花球啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法探究

欧蓉

花球啦啦操一进入中国便迅速的普及开来，从幼儿园活动到大学校园，各种形式的花球啦啦操的展现，人们对花球和啦啦操认识也提到了一定的高度。花球啦啦操作为一种运动形式，能够增强人的协调能力和身体的柔韧度，对花球啦啦操运动员进行核心力量训练，有利于稳定身体，增强身体的控制能力，提升花球啦啦操观赏性。

花球啦啦操因其观赏性强而倍受人们的喜爱，传入中国并走进小学校园，不仅丰富了小学体育教学的内容，也使体育教学实现了跨学科的融合。具有较强的核心力量能够提升花球啦啦操动作难度，使花球啦啦操更具观赏性。因此要对花球啦啦操运动员进行核心力量的训练，能够有效地提升运动员的技巧，同时也能强化运动员的身体素质。

1 核心力量训练概念

核心力量是对人体进行功能性的训练或者人体的稳定性的训练，主要针对人身体核心的肌肉进行的训练，包括训练肌肉的力量、稳定性、平衡性、灵活性等，核心力量训练主要是针对艺术类的运动员的一种训练，花球啦啦操运动员属于艺术类运动员的典型代表，这种训练能够让花球啦啦操运动员动作更加的协调和优美，让身体动作更加的柔韧而有力量，将力量美和柔韧美完美的融合为一体，更好地呈现了花球啦啦操的艺术美。因此，要从力量和柔韧性来对运动员进行训练，来保证运动员的表演的观赏性，同时通过训练使运动员的技能得到加强，提升表演的安全性。

2 核心力量训练对花球啦啦操运动员的作用

2.1 提升运动员的控制力和稳定性

花球啦啦操之所以具有较强的观赏性，是由于运动员在表演的过程中身体的各个部位的协调配合，这是身体的核心机群发挥了重要作用，同时通过脊柱、骨盆等核心部位将力量传导到身体的各个部位，让运动员的身体协调配合，维持身体的协调稳定，因此对运动员进行核心力量的训练能够帮助运动员提升控制身体力量的能力，使身体的各个部位更加的协调，动作更加的优美。

2.2 减少运动员的损伤

如果运动员的核心力量不够强大，就很难承担高难度动作对身体的力量要求，从而会使运动员的身体受到伤害，而在运动员的动作衔接当中，也很难很好的实现力量的协调分配，从而降低身体的稳定性。因此要对运动员进行核心力量的训练，通过训练能够让核心机群更加的强壮有力，在需要发力的时候，能够快速的发力，同时将力量精准传递到身体的各个部位，从而减少因力量缓冲给肢体带来损伤。

2.3 提升运动员动作的和谐美

花球和啦啦操的表演是力量和柔韧性融合之后，对观众的视觉造成了冲击而产生了强烈的美感。这就要求运动员必须熟练的掌握表演动作，每一个表演动作都要到位。这就必须通过运动员大量的训练才能实现。因此运动员平时要加强训练，提升运动员表演的动作和谐美。

3 花球啦啦操项目核心力量训练方法

3.1 徒手训练法

徒手训练的方法是核心力量训练的重要的方法。比如让运动员做平板支撑训练，仰桥训练以及侧桥训练等这样的静力性训练，在静力训练的同时也要做像卷腹的动作、两头起的训练动作以及摆腿等动力性训练等等。在这个训练过程中，运动员一定要注意身体姿势正确，发力的部位一定要准确，因为这关乎到运动员动作是否能够到位。在训练的时候，运动员要保持呼吸均匀。运动员训练量要根据运动员的身体情况来确定，要循序渐进，随着运动员的核心力量的增加而逐渐的增加训练量。

3.2 小蹦床的训练法

借助小蹦床在有效的面积内，最佳的弹性区，在小蹦床上连续进行各种动作的跳跃，利用小蹦床的反作用力，使肌肉在运动过程中进行自然的调整，利用小蹦床对肌肉的训练有利于花球啦啦操表演中肌肉更好地发力，使独自更加的和谐。

4 对核心力量训练的建议

4.1 采取有针对性的训练方法

核心力量的训练方法具有明显的成效，但是在训练过程中，不能一概而论，对不同的运动员要有针对性。在进行核心力量的训练的时候，首先要考虑运动员的身体素质，尤其是小學四年级的学生，身体还没有长成，所以要首先考虑运动员的身体承受能力和适应能力，要对运动员的身体状况有个准确的预判。在选择徒手训练或者机械训练的时候，要对运动员的训练强度科学的判断，以达到训练目的为准，不能一味的加大训练量。

4.2 要遵循循序渐进的原则

和所有的训练一样，核心力量的训练也要有一个循序渐进的过程，从易到难，训练的强度要随着运动员核心力量的增长而逐渐的加大，保证运动员的训练科学合理，才能真正的达到提升运动员核心力量的训练目的。

结束语：花球啦啦操的核心力量训练有效地提升了运动员的控制能力和身体的稳定性，同时也增加了身体的协调能力和柔韧度，从而有利于运动员高质量的完成花球啦啦操的表演，使运动员的表演更具有美感，观赏性更强。同时核心力量的训练增加了运动员的应变经验，最大限度地减少了运动员身体损伤情况的发生。

（作者单位：长沙市岳麓区实验小学）