自言自语,有时能减压

2021-10-11 01:38郭润峰
祝您健康·文摘版 2021年10期
关键词:纸笔压倒性旁观者

我们常常会自言自语,如“我要迟到了”“我喜欢这件衣服”“为什么我工作总比别人慢半拍”,这些都是不自觉的,但似乎能给自己一点儿安慰、陪伴。而刻意地自我对话,大声把感受、想法说出来或通过纸笔把思想写出来,对缓解焦虑也很有好处。

积极地自我对话能给人更多的力量和勇气,帮助我们正面应对挑战。这在科学上有一些证据:2017年发表在《体育与运动心理学》上的一项研究发现,成績优异的运动员往往最爱在比赛前自言自语,他们认为这有助于提升自信心;发表在《人格与社会心理学杂志》上的另一项研究成果显示,从一个旁观者的角度来和自己对话,会让人感觉没那么焦虑。所以在面对潜在的恐吓、威胁或压倒性的局面时,低声对自己说出鼓舞人心的话,表达真实的想法和感受,能安稳内心。

另外,可以把思绪、情感写下来给自己看。如把正在思考和感觉的负面情绪记录下来,一旦表达出了困扰自己的事情,就有机会重新分析问题,问问自己这些情绪是否合理、是否有必要,还能找到什么解决办法,尽快把事情处理掉然后放手,而不是在脑子里思来想去,纠缠不清。

还可以写下让你觉得感激的事,例如自己的长处和来自他人的积极肯定,然后站在镜子前大声对自己说出这些事。虽然这有点奇怪,但对于需要获得信心和力量的人来说,给自己正面反馈,能激发斗志。平时多做这种正面的自我激励练习,会提升自我肯定,减少自暴自弃。

(郭润峰/文,摘自《生命时报》)

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