提升体能，讲究方法

戈波

少年强则国家强，青少年身体素质的高低，也是衡量青少年综合素质的一个重要标准。如今，伴随着新课程改革和素质教育理念的深入，体育考试的成绩在总体教学评价中开始扮演越来越重要的角色，这也意味着培养德、智、体、美、劳综合发展人的教育新时代已经到来。作为中学体育教师，我们要让中学生在体育课堂玩得开心，更要有所收获，我们要加快体育强国建设步伐，使体育为新时代加油鼓劲、增光添彩，这就需要教师革新體育中考体能训练的教学意识，创新课堂教学方法。

中考，对于广大的中学生可以说是一个重要的人生分水岭，作为教师，我们自然希望每一位中学生都能在考试中取得一个很好的成绩。但从素质教育的理念来看，文化类的考试成绩并不能集中反映学生整体的学习认知，所以，探索中学体育中考体能训练的新方法，帮助学生在中考体育中取得更好的成绩，拓展教育的深度和宽度，促进青少年的综合发展，就显得尤为重要。以下就是笔者的一些粗浅分析，其中不足之处还望与同仁共勉。

1 初中生体能训练的几个项目

从《体育与健康》训练手册中我们可以看到，针对初中生而设计的体能训练教学项目，多集中固定在以下五个方面：其一，是灵敏素质的训练;其二，是力量素质的训练;其三，是速度素质的训练;其四，是柔韧素质的训练;其五，就是耐力素质的训练。每一种的体能素质的教学训练都有其存在的必要性。比如，力量素质的训练，顾名思义，就是让中学生的身体变得更加的结实，在经过一番教学训练之后，无论是从走路、跳跃或者是举起某些重物等，都能看出其身体中源源不断的力量输出，给人以无限青春的活力。比如，针对这方面的教学训练就包括：俯卧撑、跳台阶、蛙跳、引体向上等等，这些都可以给初中生的身体注入强大的力量，但前提是需要配合教师正确的指导。

2 优化初中生中考体育训练成果的方法

2.1组织小组趣味比赛，激发学生训练参与兴趣

兴趣是最好的老师，在实施初中体育体能训练的过程中，如果课堂上学生的参与程度不高，教师则需要创新性地融合进一些教学的比赛、游戏，用以吸引学生的课堂注意力，提升学生的课堂参与度，构建寓教于乐的课堂氛围。比如，在实施“力量素质”的教学训练中，我们就将学生划分为了几个竞赛小组，对学生进行“单手腹下传球”比赛，这样做的目的是强化学生的“上肢力量”，具体的方式是学生几个小组围成一个圈，然后以俯卧撑的姿势进行“单手腹下传球”，可以是男女混合比赛，训练的密度学生们自己去掌握，在比赛中输了的小组需要派出一个代表出来表演节目，这样不仅可以让中学生的上臂力量得以锻炼，更可以激发中学生的训练参与兴趣，久而久之，青少年就可以取得一个良好的考试成绩，更赢得良好的身体素质。

2.2理论与实践结合，强化中学生身体耐力

对中学生实施“耐力素质”的教学训练，一般情况下，主要是结合“有氧耐力训练”，耐力是衡量一个人意志十分坚定的重要标准，耐力较强的人，意志也是十分坚定的，而耐力不足的人，则很容易被周围身边环境、人所影响，从而左右他的判断。在初中体育中考体能训练中，教师可以针对性的选择一些“有氧耐力训练”，比如：其一，实施“30分钟”持续匀速跑，在这一过程中，教师可以通过心率检测设备测得学生心率大约为150次每分钟，其二，实施“12分钟”变速跑，心率的变频应当控制在170次每分钟左右，以及低于130次每分钟左右;其三，实施高抬腿跑3组的教学训练，每组30米。另外，侧身跑3组，每组30米，这样中学生在这些有氧呼吸的体育运动中，可以逐渐强化自身的机体耐力。

教师一方面可以给学生讲解一些这方面的理论知识，让学生懂得一些基本的生理运动常识，其次，还可以组织学生深入实践，养成良好的晨练习惯，或者是晚间体育练习习惯，教师可以陪同学生一起做运动，既做他们的导师，也做他们的朋友。由此，在天长日久的教学训练熏陶下，学生的体育素质会逐渐提升。

2.3强化家校合作与监督，护航学生身体素质提升

家庭也是学校实施体育教学的一道坚固教育屏障，一直以来，我们都在提倡家校合作教育，但是，取得的教学成绩并不明显。而如今随着新课程改革和素质教育的深入，越来越多的家庭意识到青少年身体素质的培养意义，也因此，更加配合教师的教学训练方法，主张家庭和学校的教育合作。所以，为了提升中学生的体育考试成绩，促进学生综合发展，教师可以针对性的利用家校合作的网络平台，定时发布一些体育体能训练信息，让家长知道孩子在学校学习中的表现，以孩子的进步为骄傲和自豪，此外，家长也可以在开放式平台上给学校的体育教育工作留言，就此在相互评价，相互扶持的过程中，体育体能训练的教学质量必定会再攀高峰。

综上，初中生正处于人生学习和生活的关键期，他们此时养成的一些习惯、意识和能力，将会直接左右他们的一生，因此，针对当前初中体育中考体能训练中存在的问题，笔者简要结合自己的教学经验进行了相关方法的论述，笔者自知这其中还有许多的教学不足，体能训练的过程有待优化，但希望可以给同仁提供一些帮助和指导意义，让我们的中学体育教学改革尽快落实到一线。

（作者单位：江苏省苏州市常熟市锦荷中学）