情绪的人行事较为理智，即使是一时情绪失控，也能很快恢复常态，不至于导致大的错误。不善于或不能控制情绪的人，往往是脆弱和压抑的，受到情绪刺激冲动易怒，行为鲁莽，做事不计后果。

过于强烈和持久的消极情绪，不但能抑制大脑皮层的高级心智活动，使人的认知范围缩小，不能正确评价自己行动的意义及后果，还会导致思维迟缓、意志力减退、认知功能损害、自制力降低等问题，使工作和学习效率降低。

对集体而言，个人情绪失控的不良后果也可能波及他人，给他人的身体或心理健康造成伤害。就比如前文中所讲到的泼硫酸事件，对当时在场的其他同学的心理健康造成了一定程度的伤害。根据现场的同学反馈，三名女学生被泼浓硫酸之后，接触的地方瞬间冒烟，头发迅速被融掉，脸部和眼睛受伤严重，很多同学至今回忆起来都难以释怀。

2情绪健康在一定程度上也决定了身体健康

近日和一位医生朋友聊天时，他谈起：“现在一些人工作压力过大，身心长期处于紧张状态，自己又不懂得如何放松，导致胃肠功能失调，胃部疾病频发。”

这就是病由心生。也许你很难相信这个事实，但现有的医学研究已表明，大多数的疾病都可以说是“情绪病”，除胃溃疡、高血压、脱发、失眠、头痛之外的很多常见病，也都与不良情绪密切相关。

几年前，新奥尔良的奥切斯勒诊所发表了一篇论文，文章表明在500名连续接受肠胃疾病治疗的病人中，有74%的人都患有情绪性疾病。而在20世纪中叶，耶鲁大学门诊部的一篇论文也显示，到医院就诊的病人中有76%患有情绪性疾病。

在日常生活中最简单的例子就是，为什么在排除了心脏和血压问题后，还会有人一见血就晕倒？这是因为血使他产生了惧怕的情绪，而这种情绪导致他的大脑供血发生变化，所以才会晕倒。还有些人一见血就会呕吐，问题不在于肠胃，而是血使他产生了恶心的情绪，是这种情绪引发了胃部的急剧收缩，造成了呕吐。

再比如恐惧会导致心慌心跳过速、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥;过度紧张时容易皮肤出油、心烦冒汗;焦虑会导致腹部疼痛;经常愤怒的人容易口臭;紧张时皮肤发痒;反复无常的荨麻疹、湿疹、痤疮，女性的卵巢、乳腺疾病，男性的前列腺疾病，都有可能是长期经受不良情绪的冲击所造成的。

那么，怎样有效管理情绪呢？

运用以下几个控制情绪的方法，有利于负面情绪的排解。

1合理情绪治疗法

它是艾利斯在20世纪50年代创立的一种心理治疗方法，简称RET，其基本观点——情绪不是由某一诱发事件本身引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起的。人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。简言之，合理的认知是实现情绪自控与心理健康的基础，错误的认知是导致情绪失控和心理障碍的重要因素之一。

认知调整的直接目的在于，矫正被认为是导致不适行为和情绪反应的特殊思想和信念。

人的情绪主要源于自己的信念及对生活情境的评价与解释，正是对事情不同的看法导致了情绪发生不同的改变。那么，如果能摆正认知，摆脱偏激，学会用理性的方式接受、化解、克服生活中的矛盾、纠纷、困难，就能管理好情绪，并正常、正确思考。

2倾诉法

倾诉可以是自己对自己倾诉，比如写日记、画画。但有时候，不良情绪光靠自己独自调节是不够的，还需借助于别人的疏导。人的心理承受能力有限，自我调节能力也有极限，当你有了负面情绪，且自我调节无效时，可以主动找家人、朋友倾诉，或者找专业心理咨询师进行咨询，以摆脱不良情绪的控制。

3注意力转移法

意思是把注意力从不良情绪反应的刺激情境，转移到其他事物上去或从事其他活动的自我调节方法，如读书、看电影、运动、换个环境等。

一般来讲，能刺激我们产生强烈情绪的事件，通常都与自己的切身利益有很大关系，要很快将其忘掉是很困难的，那么我们能做的就是转移它，使自己的心思有所寄托，在新的活动中投入专注，增进积极的情绪体验，进而使心情平复下来。

4工作疗法

二战时，有人问英国首相丘吉尔：“面对那么强大的对手和巨大的责任，你是否感到烦恼或忧愁？”丘吉尔回答：“我每天工作18个小时，哪有时间发愁？”

心理学上有个概念叫作“工作疗法”，精神分析医生把工作当成药方来治疗心理疾病，他们认为劳动和药剂有同样的疗效。当我们忙碌时，烦恼很容易就被忘却了;而当我们闲暇时，往往容易被烦恼所袭。置身忙碌能消除不安情绪的原因是：一心不能二用。同时思考两件事情是不可能的，在情绪方面也是如此，兴致勃勃与意志消沉无法同时并存于我们的心中，一种情绪会驱逐另一种情绪。

另外，谈起情绪管理，我们容易想到的是对负面情绪进行调节，如愤怒时需要克制，悲伤时需要调整等;但其实正面情绪在某些情况下也需要调节，比如在工作中取得好成绩时，不能表现得过度亢奋，否则也会影响他人情绪。

愿我们都能有效地管理情绪，做情绪的主人！