浅谈青少年自由式摔跤的特点及专项技术训练

王体全

自由式摔跤是一项风靡全球的竞技体育运动，在全世界范围内均可以被获得喜爱。接受自由式摔跤的青少年的运动技术是一个不断提升的过程，为帮助他们更好的在实战中取胜，必须做好日常的专项技术训练工作。本文先对少年自由式摔跤的特点的特点作简要介绍，进而提出青少年自由式摔跤专项技术训练原则，最后分析论述配合性训练方法、对抗性训练方法及辅助性训练方法在青少年自由式摔跤专项技术训练中的应用要点。

自由式摔跤非常注重运动员的整体训练效果，对运动员的节奏感、速度感与力量感均有较高的要求，这决定了专项技术训练在自由式摔跤中的重要性。在自由式摔跤训练过程中，教练要始终将技术训练作为训练的关键所在，在长期的实战过程中帮助运动员增强专项能力，增强自由式摔跤的能力。考虑到自由式摔跤是一项较为复杂的体育技术运动，且青少年运动员缺乏对相关知识的掌握，实际训练过程中会面临较多的问题，因而应用科学合理的训练方式尤为关键。本文从多个方面对青少年自由式摔跤专项技术训练作了分析探讨，现作如下的论述。

1 青少年自由式摔跤的特点

青少年自由式摔跤的特点集中体现在两方面，即机能特点和战术特点。在机能特点方面，自由式摔跤对青少年运动员的心肺功能有着很高的要求。要求在静息的状态下，青少年运动员的脉搏跳动要保持在40-50b/min，当训练时的肺活量达到6000-7200ml时，脉搏跳动值要保证在220次/min。在战术特点方面，要求青少年运动员有着良好的战术意识，且掌握相关战术的应用要点。就青少年运动员的自由式摔跤战术来说，主要有三方面的要点。一是在实战过程中要精准把握进攻的时机，不给对人任何喘息的机会，以此来快速有效的制敌。为实现这一目的，青少年运动员必须沉着冷静，在适当的时机转守为攻。二是要充分学会利用场地，做到进可攻、退可守，始终处于有利位置和主动地位。三是在整个自由式摔跤项目比赛过程中，裁判员会根据青少年运动员的主观表现来评分，因而为获得最终的胜利，运动员要对自由式摔跤项目的评分规则有详细的了解，避免在比赛中丢分。

2 青少年自由式摔跤专项技术训练原则

青少年阶段是自由式摔跤项目训练的最佳阶段，为帮助青少年运动员掌握更多的专业知识，提升身体素质和心理素质，教练要根据青少年运动员的实际情况来制定科学的专项技术训练方案。

总的来说，在青少年自由式摔跤专项技术训练过程中，教练要遵循三点原则，即循序渐进原则、精细化原则、全面发展原则。在循序渐进原则把控上，教练要按照青少年运动员的身体素质由小至大的开展训练工作，对于体能素质强的青少年可以适当增加训练量。为更好增强青少年的专业素质，教练可以采用降低静止训练方法来完成，长期的实践应用发现，这一训练方式可以与自由式摔跤项目的发力速度及力量保持一致，对提升青少年运动员专项技术能力十分有利。在精细化原则把控上，教练要引导青少年运动员掌握不同情况下、多个部位的进攻方法，掌握反攻和防守交替的技术要点，确保在何种情况下均可以应对来自对手的威胁。在全面发展原则把控上，教练要充分认识到自由式摔跤项目的特点，为青少年运动员制定全面性的专业技术训练方案。一方面在日常训练过程中要加大理论知识的讲解力度，另一方面要在实践中增强青少年运动员的身体素质和心理素质，帮助其掌握更多的制胜技术，实现最佳的运动目标。

3 青少年自由式摔跤专项技术训练中的应用要点

作为一项较为复杂的竞技体育运动，自由式摔跤项目对技术动作有很高的要求，一些动作需要围绕多个轴向转动来完成，一些动作还需要有很强的专项力量。比如当青少年运动源有足够的颈部力量之后，才可以在实战中完成过桥摔、滚桥等技术性动作。再比如当拥有足够的腰腿力量之后，才可以在实战中出色完成抱类动作。为帮助青少年运动员更好掌握更多技术要点，教练要应用多种的训练手段和方案。

总的来说，在开展青少年自由式摔跤专项技术训练时，教练可以应用配合性训练方法、对抗性训练方法及辅助性训练方法这三种方法。配合性训练方法可以帮助青少年运动员很好的掌握某一种技术，对提升动作协调性和爆发力均有很好的效果。比如教练可以要求青少年运动员在规定的时间对一个动作进行反复的训练，以此来增强使用能力和反应能力。再比如教练可以使用自由快速练习的方式，来增强青少年运动员的应变能力，确保在实战中可以有针对性的应用战术和技术。

自由式摔跤项目属于一项競技体育，因而充满着对抗性。为确保青少年运动员可以有丰富的实战经验，教练要经常组织其进行对抗训练，可以选择组合技术对抗、全力对抗、不同类型技术对抗。需要注意的一点是，在对抗训练过程中，教练务必注意好训练的安全问题，帮助青少年运动员做好安全防护措施，避免在对抗中发生伤害性问题。除此之外，整个对抗训练均要始终秉承“以人为本”的原则，让青少年运动员在竞争过程中可以感受到合作，培养合作意识和精神。

4 结语

自由式摔跤项目的体训练至关重要，教练要给予充分的重视。在实际开展专项技术训练时，教练要严格遵循训练的相关原则，依据青少年运动员的体质情况来制定训练方案，合理应用配合性训练方法、对抗性训练方法等方法，开展科学化的训练，以此确保可以实现预期的训练目标。

（作者单位：淮南市重竞技运动训练中心）