噪音保健知识 你了解吗

陈浩 方素英

嗓音疾病要引起人们的重视，它严重影响人们的生活质量和健康。保护嗓音，我们一起给嗓子做保健吧！

知晓正确的交谈方式

1.交谈时走近对方，避免大喊大叫、高声谈话。

2.用肢体语言（如拍手、握拳等）表达热情和兴奋。

3.尽量柔声说话，但不要用耳语。

4.说话时注意身体姿势，以改善气息运用，防止肌肉僵硬紧张，体会腹部肌肉参与发声，避免发声时嗓子过于紧张。

建立良好的用嗓环境

1.用声时减少周围噪声（如电视、音乐、吸尘器、喇叭声等）。

2.尽量避免主动、被动吸烟。

3.避免吸入刺激性物体（如粉尘等）。

养成良好的日常习惯

1.保证充足的睡眠。

2.避免过度、持续用声。

3.水是我们声带的润滑剂，多饮水（每天6～8杯水，2升左右），保持声带有一定的湿度，特别是在干燥的环境中。

4.多补充新鲜的水果、蔬菜等富含水分的食物。

下面是三种特殊时期的用嗓注意事项

学龄期孩子用声

学龄期儿童的表现欲强，喜欢大声叫喊，毫无节制地过度用嗓，也有少部分家长怀着望子成龙的心情，不恰当地引导孩子过度歌唱，久而久之出现了声音嘶哑的情况，这些便是不良发音方式导致的声带损伤。应首先纠正孩子的错误发音习惯;其次避免喝碳酸饮料，吃过甜、过凉、辛辣刺激性食物。如果孩子声音嘶哑明显且时间大于3个月，建议家长带领其到正规医院就医，寻求必要的医学帮助。

青春期孩子用声

青春期随着喉部的发育，声带会逐渐拉长，同时声带的各层结构日趋完善，这时有少部分青少年会出现发音不稳定的现象，多见于男孩，这是正常的，只要鼓励他们正常的发音交流即可。在这个时期，声带往往可以见到血管扩张的现象，甚至有些人可能出现声带充血，因此更应该注意声带的保护，适当减少练声时间，避免过度用声，并给予必要的心理安抚，帮助孩子们顺利度过这段时期。然而，极少数人在青春期会出现声带发育异常的现象，多表现为声音嘶哑，男性音调变高、女性化，女性音調下降的现象，建议家长带孩子及时就医。一般通过科学的发音训练，以上情况会得到明显的改善。

月经期女性嗓音保健

月经期声带会稍微充血，发音易疲劳，嗓音易粗糙不稳定，因此月经期需要多休息，控制用嗓。歌者、教师等职业用声者，尤其要注意。

职业用嗓人群（比如教师、销售人员、网络主播、音乐生、音乐爱好者）要想更好地保护嗓音，可以进行科学的发音训练，掌握专业的发音技巧。正规医院会教你专业的发音方法，帮助你提高发声效率、做好嗓音保健的同时，也为你的职业规划保驾护航。

发音训练怎么做？

腹式呼吸与发声

调节正确的呼吸方式，通过“鼻子闻花香，口吹蜡烛”，掌握正确的呼吸方法，吸气时腹部凸起，呼气时腹部扁平。练习在发声时，腹部肌群参与，从而减少声带猛烈碰撞。

共鸣嗓音疗法

通过做“倒喇叭”口型，说话时利用共鸣腔体，使发音时声音位置更靠前，避免“挤喉”现象，导致声带损伤。

吹吸管缓解用嗓疲劳和暖嗓练习

通过吹吸管发声，缓解大量用嗓后喉部的紧张疲劳感。

当你处于汇报、面试等场合前，吹一吹吸管，可以让你的嗓子更加轻松地发声。