浅论终身体育理念下田径训练的创新实践

龙列繁

田径是人们喜闻乐见的运行类型之一，有效的田径运动过程能够综合训练身体的速度、力量、耐力、协调性、灵敏度以及柔韧性等综合素质，而且在运动过程中磨练韧性，促进团队合作，渗透不怕苦、不认输的体育精神，这对身体素质与心理素质的发展都有积极作用。因此田径运动作为高中体育的教学重点部分，其独特的健身功能与教育价值无可取代。但是由于高中生正面临紧张的学业压力，往往对体育运动不重视、不参与，导致田径训练强度低、效果差，没能达到理想的体育教育效果，学生也逐渐失去了运动兴趣。为了改善这一状况，笔者基于终身体育发展理念，充分认识田径训练的重要性与必要性，结合高中生的身心发展规律，设计田径训练的创新实践活动，合理增加训练强度，达到理想的训练量与训练效果。

随着我国全面推进素质教育发展，高中教育应着眼于学生德、智、体、美、劳全面发展。其中，体育教育作为重要一环，亟需转变传统思路，打破“副科”的思想束缚，培养学生体育运动兴趣、提升体育运动能力，将终身体育理念落到实处。田径运动作为各项体育运动的基础环节，也是高中体育教育的重要组成部分，但是一直以来由于体育课上田径训练的内容单一、方法无趣，导致越来越多学生产生了“逃避”心理，他们不愿参与田径训练，课上活动敷衍了事，显然对提升自身体育运动兴趣和运动能力都产生负面影响。因此，探寻符合高中生兴趣爱好及个性需求的田径训练方案，促进学生提升体育素养，实现终身体育发展，具有积极意义。

1 终身体育理念下田径训练的现实意义

1.1 田径训练有利于锻炼身体素质

从近年来科学研究报告显示，随着我国高中生的学业压力、心理压力日益增大，很大一部分学生都处于身体“亚健康”状态，总体身体素质并不理想，而且缺乏锻炼身体的意识。鉴于我国提出终身体育发展理念，其首要目的就是培养学生良好的身体素质，形成终身体育锻炼观念。体育课上开展田径运动，以最基本的走、跑、跳、投等训练形式为主，这些动作容易操作、贴近生活，而且坚持锻炼能够显著改善高中生的身体状况，加强体能。如跳远运动能力锻炼爆发力、跨栏运动能锻炼协调力、长跑运动能增强耐力、短跑运动能提升速度等等。不同田径运动项目之间实际上是相互关联、相互促进的关系，系统训练有利于夯实体育运动基础，显著增强身体素质。

1.2 田径训练有利于强化运动技能

根据高中体育田径运动的训练侧重点来看，由易到难的训练过程中综合锻炼学生走、跑、跳、投等基本运动能力，并通过持续性训练达到熟能生巧的效果，提升高中生的体育运动技能，如学会正确的跑、规范的跳，这样既能达到强身健体的效果，也能避免运动损伤，而且在参与体育运动中感到身心放松，收获运动的愉悦感与成就感，进而爱上体育运动，掌握运动规律并持之以恒地参加训练，为终身体育奠定基础。另外，通过体育课上更专业、更系统、更规范的田径训练，能让学生掌握正确的运动方法，避免盲目运动而达不到效果。例如体育课上老师会结合每个学生的身体素质与运动能力制定差异化的训练方案，普及基本的田径运动知识，指导学生科学锻炼。

1.3 田径训练有利于磨练意志品质

由于田径训练对场地的要求，一般需要在室外环境下锻炼。这对于长期在教室里学习的高中生来说也是非常宝贵的体验。大家在室外环境呼吸新鲜的空气，尽情地跑、跳，释放内心不良情绪，对身体素质与心理素质都有积极的影响。另外，田径训练的过程对学生的意志品质提出了较高的要求，磨练高中生的意志力、耐力与持久力，在田径训练中不断地挑战自己，激活顽强拼搏的意识、培养吃苦耐劳的精神，不断地克服困难、超越自我。通过战胜生理与心理的双重挑战，学生体验了勇往直前、拼搏向上的体育精神，敢于应对今后人生道路上遇到的任何困难与挑战，以积极、乐观、勇敢的心态笑对生活，这也正是体育运动的意义。

2 终身体育理念下田径训练的创新实践

2.1 做好课前准备，保障热身效果

课前准备是每节体育课的必备环节，目的是避免学生从静止状态进入运动状态，身体没有过渡与适应而容易发生运动损伤。但是传统的课前准备多以枯燥的慢跑、定位操或行进操为主，这导致学生在一节课的开端就已经失去了参与的动力。所以在田径训练时，体育教师要避免再沿用老一套的准备运动，而是通过设计各种有趣的活动方案，瞬间燃起田径训练的趣味氛围，既能指导学生达到理想的热身效果，也能吸引他们迅速进入体育运动的状态，激活参与体育锻炼的内生动力。例如，课前准备环节以趣味的螺旋跑、蛇形跑等方式取代传统的直线跑、绕圈跑;再如，组织一些有趣而且激烈的奔跑比赛“拉网捕鱼”“传球触人”等，让学生融入热身状态。另外，考虑到田径运动的实际需求，课前热身还要加入肢体运动，如“有效无效口令”“听口令做相反动作”等等。從课前准备顺利过渡到课堂训练环节，让学生无论是身体还是心理都做好了充分的准备，更好地适应田径训练，保障训练效果。

2.2 创设趣味游戏，激活运动热情

田径训练的过程本身是枯燥的，而且对学生的耐力、持久力与承受力都是一种考验。长时间的重复性训练必是索然无味，学生逐渐失去了耐心，甚至产生消极情绪，萌发放弃的想法。针对这一现象，教师要结合高中生的兴趣爱好创设一些趣味游戏活动，贴近田径训练的内容与目标，将技能训练与游戏活动相结合，激活学生的运动热情，保持良好的训练状态。例如，教学中组织“半蹲式弹跳触物”比赛活动，根据班级学生的平均身高水平与弹跳能力，将物体设定在合理高度，学生听到指令之后迅速反应，向前跑动、弹跳并触摸物体，成功完成动作则加一分，反之不能得分，在激烈的得分竞赛中，锻炼了学生的反应能力与弹跳能力，也增添了运动过程的乐趣。再如，根据学生的身体素质设计“花式接力跑”，不同接力棒分别进行竞走、50米蛙跳、50米冲刺等比赛，整个游戏中不仅锻炼学生的腿部力量与短跑冲刺能力，而且也培育了团队协作意识，提升体育运动能力。

2.3 开展小组合作，传递体育精神

田径训练的价值意义不仅仅在于锻炼身体，更重要的在于传递体育精神，培养学生良好的综合素质，在体育精神的熏陶下形成良好的道德修养，塑造个性品质。因此在体育课堂上，教师要多组织一些团队运动，启发学生体验团队的力量，在团队中增强协作意识，锻炼人际交往能力。例如，通过800米或1000米长跑训练，磨练学生不怕艰苦、不甘落后的運动精神;通过4×100接力赛训练，培养学生合作意识与集体荣誉感;通过三人五组体育训练，激励队员之间互相配合，讲究团队的技战术等等。另外，为了强化田径训练效果，提高课堂训练效率，还可以多开展有益的小组学习活动。例如，练习“起跑发力”动作时，以小组为单位，队员之间互相指导、互相监督，纠正错误的动作，比一比哪一组的动作最规范，让学生在团队荣誉的驱动下娴熟地掌握动作技巧，高效完成课堂目标，深刻体验体育精神。

2.4 依托微课视频，强化训练效果

田径运动有很多精细化、专业化的动作，单靠教师课上示范，学生很难掌握到位。因此，为了扎实地推进田径项目的技术训练，突破重难点问题，教师不妨积极运用信息技术手段，提前录制微课视频，列出任务清单，让学生通过观看视频，细致入微地把握每一处动作细节，再跟着视频模仿动作，直观地感受技术要领，建立动作表象。例如，练习“100米跑”时，在微课视频中分别呈现100米跑的运动技巧、动作规范以及易出错点、纠正方法等，学生跟着视频一步步地学习、模仿，有效强化训练效果。再如，练习“立定三级跳远”时，整个跳远过程的动作连贯，如果由教师示范，学生很难抓住要领，无法看清瞬间动作。所以通过微课视频的定格、慢放、回放以及文字说明，就能化抽象为具体、化动为静，学生有了直观的动作认知，也有了参与训练的欲望。

总之，高中体育田径训练的重要性不言而喻，然而想要达到预期的训练效果、落实终身体育发展理念，未来还有很长的路要走。作为高中体育教师，我们肩负体育训练、德育教育、心理教育的重大使命;遵循新课标的发展要求，坚持以生为本的教育原则，优化设计田径训练的内容、形式与活动，凸显田径训练的技术性、趣味性与实用性，打造开放式、个性化的田径训练模式，让高中生在精彩多元的体育活动中既能掌握田径基础知识，也能提高田径运动水平，潜移默化地养成良好的体育运动意识和运动习惯，提升身体素质与心理素质，助力全面发展。

（作者单位：北京师范大学平果附属学校）