田径体能训练方法的思考

冯晓帅

随着我国教学改革的开展，学生的身体素质逐渐得到了重视，具备运动特长和潜能的学生在学校就能进行培养，教练通过制订相应的训练计划和训练方法，可以使学生充分发挥自身潜力。本文将分析田径体能训练的方法和策略，明确教练在体能训练中充当的角色以及如何在帮助学生进行训练的同时兼顾学业，希望能对相关研究起到一定的借鉴作用。

当前我国运动员的来源主要是通过对具备一定潜力的学生进行选拔，学生的年龄较小，在训练中很容易感到枯燥乏味，这就要求教练对田径训练的方法和策略进行不断调整，并创新训练方式，让运动员在训练中能充分感受田径运动的魅力，进而更好地投入田径训练中。

1田径体能训练的方法

1.1速度的训练方法

在速度训练中，教练主要通过反应、动作和移动三方面对学生的速度情况进行判断，以便更好地掌握学生的具体速度和综合素质，因此，学生在训练过程中也应按照这三方面进行训练，例如反应速度可通过加速折返跑的方式进行训练，通过加速折返跑不仅能让教练对学生的跑速有基本的了解，而且在转弯和折返的过程中需要学生通过自身强大的力量将方向转过来，因此，通过加速折返跑的训练能让学生在跑步过程中不断提升自己的速度，同时还能提高学生的核心力量，强大的核心力量能使学生更好地控制自己的身体。此外，也可通过紧急启停的方式对学生进行反应速度的训练，这是由于在紧急启停的整个环节中，学生是从静止状态进行加速，学生对信号的反应速度很大程度上会影响学生动作的反应速度，所以能达到训练学生反应速度的目的。

1.2耐力的训练方法

耐力训练分为一般耐力训练和专项耐力训练，在训练中，如果采用长跑的方式则属于一般耐力训练，其主要目的是锻炼学生在运动过程中的耐力。单纯的跑步活动比较枯燥单一，因此在训练过程中可以对此进行创新，例如在训练中可以带领学生进行山地跑或到公园进行跑步训练，让学生能够根据地形来合理分配自身体力，尤其是在面对频繁的上下坡时，学生的体力消耗较快，这时对体力的分配就显得尤为重要。此外，在训练中还可添加一些抗阻练习来提升学生的身体耐力，这是专项训练的一部分，而且学生在训练的过程中还要克服各种阻碍，例如学生自身的重量因人而异，因此在训练中不同的学生需要克服的困难也不同。

1.3灵敏性的训练方法

在对运动员进行灵敏性训练时，教练应立足于技术，结合多种训练方式达到提升运动员灵敏度的目标，例如变速跑、高抬腿、闪躲练习等，能让运动员在训练的过程中充分提升自身的灵敏度，进而使他们在比赛中能更好地发挥。

首先，在灵敏性训练中，教练可通过变速跑或改变方向等方式来训练运动员的肌肉强度、灵敏度和反应力，由于在跑步过程中运动员的速度较快，对自身肌肉的控制力相对而言不是很强，除了能锻炼运动员的灵敏度以外，还能增强运动员对身体的控制程度。

其次，运动员在训练中可以将多种练习方式融会贯通，例如将综合变向跑与十字变向跑进行结合，可以很好地提高运动员的反应速度和灵敏性;或在训练中将变向游戏和训练进行结合，不仅能使运动员以轻松愉快的方式进行训练，还能通过放松游戏的方式达到训练目的。尤其对于学生而言，对训练方式进行创新可以充分激发学生的兴趣，进而提高训练效果。

最后，教练要想提高学生的灵敏度，一定要对学生的基础体能进行训练。提升学生的基础体能上限，才能让学生在比赛中取得更好的成绩，例如在训练中可通过高抬腿和收腹跳等方式增加学生的基础体能，当基础体能得到提升后，再适当地对双手双脚的摆动速度和幅度提高要求，进而逐渐提升学生的灵敏度。

1.4柔韧性的训练方法

柔韧性较强的运动员能在训练中更好地保证自己的安全，减少运动损伤，所以在田径训练中还要对运动员的柔韧性进行训练，而在训练前需要明确柔韧性训练的分类，并因材施教，为不同的运动员制订适合他们自身的训练方案和训练计划。

身体的柔韧性训练分为动力拉伸和静力拉伸，动力拉伸是指在训练的过程中通过大量重复的动作达到对软组织进行拉伸的目的，在一定程度上能够延长软组织的长度，并通过重复多次的训练或有节奏的训练形成肌肉记忆，达到保护身体刺激肌肉的目的，同时也能对软组织进行拉伸。

静力拉伸与动力拉伸不同，静力拉伸在做出规定动作后需要保持一段时间，让软组织更好地适应肌肉长度，并对相应的运动强度形成记忆，而且软组织在静力拉伸的过程中是由拉长逐渐转化为稳定状态，所以在后续的拉伸训练中，软组织也能有更大的提升空间。

但在进行具体的柔韧性训练时需要将动力拉伸和静力拉伸进行有机结合，使软组织在这一过程中得到不断强化，更好地保证运动员的身体健康，最终减少运动员在田径运动过程中出现的竞技伤和训练伤。

2田径体能训练的策略

2.1注重训练项目的侧重点

学校运动员在训练的同时仍要完成学业，所以在平时训练中就要对相应的项目进行选择和调整，在保证完成学业的前提下进行训练，而且不同的项目收到的训练效果不同，所耗费的时间和精力也不同。为了能在有限的训练时间内使效果最大化，就需要教练对运动员身体素质中的薄弱之处进行有所侧重的训练。

教练在制订训练方案时，首先要对运动员的身体素质进行综合考量，然后根据不同运动员的实际情况制订相应的训练计划，充分考虑对体能训练产生较大影响的因素，例如在训练中可适当增加基础体能训练。此外，田径运动对运动员的耐力、速度和爆发力素质要求较高，这就需要运动员在平时的训练中适当增加这类训练的比重。

2.2注重训练方法的科学性

教练在制订训练计划时还要劳逸结合，肌肉在运动后也需要放松，超负荷的训练极易发生运动损伤，严重影响了学生未来的职业生涯和发展规划，而且超负荷的训练还会使学生产生严重的逆反心理，導致学生抗拒训练，反而得不偿失。因此在田径训练的过程中，教练一定要制订科学合理的训练计划，并使用切实有效的训练手段，使学生在训练中更好地提高身体素质。

2.3保持训练方法的多样性

运动员在田径训练中除了进行基础的体能训练外，还要关注其他方面的训练，例如在平时的训练中除了基础的耐力训练外，还应对灵敏度、爆发力、反应速度等素质进行训练，使他们能在比赛中取得更加优异的成绩。

此外，在训练时还可采取多种训练方式并行的方法进行训练，例如先进行一公里的耐力跑步热身训练，再进行立定跳远和折返跑，并在立定跳远和折返跑训练中间增加一些趣味游戏，让学生在放松的同时还能完成训练任务，张弛有度才能达到更好的训练效果。

2.4加强体能训练的趣味性

体育运动是残酷的，运动员承受的精神压力和心理压力远大于常人，因此教练可在田径训练中融入一些轻松有趣的体能训练方式，放松运动员的身心，缓解精神压力，进而使他们从紧张的比赛环境中抽离出来，更好地投入接下来的训练中。

此外，教练还要创新体能训练方式，不仅能减少重复单一的运动方式给运动员带来的疲惫感和枯燥感，还能使他们充分感受到田径运动的魅力。例如在田径训练中可通过攀岩来进行体能训练，不仅能激发学生兴趣，也能达到更好的训练效果，而且攀岩还能很好地锻炼运动员的平衡能力以及面对困难时的应变能力。总之，多元化的训练方式，能让运动员感受到训练的快乐，从而更好地投入训练中，保质保量地完成训练任务，全面提高运动员的综合素质。

3结语

运动员要想在田径比赛中取得优异的成绩，就要进行日复一日的体能训练，这样才能不断提高身体素质，但对于学生运动员而言，年龄较小，对许多问题和现状的认识不足，这时教练就要对他们进行积极的引导，帮助他们缓解身心压力，使他们在比赛中能够充分发挥自身实力，为摘得桂冠做准备。