浅谈瑜伽在高校体育教学中实施的必要性

王荣利

瑜伽发展到了今天，因其对心理的减压和对生理的保健等作用明显而备受推崇，现已成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。本文结合瑜伽的本质和练习特点从社会、学校、学生三个层面分析了瑜伽在高校体育教学中实施的意义，通过分析得出，多样化的瑜伽习练方法不仅能提升学生素质、充分调动学生参与体育运动的积极性，还为高校体育教学增添了新的元素，促进了高校教学内容的多样化，对培养学生的运动兴趣和树立终身体育观具有重要的意义。

1 瑜伽概念

瑜伽起源于印度，据史料记载，人们最早在古印度河流域古老的废墟里挖掘出了刻载瑜伽姿势的史前文物，因此推测，瑜伽至少在五千年前已经萌芽。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一系，是一种古老的强身术，古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。瑜伽一词是从印度梵文词根yuj或yug而来，意为联合、加入、结合和束缚，也就是把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，也有结合和交融的意思，结合即“身”与“心”的结合。瑜伽运用调身的体位法、调息的呼吸法和调心的冥想法，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，使身体、心灵与精神和谐统一。现代人所称的瑜伽主要是一系列修身养性的方法。

2 顺应时代需求

2.1 顺应终身体育观的需求

终身体育观是指人在一生中形成的体育锻炼意识，《全民健身计划纲要》要求：对学生进行终身体育的教育，培养学生体育锻炼的意识与习惯，可见，在学生阶段培养终身体育观和终身体育锻炼能力尤为重要。高校体育是学校体育的最后阶段，是实施终身体育的重要环权节，对终身体育具有明显的影响作用。高校体育教学应以终身体育观为指导思想，立足于培养学生“终身体育”的意识，使学生不仅仅能够在学校读书期间得到锻炼，更能在今后踏入社会以后能独立自主地进行体育锻炼，增强体质促进身体的全面发展，以适应目前学习和今后进入社会后发展的需要。瑜伽练习具有以下特点：不受年龄、性别与体质的影响，男女老少皆宜;练习没有固定的时间，练习者可根据自身身体素质情况自主安排;练习无需特殊场地和器材，只要一张垫子，一套舒适的衣服，随时随地都可以进行;练习没有统一固定的标准，瑜伽发展至今流派众多，难度不一，但大多体式都有变体，不同的人群可以根据自身情况来选择练习。因此，瑜伽具备了成为“终身体育”的条件，瑜伽在提高学生身体机能的同时，也提高了心灵修养，最大限度地调动学生参与体育运动的积极性，形成自觉进行锻炼的良好习惯和终身体育的理念。

2.2 顺应健康中国新形势的需求

2016年10月25日，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》，明确了健康中国建设的指导思想、战略主题和战略目标，旨在助力健康中国建设，提高国民健康水平。这表明推行健康文明的生活方式，倡导人人参与体育锻炼，成为未来人们增强体质，预防疾病的主要手段。瑜伽适宜人群范围广，可参与度高，易于普及和推广，满足人们多层次锻炼需求，为健康中国提供有效的锻炼途径。瑜伽练习融动作、呼吸、冥想于一体，在强身健体的同时，可以较好地调养人的内心世界，在竞争日益激烈的现代社会，是人们缓解生理和心理消极影响的首选健身方式，是健康中国的主要手段，为健康中国行提供更多的保障。

2.3 顺应当今瑜伽发展形式的需求

2016年，国家体育总局社会体育指导中心提出了“健身瑜伽”的概念，并正式成立了全国瑜伽指导委员会，这使得瑜伽运动的“中国化”进程被加快，健身瑜伽运动的发展也更加符合中国瑜伽运动发展需求。瑜伽在高校体育教学中的实施，有力的推进了瑜伽健身理论和瑜伽教学的科学研究，并通过研究不断的促进瑜伽运动科学化，促进我国瑜伽业健康、快速和可持续的发展。

3 瑜伽在高校体育教学中实施的意义

3.1 高校体育教学实施瑜伽的意义

3.1.1丰富高校体育教学内容

大学生思维活跃，对新事物有很强的辨别和接受能力，瑜伽作为当前一项新兴的健身项目，迎合了当代大学生的特性，瑜伽不同于传统体育项目，许多传统体育项目单纯锻炼身体表面肌肉，忽略了对人体心灵的锻炼，而瑜伽强调人的整个身心健康发展，是与个人情感心灵相结合的运动，是自我成长和启发的过程。瑜伽练习伴随着轻缓的音乐，动作舒缓柔美，瑜伽课程的开展丰富了高校体育教学内容，避免了高校体育教学单一乏味的弊端，为体育教学带来新的气息与活力，在适应当代大学生需求的同时，充分发挥体育在教育过程中的作用。

3.2 学生练习瑜伽的意义

3.2.1 提高学生的身体素质

大学生是国家未来发展的中坚力量，是社会主义的建设者和接班人，除了需要储备丰富的文化知识和具备良好的科学素养外，更需要良好的身体素质做保障，然而，现学生的身体素质普遍逐渐下降。体育锻炼作为基本的健身手段，不仅能培养学生的运动兴趣、增强体质，更能缓解压力，养成良好的生活态度。瑜伽因其修身养性的特点，受到越来越多人的喜爱，瑜伽是一种有氧运动，学生可以根据自己的身体情况选择练习强度，长期坚持练习可以能强化及延展体内结连组织、增强心肺系统、提高肺活量，有效改善身体机能。瑜伽的体位法对关节的活动度、对肌肉的柔韧性和力量要求不同，不同的体位法可以锻炼到肌肉的柔韧和力量，提升关节灵活度，因此，瑜伽可以很好的改善肌肉和关节的运动能力，从而提高学生的柔韧性、平衡性和灵活性等身体素质。

3.2.2 改善学生的身体形态

随着信息技术的发展，智能手机的普及，大学生的学习和生活方式发生了巨大的变化，对于正处在脊柱发育巩固期的学生而言，长时间久坐或不恰当的站姿和坐姿给脊椎承受着较大的压力，长期下去不仅会引起脊椎问题，影响身体健康，甚至引发慢性疾病。瑜伽体位法是瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。许多瑜伽姿势都以动物命名，意在获取动物身上的神秘力量-自然康复能力，以使人的精神和肉体保持健康状态。体位法通过坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等姿势对身体进行扭转、伸展和弯曲，对脊柱进行强化练习，改善脊椎的血液循环，全面调养脊柱，促进脊椎两侧肌肉平衡发展，有效预防和纠正脊柱的不健康生长，从而较好的保护脊椎。

3.2.3 强化学生的心理素质

近几年，随着社会环境快速变迁、学习和就业的竞争压力不断增大，部分学生心理存在相对孤独、敏感和脆弱等问题，缺乏应有的承受能力，适应能力和分辨能力。心理素质偏弱，抗挫折能力明显不足，心理健康问题层出不穷，成为影响大学生健康成长及高校稳定的突出问题。瑜伽作为一项内外兼修的运动项目，体位法能够减少肌肉紧张，按摩内脏器官、灵活关节，强化骨骼肌肉，增加对情绪的接受度和容忍度，从而发展学生的力量素质、柔韧素质以及耐力素质等多个方面的身体素质，使得身体的各个部位肌肉和韧带得到伸展和拉伸，促进学生的身体形态向着匀称、协调和健美的方向发展;呼吸法起到按摩内脏器官，强化呼吸、心血管系统，净化身体等功能;冥想法和休息术能放松大脑，释放压力，消除紧张、疲劳等焦虑情绪，缓解精神压力和辅助情感管理，有效抑制压力和抑郁等负面情绪，使大脑思维活动变得清晰、灵活，促进学生心理健康水平的提升。

3.2.4 提升学生的自信能力

研究表明，学生对自己的体形越不满意焦虑情绪越高，自信心越低。当代大学生对自己的身体自我形象的看重，随着年级的升高有更重视的趋势，随着就业的临近，大学生们都对身体自我更加重视了，特别是在高度变动性地区的大学生更充分地认识到个人外貌在寻找和保持工作以及晋升中的重要作用。瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭轉的姿势挤压，刺激腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，更好地塑造健康的体态、增加个人魅力、建立自信。

3.2.5 提升学生的专注力

网络时代是当代大学生的生存环境特征，网络便捷一方面使得大学生获取信息更快捷、知识面更丰富、视野更开阔、思维更活跃，但另一方面由于对网络的过分依赖，网络中毒症普遍存在，能够影响学生注意力的因素也越来越多，其中很多被动接受到的信息，不仅不能带来任何实用性的帮助，反而会吸引并分散学生的注意力，严重影响他们的学习和生活。专注力不强，无法集中，易分心，是所有学生的共性。瑜伽练习十分重视练习者对身体和意识的掌控，练习将意识带入当下，将注意力集中在呼吸，增强平衡感和提升专注力，提高学习效率。

4 结语

综上所述，瑜伽在高校体育教学中的实施，其意义和作用十分明显，对学生的身体素质、心理素质等有积极的促进作用，不仅推动瑜伽在体育教学中的推广，学生对对瑜伽也产生了主动性和兴趣性，很好的满足了学生的需要，为以后的学习和生活奠定了良好的基础。

（作者单位：云南大学旅游文化学院）