“动静结合”乐享晚年

鲁班石

家住武汉的张志仁大爷退休后，每日坚持“三个100”雷打不动，以一颗不老的心享受晚年生活。今年85岁的张大爷个子高、腰板直、少许华发、红光满面，说话中气十足，精神状态好得让年轻人都羡慕不已。

每天投进100个三分球

张大爷年轻时就喜欢打篮球，到了晚年仍坚持每天打球。除了少有的恶劣天气外，张大爷坚持到小区的篮球场打篮球。

张大爷先围着球场慢跑三圈后，压腿扭腰，活动活动手腕、脚腕，然后双手空抓数十下。接下来，张大爷开始打篮球了。张大爷现在打篮球和以前大不一样，过去是多人争来抢去打一个球，而现在就他一个人打球，而且每次打球，除了拍球、运球外，他都要投进100个三分球才收场。张大爷说：“打篮球让我感觉全身充满了活力，投三分球还能锻炼身体的协调性和灵活性。”

每天做100个俯卧撑

每天早上8时30分左右，张大爷完成了投篮任务，他一边擦汗一边托着球回家。放下球，洗过手后，慢慢喝下大半杯温开水，稍微休息一会儿，张大爷做几组肢体活动后，开始做俯卧撑。

张大爷做俯卧撑的动作很标准，一起一落很有节奏，看起来也非常轻松。他一边不停地做着，一边自己数着，25个一组，每做完一组，他起身在屋里边转悠边活动腰腿胳膊。感觉缓过劲儿了，接着再做一组。

四组俯卧撑做下来共100个，张大爷的脸红扑扑的，额头也沁出了细密的汗珠。擦着汗，喝下一口温开水后，张大爷说：“俯卧撑是我从刚当兵那年开始练的，一直没有断过，这个力量训练让我感觉浑身上下都有劲。”

每天写100个毛笔字

如果说体育运动是“武”，那么张大爷每天的另一個100就是“文”：写毛笔字。

午休过后，张大爷在屋里随意走动几分钟，再去洗一把脸，让精神抖擞起来。然后，张大爷转身进了书房，不紧不慢地收起摊开的书，打开摆在一边的毛毡卷，铺在桌面上，再铺开宣纸，摆上砚台后，端坐在书桌前，提起毛笔，照着字帖练起了毛笔字。

张大爷写的是正楷，一笔一画写得一丝不苟。宣纸上折叠了暗格，张大爷一写就是100个字。有时候，他还会抄写几首诗词，调节一下练字的感觉。张大爷说，练毛笔字能让他潜心静气，陶冶情操。

每天“三个100”雷打不动，“文”“武”双全、动静结合的生活，使张大爷神清气爽。

他说：“要想身体健康、心情愉悦，必须要养成良好习惯，按时作息、多运动，避免不良嗜好。”