短跑运动员核心力量训练策略研究

王娟 河南建筑职业技术学院

短跑运动属于田径运动的范畴，在对运动员进行短跑训练的时候要注重对运动员的核心力量进行锻炼。本文将就短跑运动员训练过程中出现的问题以及提高短跑运动员的核心力量的策略展开讨论。

一、短跑运动员训练过程中出现的问题

（一）训练内容缺乏适应性

在短跑运动员训练中适应性严重缺失。运动员的训练必然要求具有很强的适应性。在短跑运动员训练的方案选择上，没有依据运动员的实际情况来合理的调整训练内容，导致训练内容与训练目的产生了偏差，从而导致训练效果不够理想。在训练内容安排上没有对于训练课程进行划分，将不同内容的项目划分为独立的教学板块，并进行循序渐进的教学。一般来说在训练过程中比较简单的运动员能够轻易接受的训练可以多进行一些，对于运动员难度大难以掌握的训练应该少一些，这样才能让训练达到优化的效果。然而在现在的许多短跑训练上面，核心力量训练内容的规划上都不具备这样的适应性，导致训练不能与运动员自身的特点相结合，培养出来的运动员核心力量有所缺失。

（二）训练方法存在问题

在短跑运动员核心力量训练过程中，训练方法存在一些问题，导致运动员的训练效果低下。教练在训练指导中过于关注运动员的教学成果而忽略了教学过程。在运动员专业训练过程中，应该是以传统的运动教学为主，教练在训练中主要应该进行的是让运动员通过专业训练达到具备运动素养的目的，而不是让运动员以赢得比赛为唯一的目标。过于注重运动员的训练成果会导致运动员难以在训练过程中认真的体会自己身体机能发生的变化，以及对于运动技巧与运动理念的深刻把握，这不利于运动员核心力量的提升。

在现阶段的短跑运动员训练中，大多数教练还沿用传统落后的训练方法，教学模式僵化不利于运动员提升核心力量，也没有充分的发挥运动员的主观能动性。在训练过程中，以教练为主导者，没有充分尊重运动员的主体地位。在训练过程中更多的采取教练做出演练，运动员单调观看的模式，没有让运动员切实的根据教练的示范做出相应的练习，教学方法落后，互动不足。在这一教学方法下，运动员的短跑训练就不具备专业性，对于运动员来说不利于他们核心力量的进一步提高。

二、提高短跑运动员的核心力量的策略

（一）培养运动员注重核心力量训练的意识

训练短跑运动员核心力量就必须让短跑运动员意识到核心力量对于增强他们运动能力的重大意义。对于短跑运动员而言，核心力量能够帮助他们在运动中维持身体的平衡，在运动中爆发出强大的力量。核心力量影响着短跑运动员身体的运作能力与协调能力，可以帮助运动员在短跑的过程中控制好自己的身体姿态。当出现加速与转弯的情况时可以稳住自己的重心不会出现晃动的情况，从而保障运动员的稳定发挥。短跑运动对于力量有很大的要求，短跑运动员的力量很大程度上决定了他们能够取得怎样的成绩，在短跑的起步阶段、中途加速阶段以及最后的冲刺阶段都会对体能产生巨大的消耗，如果短跑运动员本身具有强大的核心力量，那么就可以有足够的能量来应对运动过程中的消耗保持持续的运动能力。

（二）利用运动辅助器材进行训练

在体育训练中运用相关器材对于运动员进行辅助训练一直都是一种高效的训练方法。动员在训练过程中合理的使用运动辅助器材进行训练可以有效的提升他们的核心力量。比如可以利用杠铃对于短跑运动员进行力量锻炼，在举亚玲的训练过程中运动员的各项身体器官都能得到有效的锻炼，有利于增强运动员的综合身体素质，从而让他们在短跑比赛中取得更好的成绩。

（三）采用引导式体验训练

引导式体验训练指的是在教学活动中以教练的引导为手段，以运动员的发现为目标。这种训练充分体现了以运动员为主的地位，同时也体现了现代的体育训练理念。在当今的体育教育中，引导式体验训练严重缺失。

引导体验式训练可以在很大程度上加深运动员的记忆，帮助运动员加强自主训练能力的培养。引导体验式训练是让运动员亲身经历，沉浸式感受。体验具有过程性，亲密性和不可传授性，是充满个性和创造的过程。由于运动员在引导体验式教学中充分的发挥了主观能动性，这就能很大程度上提升他们的运动兴趣，兴趣是最好的教师，如果运动员对于田径运动有足够的兴趣，他们就更愿意在田径运动的过程中积极主动的探索其奥秘。通过引导体验式训练，运动员能够进一步体会到体育训练的趣味，更愿意参与到体育活动中来。并且在引导体验式训练中，教练可以认识到哪一些运动员的体育天赋较强，哪一些运动员的体育运动天赋较弱，从而根据运动员不同的体质布置不同的核心力量训练任务。从另一个方面来讲，运动员盲目进行自主的运动锻炼，很容易造成受伤的情况，通过引导式体验训练，教练充分参与到运动员的训练过程中不仅能够引导运动员进行积极的互动，同时还能及时关注运动状况，避免运动员在运动中出现受伤现象。

（四）进行快速力量训练

短跑运动对于运动员的瞬间爆发能力有较高的要求，因此必须要加强运动员的快速力量训练，让运动员提高快速力量训练提升自身的核心力量。比如可以让运动员通过蛙跳锻炼快速力量，在运动员蛙跳锻炼的过程中，运动员双手背在身后，依靠双腿的力量向前跳跃，这对于运动员的腿部力量能起到很好的锻炼作用。还可以让运动员坡道冲刺，在具有一定坡度的跑道上向前冲刺，在这时运动员的身体向前倾，能够有效锻炼运动员的小腿力量。

（五）关注运动员综合能力的培养

核心力量包含在运动员的综合能量之中。短跑训练对于运动员的综合能力提升的作用主要体现在两方面，一方面是通过运动锻炼可以提升增强运动员的身体素养。运动锻炼就其自身的作用也能培养运动员的综合能力，因为体育锻炼可以提高运动员的身体机能，让各个器官高效协调运作。进行体育锻炼时，运动员可以发展自身的思维，提高自己的记忆能力，这些都会运用到运动员的训练与生活当中。在短跑训练过程中，运动员需要认真观察教练的示范演练；在自我练习的过程中，运动员需要对自己的运动能力进行评估与调整；在与他人的合作与竞争中，运动员需要观察他人的思维模式与运动能力从而做出加强自身适应性或采取相应对抗策略的措施，这一系列思考过程都在培养运动员的综合能力。

（六）训练内容创新

在对于田径短跑运动的教学中，以往的教学会关注于更快、更高、更强这一理念，而忽略了田径运动本身的多样性与趣味性。实际上关于体育实训内容还可以设计的更丰富多彩，以多样的形式呈现在训练活动中，除了在实训中让运动员在操场进行跑步，还可以开展合作跑、障碍跑以及越野跑，让跑步这项活动在竞争中不乏娱乐性，带动运动员的训练热情，提高运动员的实践能力。教练要对于训练内容进行改革，构建新的训练内容，不能过于的强调训练的系统性与理论性，而要更多的从运动员的身体素质与心理特征出发，尽量的选用科学合理高效的训练内容，革除旧有的落后僵化的训练内容，让训练过程淡化技术性，提高训练内容对运动员的核心力量的增长。

（七）优化教练人才队伍

短跑训练是由教练与运动员两大主体组成的，在训练过程中，教练担当引导者的地位，是重要的教学资源。教练除了要具备基础的知识与技能，还要具有相应的运动实践能力。要加大教练质量的优化与提升。可以进行一定的出资赞助教练核心力量相关知识的学习，开展定期的训练分享研讨会，让教练们互相交流训练经验，从而提高自身训练水平。

三、结束语

在新时代的背景下，国家加大了对体育人才的培育，在短跑训练中，相关人员都要注重从核心力量入手提高运动员的运动能力。只要采取合理的训练措施才能真正满足短跑运动员核心力量提升的需要。