五大措施帮助二孩儿妈妈预防产后抑郁症

张宝华

中国精神科医师协会的一份调查数据显示，中国妇女患有产后抑郁症的人高达50%～70%，并且有超过10%的产妇会发展成为严重的抑郁症。相关的调查数据表明，二孩儿妈妈发生产后抑郁的概率，比生育第一胎的妈妈高1.5倍，并且呈现不断上升的趋势。

-患病原因-

为什么产后会出现抑郁？是不是这些妈妈太脆弱、太矫情了？其实并非如此。女性产后抑郁症的发生有以下几个原因：

1.生产痛苦

在生产过程中，产妇要经受很多痛苦，身心健康受到了一定影响。

2.激素变化

在妊娠分娩的过程中，尤其是产后24小时内，产妇体内的内分泌环境发生了很大变化，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者的情绪会比较愉快。分娩后胎盘类固醇的分泌突然减少，会导致患者产生抑郁情绪。

3.太过劳累

生活中，压垮二孩儿妈妈的往往是一些积压已久的日常琐事。很多女性在生育二孩儿时年龄较大，双方父母也已年老体弱，没有太多的精力来照顾产妇，照顾第二个宝宝时也不像带头胎时那么精力充沛。因此，二孩儿妈妈生产后要不分昼夜地照顾宝宝、喂养母乳，会打破之前的生物钟，造成睡眠不足，心力交瘁。产后虚弱的身体得不到恢复，疲劳感不断增加等因素，均会对产妇的情绪造成刺激。

4.外界环境因素

如果生产后产妇得不到家人的体贴关怀，甚至有的产妇面对的是家人的冷落、不理解、不支持和不陪伴，都会使产妇产生不良情绪。

5.遗传因素

有研究表明，如果产妇家族中有人曾患抑郁症，那么她本人患抑郁症的概率会提高很多。

-抑郁表现-

抑郁症不是简单的情绪不好，这一疾病不仅危害产妇的身心健康，对孩子也会造成负面影响，后果不容小觑。产妇的抑郁表现如下：

1.情绪低落

精神上陷入低落的情绪，整天闷闷不乐，对任何事情都缺乏兴趣。常会焦虑不安、紧张急躁，严重者甚至会悲伤哭泣。

2.精力不足

记忆力减退，注意力涣散，失眠或者是嗜睡。身体很疲惫，即使经过休息和睡眠也无法恢复精力和體力。

3.食欲下降

没有胃口，不愿进食，体重明显下降。

-及早做好预防工作至关重要-

二孩儿妈妈产后第一个月患抑郁症的概率最高，因此要及早做好思想准备，采取有效的预防措施，谨防产后抑郁症缠上身。祖国传统医学一贯倡导“不治已病治未病”，二孩儿妈妈在怀孕甚至是备孕期间，应做到以下几点：

1.做好心理准备

主动学习了解产后身体的变化，具备相关的应对产后抑郁的知识，学习照顾宝宝的技巧。平时要处理好夫妻关系，以及和双方父母的关系，努力营造和谐的家庭氛围。

2.多和家人朋友沟通

生活中难免有不顺心的事，当自己感觉情绪不佳时，应该及时和家人、朋友进行沟通、交流、倾诉，这样才能让家人更清楚你的想法，也能让自己更快地走出困境。经常沟通对于产妇心理状态的调整有很大的帮助。平时要保持积极乐观的心态，放松心情，可抽出时间和闺蜜喝茶、聊天，改变乏味单调的生活，以避免抑郁情绪产生。

3.保证优质睡眠

高质量的睡眠是好心情的开始，产妇要和丈夫等家人做好分工，保证自己有足够的睡眠，这样才能让自己有更多的精力照料两个宝宝。同时要注意防止过度疲劳，闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或者看一些图文并茂的杂志，读一些幽默故事来调节身心，使生活充满乐趣，减少悲观情绪。

4.坚持适当锻炼

产后可以适量做些家务和进行适当的体育锻炼。一些温和的有氧运动，可以帮助产妇的心肺功能得到锻炼，愉悦心情，提高身体素质，让身体机能更早得到恢复。

5.饮食清淡注重营养

尽量避免食用煎炸、熏烤、油腻、霉变及刺激性强的食物，适当多吃富含钾离子的食物，如瘦肉、绿色蔬菜、番茄、香蕉、坚果类等，以振奋精神，提高信心，稳定血压、舒缓情绪。多吃富含维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、谷类、南瓜、芝麻、柑橘类等，能够消除紧张、安神、静心，并可抗压、增强抵抗力、减轻情绪波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等。多吃深海鱼可缓解紧张情绪，明显舒解抑郁症状，如焦虑、沮丧、失眠等。