羽毛球运动中踝关节损伤情况及预防与治疗

侯梦梦

（北京体育大学竞技体育学院 北京 100084）

1、羽毛球运动的特点

在体教融合的大背景下，提倡终身体育，全民运动，大众选择一项运动作为终身运动来学习，羽毛球这个项目是最好的选择之一。羽毛球在我国开展的群众基础好，上手简单，隔网持拍，安全性强，从幼儿到老年人都可开展，适合各个年龄阶段的人群。羽毛球供能特点是有氧与无氧结合，有氧能力是运动的基础，无氧能力是制胜的关键一场羽毛球比赛，有无数急停急起、启动制动、起跳落地等动作，这些动作主要是依靠无氧供能来完成的，而一场业余的比赛时间在30分钟以上，专业的比赛常持续一小时，甚至更久，这主要依靠有氧能力。既有有氧供能又有无氧供能，能满足不同人群的锻炼需要。为了更好科学开展这项运动，了解羽毛球的一些损伤知识是十分必要的。

2、羽毛球损伤情况

运动员损伤、伤病一直是困扰运动员的一大问题，在羽毛球运动中也是这样。已有诸多学者重视损伤的成因、损伤情况、损伤的预防和治疗等，在对诸多学者研究的关于羽毛球运动员运动损伤的文献中，主要包括羽毛球专业运动员、羽毛球爱好者、羽毛球初学者三类人群，这三类人群中都以急性运动损伤在运动损伤中占比最多。专业运动员的损伤以腰部、踝部、足部损伤为主，这主要是由于专业的运动员承受较大的运动量所致；其次高损伤部位是肩关节、膝关节、腕关节；羽毛球爱好者的损伤中腕关节、踝关节、肩袖损伤居首位，这是由于羽毛球爱好者长期的动作不规范而积累的损伤；在羽毛球初学者中的损伤情况是腕关节、肘关节处的损伤，这是由于初学者在刚接触时不会发力，手肘、手腕处的肌肉力量不足，过度用力使用手腕、手肘发力，准备活动不充分造成的。踝关节损伤在羽毛球运动损伤中属于常见的急性损伤，各类人群都常遭受踝关节损伤的困扰，踝关节受伤修养康复后继续运动，容易出现踝关节不稳症状，在后续的运动中，继续将踝关节扭伤，继而影响运动和训练。作者基于踝关节损伤难完全康复、易复发、极大地影响运动体验的特点，来探寻踝关节损伤的具体原因、预防、治疗解决办法，以期帮助羽毛球初学者、爱好者、专业运动员更科学、合理地进行这项运动。

3、羽毛球运动踝关节损伤的原因

踝关节位于小腿以下，由胫骨、腓骨下端和距骨滑车组成，属于滑车关节，可做背屈及跖屈。踝关节周围有众多韧带包裹，外侧副韧带由距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带组成，可以限制足内翻，内侧副韧带由胫舟韧带、胫距韧带和胫根部韧带组成，可限制足外翻。踝关节关节囊前后较薄，两侧较厚，外踝低内踝高，参见图1。常见的踝关节的损伤主要有两种类型，一种是踝内侧扭伤，另一种是踝外侧扭伤，参见图2。

图1

图2

羽毛球运动的特点是急停急起、冲击性较大的动作多，整个运动过程中都伴随着突然地启动与制动，在全场的移动中，运动员是在运动的、不稳定的状态下完成每一个动作，运动员需要在极短的时间内完成蹬地、转体、全身发力挥拍击球、缓冲落地的全过程。踝关节属于人体末端关节，在运动中较多的最早触及地面，承受巨大的冲击力，在完成羽毛球各种动作时都会冲击踝关节，对踝关节造成极大的压力。对于羽毛球初学者和业余爱好人群来说，他们大部分没有受过专业、系统、完整的羽毛球及其相关训练，在运动时，对于准备活动的重视程度不够，没有经过充分的热身就急于上场激烈打球，是导致踝关节受伤的一大原因。羽毛球爱好者和初学者没有经过专门的羽毛球相关的踝关节力量训练，而踝关节外踝低于内踝，踝外侧韧带弱，内侧韧带强，极容易发生内翻扭伤，这种结构特点是导致它容易在剧烈运动时发生损伤的另一原因。对于专业的羽毛球运动员而言，极大的训练量使得运动员在疲劳状态下进行训练，增加了慢性损伤和急性损伤的风险，踝关节在受伤后，康复所需时间较久，竞技体育的残酷性使得运动员没有足够的时间来等待漫长的康复之旅，带伤训练，训练量过大是专业运动员踝关节损伤的主要原因。踝关节受伤后很难完全康复，容易在后续的训练中继续出现第二次损伤、习惯性损伤，所以为了减少踝关节损伤的机率，掌握一些预防踝关节损伤的知识是非常必要的。

4、羽毛球运动踝关节损伤的预防

4.1、运动前的准备活动要充分

在开展羽毛球运动前，要充分的热身，在心理和行动上重视准备活动的作用，养成运动前充分热身的良好习惯，羽毛球爱好者和初学者运动前热身不少于20分钟，专业运动员热身不少于30分钟。要活动全身的各个关节肌肉，对于羽毛球这个项目，要充分活动肩、肘、腕、膝、踝等关节，对于经常踝关节扭伤的人群更要充分的做好踝关节的准备活动，为即将到来的运动做好准备。

4.2、加强踝关节周围肌肉、韧带的训练

研究表明，踝关节受伤与踝关节周围肌肉、韧带力量有关，慢性踝关节不稳者健康踝的内外翻肌力强于受伤踝。为了减少损伤，在平时要增加踝关节力量的训练，遵循循序渐进原则，由易到难，刚开始先克服自身体重的提踵练习、单脚跳、纵跳、抱膝跳练习，进阶练习可以负重做以上练习，达到加强踝关节周围肌肉、韧带力量的目的。

4.3、学习专业、科学的技术动作，减少不必要的运动损伤

对于业余羽毛球运动初学者和爱好者而言，损伤大部分是由于使用不正确的技术动作击球而导致的，加强他们对专业、科学的技术动作的重视程度，引导、促进、鼓励业余选手进行专业的技术动作的学习，帮助他们纠正错误的技术动作，改掉不良的运动习惯，这对于减少业余选手的伤病、提升爱好者的运动体验、增加对羽毛球的喜爱程度均具有非凡的意义。

4.4、合理的参加运动，避免超负荷运动

羽毛球初学者和爱好者在参加羽毛球运动时，要合理的控制运动时间，切忌大于3小时的长时间持续运动，少量多次的运动比一次长时间的运动效果要好。羽毛球专业运动员在进行训练时，要注意监控训练负荷量，安排合理的负荷，避免疲劳训练，避免过度负荷，保证充足的休息，更科学的参训。

5、羽毛球运动踝关节损伤后的治疗

5.1、前期治疗

在踝关节受伤后的24小时内，损伤后即刻禁止继续运动，切忌使用酒精、红花油、膏药，对伤者采用冰袋、冰毛巾冰敷，固定伤肢加压，抬高伤肢的处理，冰敷20-30分钟，这样做可以收缩血管、消肿止痛，在这个期间避免使用热敷、按摩的手段扩张血管，加重病情。在损伤后的前期阶段要判断伤者的病情，不严重者采取一定的措施来帮助其恢复，严重者尽快就医，以防有骨折或脱位现象。

5.2、中期治疗

受伤后的一天到五天期间，伤者可以根据自己情况适度地采取热敷、轻微按摩、中草药浴、热疗等手段来促进血液循环，加强自身的循环代谢，帮助伤处尽快消肿、消炎。比如，可以用热毛巾放于患处，热敷30分钟，一天2次。

5.3、后期治疗

后期的治疗可以采用中医理筋正骨手法、中药外敷、按摩、针灸、贴活血膏药等手段，配合提高踝关节周围肌肉、韧带力量的相关体育锻炼来达到促进康复的目的。

6、结语

踝关节损伤在各类人群中都比较常见，且反复受伤容易造成踝关节不稳。羽毛球运动中不同运动水平的人最易损伤部位不同，初学者手腕、手肘最易受伤，羽毛球爱好者手腕、肩关节受伤率高，羽毛球专业运动员最易受伤的部位是腰部、踝关节等。预防踝关节损伤可以采取使运动者重视准备活动，增强踝关节周围肌肉、韧带力量，学习科学的技术动作，避免超负荷运动、疲劳运动等措施来预防踝关节的损伤。踝关节损伤后根据伤者情况和时期采取治疗措施，根据前期中期后期来选择合适的治疗恢复手段，帮助伤者快速恢复。