网球训练中专项体能训练方法研究

王冬 胡宇

摘要：网球训练要达到良好的效果，不能缺少的便是运动员的专项体能训练。随着人们对网球运动的喜爱程度逐渐提高，网球竞技水平也有了明显的进步，在我国已经有更多人认识并关注网球运动，所以，网球运动有了大众化的趋势。网球运动以其独具一格的魅力，在社会方面得到了不同年龄层次群体的喜爱，而在学校方面，网球被很多学校列入体育教学体系。基于此，本文以网球训练为基础，主要阐述了专项体能训练的具体方法，希望可以在理论层面为网球运动员的训练带来一些帮助。

关键词：网球训练;专项体能训练;方法研究

网球专业人才的形成，需要其具备更高水平的网球技能，而运动员自身专项体能素质的实际状况，会对比赛结果产生直接影响，若运动员在专项体能素质不达标时进行运动会出现身体损伤，因此，教练员在训练运动员的时候，越来越重视专项体能方面的训练，而运动员专项体能素质的高低，也成为网球比赛最终成败的主要影响因素。

1.合理安排训练计划

运动员专项体能训练的开展，需要按照科学的训练计划，为此，教练需要在掌握运动员身体素质的基础上，为其制定合理化的训练计划，不可一味贪多，而是要在运动员能够接受的范围内增加训练负荷，若训练量超出运动员所能承受的身体最大限度，不仅起不到良好的训练效果，还会造成运动员身体损伤。通常来讲，教练要按照不同运动员的差别，促进训练计划的针对性，将统一专项体能训练放在后续阶段。在训练过程中，教练要先向运动员介绍阐述训练重点，帮助运动员理解，并分析训练中可能出现的状况，让运动员都能在可控范围内完成训练。举例来讲，有氧训练时，教练可先指导运动员完成腿部肌肉群训练，训练内容为长跑和间隔性训练。需要特别注意的是，教练要结合具体情况，对训练内容和时间进行调整，尽可能保证训练的科学合理性。

2.促成训练与战术有机结合

运动员专项体能训练活动开展过程中，可以将训练与战术进行结合，采用创新性的训练方法，这一方式是在借助传统训练方法优势的基础条件下，完成训练活动的有效创新，从而提升运动员专项体能训练的最终效果。教练将专项体能训练与战术结合的方式，在网球训练中进行应用，是发挥两者优势的行为，对运动员的力量和技术提升有着较大的帮助，因为运动员在参加网球比赛时，非常需要强大的体能支撑，才能将其掌握的技术充分发挥。在实际训练期间，教练要按照训练时间变化作出相应的训练内容，时间期限一般有短期、中期和长期之分，以时间长短为计划制定依据的训练，可以让运动员个人体能有效提升的基础上，获得更为丰富的比赛经验。

3.保证训练频率科学化

运动员专项体能要想达到理想的状态不是一蹴而就的，这需要经过长期循序渐进的训练。按照阶段不同，一般训练环节分为一般性准备、专项准备、赛前阶段、比赛阶段。日常训练的方式要针对不同运动员作出区别，针对性的训练从其概念上分析，便是在具体实际的条件下，在不同环节实施不同的训练方法，以训练时长为基准相应调整训练强度，与运动员个人状态和侧重点为基准作出训练频率的调整。举例来讲，处于一般性准备阶段时，运动员的全面发展便是专项体能训练的目的。为此，教练在为运动员确定训练方式时，要在综合性的角度考虑，采用基础训练与有氧训练相结合的方式。为让运动员体能有所提升，可将耐力训练与有氧训练相结合。处于专项准备阶段时，运动员的抗压能力提升、身体素质的加强则是训练的主要目的，因此，教练需要将爆发力、速度训练等作为專项体能训练的重点。

4.注重移动速度训练

移动速度的训练可从以下方面重点开展：首先，十字交叉步捡球。训练中运动员持续对打，将底线方位进行调整，将交叉作为第一步，进而完成快速的还原，再次交叉，找到最佳击球位置，一般会将场地中后方作为定位点，这一位置对运动员的移动十分有利，且防止对手找到更多击球落点。其次，小碎步。在网球运动中，小碎步直接影响运动员击球位置的判断和选的，运动员以小步伐的移动方式寻找最佳位置。训练时，教练可以向运动员扔球，运动员以小碎步的移动方式确定合适位置。最后，快频率高抬腿。这一训练方式主要在比赛是网前拦截中进行运用。实际训练过程中，按照教练与运动员击掌节奏，带动运动员原地高快速抬腿的频率。

5.开展快速力量训练

快速力量训练时，教练首先要准确认识快速用力的基本特点，并以此为基础，指导运动员进行训练活动。快速力量一般分为两类，即为：启动力量和爆发力。网球运动过程中比较常用的动作，便是急停、快速起动、慢速引拍击球等。教练在对运动员进行快速力量训练时，要注意到运动员的敏感性，为此，可从以下方面开展训练活动：首先，抗阻起跑。网球比赛中若对手有放小球行为，运动员的接球方式一般为快速起动和急停。这一部分的日常练习，是在运动员腹部防止阻力带，并保持起跑的姿势，借助阻力器的力量，限制阻力带的移动范围，此时运动员需要运用腿部力量，加速向前跑出。其次，对网抗阻力挥拍。在实际比赛中，这一训练的作用主要在快速引拍击球中体现。运动员在练习时以站立的姿势手拿球拍，在原地作双腿蹬地、扭腰、挥摆等动作。出拍以后让拍面能够与网带进行接触，做击打球动作。

6.结语

总而言之，网球运动员专项体能训练的成果，将会成为影响网球技能的直接因素，身为网球教练，要意识到运动员身体素质的重要性，为运动员制定具有针对性的专项体能训练计划，因而让运动员的身体协调性、反应能力，以及网球运动能力、技术水平，都能在科学范围内得到提高。从这一方面我们能够确切得知专项体能训练对网球训练的重要性，教练人员更应当明确网球运动特征，以及加强运动员专项体能训练的意义，为运动员制定科学化的训练计划，使之体能素质能够在现有基础上得到更大的进步和提升。

参考文献

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