当你怀疑自己有抑郁症时该怎么办

于兰

广州某大学一女生失联，经过警方多方查找，最终确认遇难。在她的备忘录里，有这么一段话：“那么好的天里死掉，来生应该也会诞生在一个明媚的天气里。”言语间，透露出严重的抑郁情绪和轻生倾向，她的家人却并不知情。世界卫生组织数据显示，全球每年因抑郁症自杀死亡的人数，高达100万。

抑郁症，离我们有多远？

数据显示，中国平均每11个人中，就有一个人有抑郁倾向。很多人可能会疑惑：好好的，为什么会患抑郁症呢？ 其实，在深陷抑郁症以前，我们或多或少都会出现一些抑郁情绪，比如心情沮丧、焦虑暴躁、脑子里充满了负面想法等，这些情绪就是在提醒我們，应该停下脚步看看自己了。

引起抑郁情绪的原因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素不平衡等。和感冒一样，当抑郁情绪出现时，只要能及时对症下药，往往不会造成太大的影响。但是，当抑郁情绪来袭时，我们常常会选择压抑或者逃避，长此以往，便陷入了更深的抑郁旋涡中无法自拔，最后就演变成抑郁症。精神医学认为，一般抑郁情绪不应超过两周;如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以确诊为病理性抑郁症状。

识别抑郁症的隐藏信号

专家提醒，如果你出现情绪每天都低落、空虚、没有价值感、疲劳、思维迟缓以及对周围一切事物都丧失了兴趣这些表现中任意两项，且持续两周以上，那么很可能已经处于患抑郁症的高风险之中了。

可是，有很多人会忽视上面的这些“信号”，或怕被认为不坚强、太矫情而选择了掩饰或沉默，总想着自己咬咬牙坚持一下，挺一挺就过去了，可结果却往往事与愿违。

抑郁了，有办法自救吗？

其实，面对抑郁情绪，每个人都有自救的能力，关键是能否找到正确的方法。首先，要有一个正确的认知。大部分人对抑郁症有错误认知，如：抑郁症 =“不坚强”“矫情”“想太多了”“出去散散心就好了”，可事实上，每一份忽视和误解都会让我们在抑郁的泥沼中越陷越深。

除了认知以外，不管是抑郁情绪，还是抑郁症，寻求专业人员帮助，医学和心理学都是不可或缺的。医学可以帮助我们评估自身的精神状况。而心理学可以帮助我们疗愈创伤，找到最适合的自我调节方法，重新获得快乐的能力。