浅析青少年举重体能与专项技术训练的基本要求

李小丽

中图分类号：G884   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）05-061-01

摘  要  举重作为一项奥运会比赛项目，十分受到国家重视。举重运动员都是需要从小进行训练的。对于青少年举重的培训来说，首先要遵循青少年的心理和身体的接受度，不可给予青少年过多的训练压力。举重训练的开展是有着严格要求的，运动员需要在教练的指导下才可进行。青少年举重训练有两部分是十分重要的，即举重体能和专项的技术训练，这是需要青少年举重运动员十分重视的。将这两类训练结合起来，可以提升运动员的各项举重成绩，助其在身体不受到运动损伤的前提下，创造出更好的举重成绩。

关键词  青少年  举重体能  专项技术训练  基本要求

通过观看奥运会举重项目的比赛，可以发现举重这项运动只靠力量是不够的，还要有一定的专项技巧。运动员良好的举重能力一方面要有高水平的体能作为基础，另一方面需要有专项的技术支持。举重运动是有一系列操作流程的，包括站姿和手握的姿势都是要在不断的训练之中找到最合适的。在符合规定的前提下，通过训练掌握有关举重的专项技能，从而可以锻炼运动员肌肉的协调性和发力感觉。举重专项技术的形成是需要长时间训练的，青少年要在教师的引导下严格地完成相关任务，从而逐步提升自身的举重成绩。

一、在青少年举重训练中将举重体能和专项训练技术有机结合的基本条件

（一）要引导青少年抓住主要技术环节，注重举重动作的连接

举重运动员的训练对于体能是有很高要求的，没有一定的体能基础是无法承受后续高强度的训练的。在训练中，教练员应该通过示范引导学生细致地学习每一个操作，通过分解动作来让训练者细致地观察相关技术环节。一次举重的完成是由一系列的动作连接起来的，如果在该过程中有任何一个工作不到位都有可能造成抓举失败。因此，在将运动员的体能和专项训练技巧结合起来的过程中，要采用综合训练的方式，通过对每个动作都细致的训练，从而更好地完成一系列连接动作，完成抓举动作。

（二）对于多项的训练内容要合理组合

在举重训练中有很多辅助动作训练。辅助动作的训练可以整体提升运动员的力量水平，同时增强运动员的举重技术。通过辅助动作可以循序渐进地培养青少年对于举重训练的兴趣，从而让运动员以一种良好的心态完成每次抓举运动。相关训练的进行有的是增强运动员的技术的，有的是发展运动员的力量的。任何一项训练都有一定的作用，通过合理组合，从而综合提升运动员的举重水平。

（三）结合自身实际情况适当增加重量

举重运动员完成举重动作是有一定的发力技巧的。在日常训练中运动员要以訓练为主，不可太过盲目地增加举重重量。如果造成肌肉损伤或者其他身体健康问题等，将会给运动员造成很大麻烦，耽误整体训练进度。青少年还处在身体发育期，因此举重的重量要结合运动员的实际身体情况。

（四）注重自身的协调性和平衡性

在举重运动员训练的过程中，一系列抓举动作的完成需要身体有着较高的协调性和平衡性，否则很容易造成抓举失败。抓举是否成功要看运动员的动作和举重的时间等，是有严格的考核标准的。为此，在日常训练中运动员就要以举重成功的标准来要求自己，不断地提升自身的举重技术。

二、青少年在举重训练中应注意的问题

（一）及时地改正自身的技术错误

部分运动员的举重动作存在自己观察不到的技术错误，一经发现要严格地按照教练的要求改正，否则后续的训练都是在错误的基础上进行的，不利于运动员整体技术水平的进步。教练员可以通过为期三四周的观察，看运动员存在哪方面的技术问题，然后根据运动员的实际情况制定不同的训练方案。

（二）反复训练，增加熟练度

举重运动员的训练中包含着日常的体能训练和专项的技术训练，不同的训练课程都是有其存在的特殊意义的。运动员要在日常多加以练习，对于没有领悟的动作要领要及时地请教教练员，从而提升训练的效率。正所谓熟能生巧，举重运动员的训练也要日复一日地进行，从而不断地提升自身的综合素质水平，创造出更高水平的举重成绩。运动员的训练是十分辛苦的，在训练之余运动员也要合理膳食，使自己的身体机能保持在最好状态。

（三）运动负荷要结合自身的体能基础

每名运动员的身体素质都是不一样的，教练员要结合每个人不同的身体特征来为其制定独一无二的训练方案。对于相关举重操作不到位的，要反复地加练，来增强运动员对该动作的熟悉度。举重是一项需要力量支持的运动，运动的负荷量较大，在日常训练中举重重量的加减要结合运动员的身体状况而定。由于青少年处在身体发育阶段，相关训练的强度不宜过大，教练也要引导运动员对于训练不要操之过急，告诉他们任何一项技能的掌握都不是一蹴而就的，且要放平心态面对每一次举重的成功或失败。在运动员体力较好，对于专项技能的掌握都通过规定的考核以后，可以引导运动员逐步增加重量，从而让运动员不断地突破自我，取得新的成绩。

参考文献：

[1]陈新建.青少年举重运动员的速度力量训练方法初探[J].当代体育科技，2020，10（19）：24-25+28.

[2]孙颖娜.浅谈青少年举重运动员的力量训练[J].知识文库，2020（07）：99-100.