心理训练在射击教学训练中的运用

傅贵山

在现代射击教学训练中，运动员射击成绩的好坏，一方面来源于射击技术的稳定性与准确性，另一方面则取决于运动员心理承受程度，心理训练需要与运动员的身体机能、技术水平以及战术战略相结合，这些因素组成了运动员的整个训练体系。射击运动员的心理素质在比赛过程中怎样进行高效的调整，才能使技术水平得到充分的发挥，是目前射击运动员和教练员需要解决的问题。

1 影响射击运动员水平发挥的心理因素

1.1 焦虑水平的影响

在射击运动中，大多數运动员会出现焦虑的状态，这是由于运动员受到比赛过程中所产生的外界环境影响而引发的情绪异常，当运动员出现焦虑状态的初期，对射击水平的发挥是有促进作用的，有利于射击时集中注意力，提高射击成绩;而随着焦虑水平的不断增加，最终会达到焦虑的峰值，这时，运动员情绪会受到极大的影响，很难保持稳定性，从而影响技术水平的正常发挥。因此，在射击运动中保持适宜的焦虑水平是影响成绩发挥的主要因素。

1.2 情绪状态的影响

情绪的产生是由现实中出现的事物所导致的一种体验状态，具体地说，则是个体处于一定的生活环境中，个人意愿是否能够得到充分满足而形成的体验态度。情绪状态在射击训练中对运动员的水平发挥具有促进作用，积极的情绪是能够屏蔽心中的杂念产生的，运动员射击动作规范，身体稳定性提高，从而激发射击水平的超常发挥;而消极的负面情绪则使运动员自信心下降，导致身体肌肉出现僵硬的现象，射击动作不标准，很难集中注意力，影响运动员最终射击成绩。

1.3 意志品质的影响

意志能够使运动员对目标的确定产生自觉性特点，从而能够调节运动员的身体状态，不畏惧困难，最终达到预期目标顺利实现的一种心理状态。意志品质在运动员训练过程中主要体现为5种特性，即勇敢性、主动性、坚韧性、自制性以及果断性。射击运动员在参加比赛或日常训练过程中，如果出现特殊情况发生意外，通过意志品质能够克服困难，保持高强度的集中力，往往会达到意想不到的效果。

1.4 承受能力的影响

在心理学上，人的心理状态主要分为三个方面，即正常状态、异常状态以及超常状态。运动员的心理训练在日常训练中占据着主导地位，拥有高水平的射击技能，没有较强的承受能力，在紧张的比赛过程中，也很难发挥出正常水平。射击训练不仅仅是理论学习，最重要的是模拟训练以及设立实战环境，让运动员身临其境的感受比赛氛围，增强射击运动员的各项心理技能，提高自身对压力的承受能力，克服比赛中产生的心理障碍，这是射击教学训练中必不可少的环节。

2 在射击教学中开展心理训练的作用

2.1 顺应射击教学发展需要

在传统的射击教学训练中，射击教学的主要内容是对运动员进行生理训练，通过高强度的训练来提高运动员的射击水平，一些运动员因为心理素质较差，射击水平一直提高不上去，这样，就需要长时间投入到训练中，高强度的训练为运动员增加了身体损伤，部分运动员常常会因为伤病影响日常训练，这种现象使运动员对自身的射击水平失去信心，导致教学效果不明显，射击教学出现了教学瓶颈。而心理训练的参与对教学水平的提高起到推动作用，在增强运动员心理素质的同时，提高了生理训练效果，很大程度上提升了运动员的射击技能，为日后射击教学顺利开展打下了坚实的基础。

2.2 提升射击教学训练质量

射击教学训练中，因为运动员身体素质等诸多方面的影响，教学效果存在复杂性、多样性的特点，这就需要运动员在一定时间内必须掌握所学的射击技能，使身体对射击动作形成快速记忆，以达到最佳的教学效果。运动员在射击学习过程中，将生理训练与心理训练相结合，能够起到事半功倍的效果。心理训练的加入，加速了射击训练教学中运动员对训练重点的掌握，增强了运动员自身的心理素质，从而使射击成绩得到稳定发挥。

2.3 克服运动员心理障碍

运动员在射击训练中，因为紧张而导致恐惧、不安心理以及注意力不集中等现象出现，使自身自信心下降，从而影响到射击水平的正常发挥。这些不利因素的影响，一方面，使运动员产生心理障碍，导致训练过程中极易出现疲劳、精神涣散等情况，影响射击教学效果;另一方面，心理障碍会使运动员出现射击动作不规范现象影响射击水平，运动员会产生心理偏差，出现负面情绪，心理问题愈加严重。因此，射击训练需要运动员做到身心合一，心理素质在整个射击训练中发挥着重要作用。

3 射击教学训练中心理训练措施

3.1 树立坚定的自信心

自信心是体育运动竞技比赛中必须要具有的一项特质，是是否制胜的关键环节，自信心是通过后天努力以及在日常的刻苦训练中建立起来的，并非先天所拥有的特性。树立坚定的自信心能够给予运动员强大的心理作用，产生积极向上的情绪，在实际比赛过程中，促进运动员发挥出更加稳定的水平。树立坚定的自信心，主要通过以下两个方面来实现：第一，加强自身射击水平;在射击运动中，运动员要强化身体机能，掌握多方位的射击技术，只有这样，才能应对射击比赛中出现的各类问题;第二，做到身心结合;射击教学训练中，运动员要感知自身的身体与心理情况，做到身心合一，全身心地投入到比赛中，减少身体协调性出现的问题。在日常射击训练中参与身心训练，运动员能够清晰地感受到自身身体的各项变化，让身体与心理达到真正地统一，将自己调整到最佳状态，发挥出真正的射击水平，也就是运用运动员的意念来完成这一效果。

3.2 培养集中的注意力

运动员注意力的培养主要从四个方面来进行，即稳定性、专注力、注意力的分配以及转移，以上四个方面是紧密相联、不可分割的。首先，稳定性和专注力是培养运动员注意力的基础。运动员在进行射击训练时，对注意力的要求较高，在保证自身身体稳定性的同时，注意力要做到高度集中。运动员在瞄准靶心时，除了要保证良好的感知能力，也要对呼吸进行调整，结合射击动作技巧，再加上高度的专注力，只有这样，才能获得满意的射击成绩。其次，注意力经常会受到各类因素的影响，而使运动员在训练中出现分心的现象。例如：场外环境的干扰、射击训练过程中单调的动作长时间并且重复进行、因紧张集中而出现神经疲劳等现象。以上这些现象的产生存在着普遍性，要想解决这类问题，需要运动员加强射击训练中的心理训练，将注意力做到合理的分配和转移，将射击技术、自身体质以及心理调整到最佳状态，训练过程中发现问题，要做出及时处理和调整，保障射击训练的顺利进行。

3.3 调配合理的精力

运动员在参加大型射击比赛时，所消耗的时间长，投入的精力很多，极易出现身心俱疲的情况，这就需要运动员合理调配自身的精力，舒缓心理压力，避免出现赛场紧张而影响正常水平发挥，有效控制运动员心理波动，利用赛场休息时间，及时调整运动员心态，从而使运动员做到技术水平与专注力的统一，最终取得理想的射击成绩。

4 结语

心理训练在射击训练教学中发挥着至关重要的作用，如果运动员心理素质不达标，将直接影响到考核成绩，良好的心理素质能够提高运动员的整体技术水平。使运动员树立坚定的自信心、培养集中的注意力、调配合理的精力，这些都是射击教学中心理训练的解决措施，保持平和的心态参与射击训练和比赛，射击动作才能够更加顺畅地完成，从而使运动员的射击水平得到飞速提升。

（作者单位：沈阳市体育事业发展中心（军事体育陆上运动学校））